با اینا کرونا رو سر می‌کنیم!


روزنامه صبح‌نو – زهرا اردشیری: این روز‌ها ترس از کرونا و معضلات قرنطینه خانگی، دغدغه همه مردم شده و همه‌جا حرف از آن است، شاید خیلی‌ها با موضوع قرنطینه خانگی به راحتی کنار آمده باشند و خیلی از مردم هم هنوز آن را یک راه غیرممکن و دشوار پیش روی خود ببینند. اما به گفته سازمان جهانی بهداشت، قرنطینه خانگی اولین و آخرین راه مصون ماندن و جلوگیری از این بیماری است.

شاید فکر اینکه در قرنطینه چه کار‌هایی کنید که نه تنها زمان‌تان به هدر نرود بلکه از هر روزتان استفاده هم کرده باشید تبدیل به یکی از دغدغه‌هایتان شده باشد. ما پیشنهاد‌هایی برای شما داریم، اما اول از هر چیز مواظب باشید تمرکز بیش از حد بر روی بیماری جسمی و مقابله با آن، شما را از نظر سلامت روانی به هم نریزد. کمی فکر کنید. به کار‌هایی فکر کنید که همیشه دوست داشتید در خانه و در کنار فرزندان‌تان انجام دهید. وقتش الان است.

به جای ترس از کرونا با کتاب خواندن آشتی کنید

با اینا کرونا رو سر می‌کنیم

پیشنهاد ما به شما این است که چند کتاب را برای دوران قرنطینه خانگی خود انتخاب کنید. با خودتان عهد کنید که چند کتاب از چند نویسنده خوب را در این دوران مطالعه کنید. خواندن یک کتاب جدید، مزایای زیادی دارد. حالا هم که همه چیز به صورت اینترنتی در دسترس است، به راحتی و بدون اینکه از خانه خارج شوید، می‌توانید فهرست بهترین کتاب‌ها را ببینید و از هرکدام که خوشتان آمد، آن را خریداری و مطالعه کنید. درحقیقت، اگر به‌دنبال چیزی هستید که گذر زمان را در این روز‌ها ساده کند، بهتر از کتاب پیدا نمی‌کنید! البته حتماً لازم نیست تا کتاب‌های تازه بخرید. خواندن دوباره یک کتاب قدیمی هم حس و حال خوبی دارد و به گذران وقت کمک زیادی می‌کند. برای بچه‌های بزرگ‌تر که خودشان می‌توانند کتاب بخوانند، بازی‌هایی بر مبنای محتوای کتاب ترتیب دهید. بزرگ‌تر‌ها را تشویق کنید نقدی بر کتابی که خوانده‌اند بنویسند یا آن را با نوشتن متنی به دیگران معرفی کنند.

استعدادت را شکوفا کن

گاهی اوقات، خانه ماندن می‌تواند به یک موهبت تبدیل بشود. اگر همیشه دلتان می‌خواست وقتی برای نوشتن داشته باشید یا شعری بسرایید، الان همان زمانی است که می‌توانید از آن استفاده کنید! اگر فکر می‌کنید صدای خوبی دارید، تمرین‌های آواز به راحتی در اینترنت پیدا می‌شوند. اگر کشیدن نقاشی شما را سر ذوق می‌آورد، می‌توانید این روز‌ها انجامش بدهید! اجازه بدهید، ظهور اتفاق ناگواری مانند کرونا زاویه دید تازه‌ای درشما ایجاد کند. این نکته را به خاطر داشته باشید که کرونا می‌گذرد، اما زمان هیچ‌وقت به عقب برنمی‌گردد.

به کودک‌تان مجال آشپزی بدهید

یکی دیگر از سرگرمی‌ها و بازی‌های جالب برای سرگرم کردن و کنترل کودکان در روز‌های خانه‌نشینی و قرنطینه به‌خاطر کرونا که در روز‌های آلودگی هوا یا روز‌های برفی و بارانی هم به کار می‌آید آشپزی کردن است. اگر چه سرگرم شدن با کاری مثل آشپزی زمستان و تابستان نمی‌شناسد، اما در روز‌های کرونایی برای سرگرم کردن کودکان حسابی جواب می‌دهد. به فرزندتان اجازه دهید در آشپزخانه راحت باشد و به شما در آشپزی کمک کند. این روش یکی از بهترین ترفند‌ها برای علاقه‌مند کردن کودکان بد غذا به غذا خوردن هم هست. درست کردن انواع پیتزا، کیک و دسر برای بچه‌ها بسیار جذاب است. چند دستور آشپزی که هم شما و هم کودک‌تان از آن لذت ببرید را برای این روز‌ها آماده کنید. البته آشپزی می‌تواند برای همه اعضای خانواده جذاب باشد.

پیش به سوی ورزش

اگر چندان حوصله تفریحات آموزشی را ندارید، بدون شک بهترین گزینه پیش روی شما، ورزش کردن است! شاید بپرسید که چطور می‌توان در خانه ورزش کرد؛ به‌خصوص اینکه امروزه همگی به باشگاه رفتن عادت کرده‌اند؛ اما واقعیت این است که ورزش‌های زیادی را می‌توان در خانه و بدون عصبانی کردن خانواده و همسایه‌ها انجام داد! در این زمینه اپلیکیشن‌های گوناگونی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را روی گوشی خود نصب کنید و به بدن خود نرمشی بدهید.

بهترین زمان برای بازی، بازی، بازی

با اینا کرونا رو سر می‌کنیم

این روز‌ها که به‌دلیل شیوع ویروس کرونا اعضای خانواده بیشتر در کنار هم هستند و به‌دلیل قرنطینه دیگر خبری از دورهمی‌های فامیلی یا تفریحات خارج از خانه نیست، شاید بهترین انتخاب برای سرگرم شدن و استراحت دادن به ذهن برای دوری از اخبار منفی این باشد که گوشی‌های تلفن همراه خود را کنار بگذارید و کلافگی این روز‌ها را با بازی‌های خانوادگی جبران کنید. خانواده‌ها می‌توانند با کمی ذوق، خلاقیت و بازی این روز‌ها را به ماندنی‌ترین روز‌های زندگی خود تبدیل کنند و کانون دورهمی خود را به فضایی شاد و دلنشین تبدیل کنند؛ بازی‌هایی که علاوه بر تقویت قدرت فکر و حافظه، باعث افزایش نشاط در خانه می‌شود.

پژوهش‌ها نشان داده که بازی‌های فکری، «استرس» را کاهش داده، به تعادل روانی کمک کرده و «احساس آرامش» را تقویت می‌کنند. تصور بر این است که بازی‌های فکری، امکانِ فرار از افکار آزاردهنده روزانه را برای افراد فراهم می‌کند به علاوه برای بچه‌هایی که ساعات نسبتاً طولانی روز را در مدرسه و کنار همسالان خود می‌گذراندند، خانه‌ماندن و بیکار بودن آسان نیست. در شرایطی که بیرون از خانه بودن و تفریحات عمومی توصیه نمی‌شود، می‌توانید راه‌هایی پیدا کنید که بر‌اساس آن اوقات فراغت بچه‌ها را در محیط خانه برنامه‌ریزی کنید: انجام بازی‌های فکری علاوه بر اینکه می‌تواند خانواده‌ها را گردهم جمع کند، بر تقویت قدرت فکر و حافظه، افزایش روحیه و بالارفتن نشاط و شادابی در خانه و بین اعضای خانواده منجر می‌شد. بازی‌هایی نظیر مکعب روبیک، دومینو، دوزبازی، جدول سودوکو، برج جنکا، پنتاگو، آبلون، پل ماکارونی و اتللو جزو بازی‌های فکری هستند که می‌تواند به خوبی اوقات فراغت خانواده‌ها در خانه را پر کند.

درس خواندن را هم در برنامه بگذارید

خانواده‌هایی که بچه‌های محصل دارند، حواس‌تان باشد که این روز‌ها رسانه ملی آموزش‌های درسی برای دانش‌آموزان پخش می‌کند. مساله آموزش از راه دور که این روز‌ها با تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها به نکته مهمی بدل شده؛ هم از طریق شبکه‌های اجتماعی می‌تواند صورت بگیرد و هم از بستر‌های دیگری همچون وبسایت‌های تعاملی و آموزشی که این روز‌ها برای آموزش فرزندان ایران تلاش خود را انجام می‌دهند. رسانه ملی در همین راستا تلاش کرده تا دانش‌آموزان سراسر ایران را همچنان در کنار سیستم آموزشی نگه‌دارد و از طریق بستر آنلاین آن‌ها را از محیط و کلاس درس دور نکند. پس حواس‌تان باشد تا این آموزش‌ها را از دست ندهید و بچه‌ها را تشویق کنید تا چند ساعت از روز را پای برنامه‌های درسی‌شان بگذرانند تا خلاء‌های آموزشی جبران شود.

سریال یا فیلم خوب برای تماشا پیدا کنید

سریال‌های نمایش خانگی برای شروع خوب هستند. کافی است جست‌و‌جو کنید تا با فهرست بلندبالایی از بهترین فیلم‌ها و سریال‌های خوب ایرانی مواجه شوید. فیلم‌ها می‌توانند برای چند ساعتی شما را سرگرم کنند. سعی کنید فیلم‌های خانوادگی را در این ایام برای تماشا انتخاب کنید تا همه کوچکتر‌ها هم بتوانند تماشا کنند. یکی دیگر از کار‌هایی که می‌توانید در زمانی که خانه هستید انجام بدهید، دیدن مستند است.

این نوع خاص از فیلمسازی سرشار از شگفتی‌ها و اطلاعات مختلف است که به شما کمک می‌کند تا هم چیز‌های تازه یاد بگیرید و هم زمان خود را صرف یک کار مفید کنید. برخلاف آنچه معمولاً افراد فکر می‌کنند، مستند‌ها انواع مختلفی دارند و از هر دری می‌توانند با شما سخن بگویند. تنها کاری که لازم است انجام بدهید، این است که کمی در اینترنت برای یافتن مستند دلخواه‌تان جست‌و‌جو کنید! این ایده آنقدر جذاب است که ممکن است اصلاً متوجه موج کرونا و قرنطینه خانگی نشوید! البته پیشنهاد ما به شما این است که تمام ساعات خود را پای تماشای فیلم نگذارید، کار‌های جذاب‌تری هم می‌توانید انجام دهید.

تماس تصویری به لطف شبکه‌های مجازی

با اینا کرونا رو سر می‌کنیم

ترس از بیماری در کنار قرنطینه شدن خیلی از مردم و خودداری از رفتن به مهمانی، روحیه مردم را ضعیف کرده است. اما در چنین شرایطی هیچ چیز مانند تماس تصویری و گپ و گفت با اعضای خانواده و دوستان آرامش‌بخش و امید‌دهنده نیست؛ خیلی‌ها از قبل به پیام تصویری عادت داشتند و خیلی‌ها این روز‌ها در حال امتحان کردن این قابلیت هستند. اکثر شبکه‌های مجازی این قابلیت را دارند که شما با خانواده و نزدیکان‌تان تماس تصویری برقرار کنید. شبکه‌های مجازی این قابلیت را هم دارند که چند نفره گفتگو کنید. می‌توانید در فضای مجازی با دوستان و خانواده یک دورهمی جذاب راه بیاندازید.

دستی به سر و روی خانه بکش

علاوه بر همه این‌ها خانه تکانی هم کار‌هایی است که در این زمان می‌توان انجام داد. در نتیجه، می‌بینید که با وجود اینکه ماندن در خانه شاید گزینه جذابی به نظر نرسد، اما وقتی یک دستی به سر و گوش خانه بکشید حسابی حال‌تان جا می‌آید به علاوه خود را برای نوروز هم آماده کرده‌اید. شاید فکر کنید با وجود این بیماری و اخبار منفی که وجود دارد بهتر است اصلاً به خانه تکانی فکر نکنیم؛ اما اشتباه می‌کنید نظافت یعنی راه انرژی مثبت به خانه را باز کردن.

پیشگیری از طلاق در پایان قرنطینه!


روزنامه خراسان: روز‌های در خانه ماندن، می‌تواند دشواری‌های زیادی را به دنبال داشته باشد. بخشی از این دشواری‌ها متوجه رابطه همسران است. موضوعی که تجربه چین نشان داده است، می‌تواند بسیار جدی باشد. این روز‌ها گزارش‌هایی از چین منتشر شده است که نشان می‌دهد در مناطقی که کرونا شیوع داشته است، بعد از پایان قرنطینه، درخواست همسران برای طلاق افزایش قابل ملاحظه‌ای داشته است.

هر چند بخشی از این افزایش به واسطه نبود امکان جدایی در روز‌های قرنطینه بوده است، اما بخش دیگری از ماجرا می‌تواند به واسطه تجربه دشوار قرنطینه خانگی باشد. تجربه‌ای که می‌تواند عوارضی جدی بر رابطه همسران داشته باشد. اما اگر بخواهیم در این روز‌های در خانه ماندن از این عوارض پیشگیری کنیم، باید به چه نکاتی توجه داشته باشیم؟

پیشگیری از طلاق در پایان قرنطینه

هیجانات ناخوشایند را به رسمیت بشناسید

این روز‌ها به واسطه فشاری که هر کدام از ما احساس می‌کنیم، بیشتر احتمال دارد هیجانات ناخوشایند مانند عصبانیت و غم سراغ ما بیاید. هر چند بروز عصبانیت به شکلی که باعث آسیب به دیگران شود، در هر حالی اشتباه است، اما این روز‌ها اگر همسرتان جایی واکنشی تند نشان داد، سعی کنید کمی بخشنده‌تر از روز‌های قبل باشید و با یادآوری این که همه ما تحت فشار زیادی هستیم، مانع از تداوم دلخوری شوید.

از همسرتان به اندازه انتظار داشته باشید

درست است که این روز‌ها اغلب ما زمان بیشتری را با همسرمان صرف می‌کنیم، اما این به معنای آن نیست که همسرمان در قبال ما، احساسات، نیاز‌ها و درخواست‌های ما خیلی بیشتر از گذشته مسئولیت دارد. البته که این روز‌ها به همه همسران توصیه می‌شود که هوای همدیگر را داشته باشند و حمایت عاطفی در این روز‌ها را فراموش نکنند، اما یادتان باشد همسر شما قرار نیست تمامی نیاز‌های عاطفی شما را برآورده سازد.

بخشی از نیاز‌های عاطفی شما این روز‌ها به واسطه نبود رفت‌و‌آمد با دوستان یا اقوام، پاسخی دریافت نخواهند کرد و هر چقدر هم همسرتان تلاش کند، نمی‌تواند به تمامی نیاز‌های عاطفی شما، پاسخ مناسبی دهد. پس در عوض دلخوری و عصبانیت، تلاش کنید راه‌های دیگری را برای حل این موضوع پیدا کنید. تماس منظم تلفنی با افرادی که دوست‌شان دارید، می‌تواند تا حدی فشار را از روی دوش همسرتان کم کند. تهیه فهرستی از فعالیت‌های آرامش‌بخش و مورد علاقه خود را هم فراموش نکنید. انجام کار‌های مورد علاقه تا حد امکان، می‌تواند توقع شما از همراهی همسر را هم تاحدی تعدیل کند.

پیشگیری از طلاق در پایان قرنطینه

فضای خصوصی برای خود و همسرتان در نظر بگیرید

اگر قرار باشد شما و همسرتان زمان زیادی را در خانه صرف کنید و اصرار داشته باشید که تمام این زمان را به فعالیت‌های دونفره اختصاص دهید، مطمئن باشید که بعد از مدتی سر و کله دلخوری پیدا خواهد شد. برای جلوگیری از این موضوع، در کنار فعالیت‌های دونفره مانند تماشای فیلم مورد علاقه، حتما زمان‌هایی را به فعالیت‌های دلخواه شخصی خود اختصاص دهید و برای همسرتان هم چنین موقعیتی را فراهم کنید.

مسئولیت‌های فرزندان را متناسب با شرایط تقسیم کنید

افرادی که این روز‌ها سر کار نرفته و ناچار به ماندن در خانه شده‌اند، تا حدی بیشتر از قبل می‌توانند استراحت کنند؛ اما این وضعیت در مورد بیشتر مادران نه تنها صدق نمی‌کند که با تعطیل شدن مدارس، کار‌های خانه افزایش زیادی پیدا کرده است. ادامه یافتن این وضعیت و انجام کار‌های بیشتر از حد معمول، می‌تواند باعث فرسایش روانی شود. برای جلوگیری از این مسئله، لازم است این روز‌ها پدران بیشتر از قبل در کار‌های مربوط به فرزندان مشارکت داشته باشند.

در بیان احساسات، خلاقیت خود را به کار بیندازید

اگر موضوعی بین شما و همسرتان باعث کدورت شده است، سعی کنید برای بیان آن راهی مناسب پیدا کنید. به عنوان مثال شاید به این نتیجه برسید که گفتگو در این باره به دلیل کاهش آستانه تحمل هر دو نفر شما، روش مناسبی برای این روز‌ها نیست؛ اما در عوض نوشتن یک نامه در این زمینه کمک‌کننده است. البته تصور نکنید که این فقط هیجانات ناخوشایند شماست که برای بیان‌شان نیاز به روش‌های جدید در این روز‌ها دارید. برای هیجانات خوشایند خود هم بهتر است این روز‌ها از روش‌های متنوع استفاده کنید.

به عنوان مثال یک روز برای همسرتان کارتی درست کنید تا از او تشکر کنید، برای او پیام صوتی متفاوتی بفرستید یا حتی ویدئویی کوتاه درست کنید. توجه به هیجانات خوشایند و صرف وقت برای آن‌ها، هم به بهبود روحیه شما کمک می‌کند و هم رابطه شما را تقویت خواهد کرد.

پیشگیری از طلاق در پایان قرنطینه

آیا اخلاقی است خانه بمانیم و دیگران مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟


وب‌سایت یک‌پزشک – میثاق محمدی‌زاده: شیوع و اپیدمی ویروس کرونا در سراسر جهان، بسیاری از چیز‌ها را تغییر داده است و شکلی جدیدی از زندگی و کار را شاهد هستیم.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

در حالی‌که دائما سفارش می‌شود مردم در خانه بمانند و حتی برای ضروری‌ترین نیاز‌های خود مانند خرید اقلام خوراکی و مایحتاج روزانه و اولیه زندگی از خانه بیرون نروند؛ شاهد خالی شدن طبقات فروشگاه‌ها و لغو شدن سفارش‌های خرید آنلاین هستیم.

بسیاری از مردم وقتی مجبور شدند در خانه بمانند؛ به سوی خرید آنلاین روی آورده و خرید‌های خود را از روی فروشگاه‌های آنلاین سفارش دادند. کاری که مسئولان هم در ایران و بسیاری کشور‌های دیگر آن را توصیه و مردم را به سوی آن تشویق کردند.

این وضعیت باعث شد سطح خرید‌های آنلاین و سفارش‌های تحویلی به دم در خانه‌ها افزایش ناگهانی داشته باشد و ضمن اینکه انبار این فروشگاه‌ها سریعا خالی شود و جوابگوی خرید‌های مردم نباشد؛ در تحویل بسته‌ها و خرید‌ها هم تاخیر‌هایی به وجود آید.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

در امریکا، به طور مشخص سرویس‌های تحویل کالا در خانه مانند Postmates و Instacart و DoorDash با افزایش مشتریان بیشتری روبرو شده و روال عادی آن‌ها به هم خوره است. حتی آمازون در هفته اخیر به مشتریان خود اطلاع داد تحویل کالا با سرویس Prime Now بیش از حد معمول طول خواهد کشید.

برخی فروشگاه‌های آنلاین ناچار شدند برخی سفارش‌های مردم را لغو یا موعد تحویل آن‌ها را عقب‌تر بیندازند. به‌ویژه در مواد ضروری و مورد نیاز مشتریان مانند مواد شوینده، مواد ضدعفونی‌کننده، ماسک و پد عفونی و دستکش یا مواد غذایی اختلالاتی در سفارش‌های انلاین و تحویل آن‌ها به مشتری در همه کشور‌ها شاهد هستیم.

یک مسئله پیچیده چندوجهی

حالا، این وسط چندین بحث مهم هم مطرح است. نخست، اینکه آیا خرید آنلاین مواد غذایی و تحویل در محل نگرانی‌های بهداشتی و سلامتی پیرامون کرونا ویروس را ندارد؟

بحث دوم این است که آیا کارمندان خود این فروشگاه‌ها و افرادی که باید سفارش‌ها را درب منزل به ما تحویل دهند؛ حق استراحت و مرخصی و در خانه ماندن از بیم ابتلا به ویروس کرونا را ندارند؟

به زبان ساده‌تر و اگر بخواهیم از زاویه دیگری به موضوع نگاه کنیم؛ آیا ما حق داریم و اخلاقی است خودمان و تمام افراد خانواده را در خانه قرنطینه کنیم و انتظار داشته باشیم دیگران خرید‌های ما را درب منزل تحویل ما بدهند؟ در حقیقت، دیگران برای سلامتی ما در خطر ابتلا به کرونا قرار بگیرند؟

جواب پیچیده‌تر از آن چیزی است که تصور می‌شود و احتمالا برای کشور، شهر، فروشگاه و سرویس تحویل کالا درب خانه متفاوت خواهد بود.

نخست باید به این سوال پاسخ بدهیم که اگر ما خرید آنلاین نکنیم؛ کارمندان این شرکت‌ها به مرخصی یا استراحت استعلاجی با حقوق می‌روند؟ جواب در بسیاری موارد منفی است. فروشگاه‌های آنلاین و شرکت‌های ارائه‌دهنده خدمات تحویل کار در محل در حوزه شرکت‌های خصوصی هستند و هیچ ردیف بودجه‌ای و حقوقی برای مرخصی و استعلاجی و نظایر این‌ها ندارند.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

دورکاری هم درباره این مشاغل اصلا بی‌معنی است یا حداقل شامل بخش گسترده‌ای از کارمندان نمی‌شود. این افراد روزانه باید زنگ ده‌ها خانه را بزنند؛ از پله‌ها و آسانسور‌ها بالا بروند و کالا را از نزدیک تحویل مشتری داده و دوباره در یک نقطه دیگر شهر کالای بعدی را به مشتری برسانند.

این مشاغل در حالی‌که بیشترین تماس و خطر آلودگی به ویروس‌های واگیردار را دارا هستند؛ اصلا قابل دورکاری یا تعطیل شدن یا تغییر شکل به روشی امن را ندارند.

درست است که از دستکش و ماسک استفاده کرده و در برخی کشور‌ها مانند چین حتی به لباس‌های کاملا امن و ضدعفونی مجهز شدند، ولی باز هم کرونا ویروس آن‌ها را تهدید می‌کند.

نه دولت حمایت می‌کند نه کارفرما

خود این افراد هم اگرچه به فکر سلامتی و جان خود و خانواده هستند و خبر‌های کرونا را پیگیری می‌کنند و دوست دارند مانند سایر مردم در خانه بمانند و کمتر بیرون بروند، ولی از نظر کاری و درآمدی و احتیاجات مالی نمی‌توانند چنین کاری کنند.

بسیاری از این افراد اگر یک روز کار نکنند؛ آن روز هیچ درآمدی نداشته و در نتیجه غذایی برای خوردن ندارند. ده‌ها جور بدهی و قسط و وام و قرض و اجاره خانه دارند و باید خرجی یک خانواده را بدهند.

دولت هم هیچ‌گونه برنامه یا قانونی برای حمایت از آن‌ها ندارد. در ایالات متحده این مشاغل اصلا شامل بیمه و حقوق مرخصی یا استعلاجی نمی‌شوند.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

البته، در ایام در بسیاری از کشور‌ها از جمله ایران هم بحث‌هایی درباره حمایت از کارگران و افرادی که کسب‌وکارشان در این وضعیت به خطر افتاده و درآمدشان را از دست دادند؛ صورت گرفته، ولی عمدتا مشخص نیست این تعهدات چه زمانی عملیاتی و اجرایی می‌شود و چقدر می‌تواند جبران‌کننده باشد.

در بسیاری از موارد، خود مدیران و شرکت‌های پیمانکار حاضر نیست کسب‌وکارشان را در این روز‌ها تعطیل کنند و به بهانه خدمت‌رسانی به مردم؛ عملا دارند سود و فروش و درآمد بیشتری به جیب می‌زنند.

بیشترین خطر؛ کمترین حق انتخاب

طبق بررسی که موسسه Gig Workers Rising در ایام انجام داده است؛ در نظرسنجی که از ۶۰۰ راننده اشتراکی صورت گرفته است؛ غالب آن‌ها در حدود ۵۳ درصد نگران کاهش درآمد خود به خاطر شیوع کویید ۱۹ هستند، ولی ۴۳ درصد آن‌ها نیز نگرانی ابتلا به این ویروس را دارند.

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) هم می‌گوید ۷۰ درصد بیماری‌های واگیردار و ناشی از مواد غذایی (نه فقط کرونا) از جمله آنفولانزا به کارگران شرکت‌های مواد غذایی، فروشنده‌های مواد غذایی و حمل‌کننده‌های بسته و سفارش‌های خرید‌ها قابلیت انتقال دارد.

برخی شرکت‌ها به کارمندان خود گفتند اگر بیمار هستید یا مشکوک به کرونا هستید؛ در خانه بمانید، ولی هیچ‌گونه خبری از حقوق نیست و به مدت تعداد روز‌هایی که در خانه بمانید؛ از حقوق ماهیانه شما کسر می‌شود. بنابراین؛ بسیاری از این افراد حتی با وجود بیماری‌های خطرناک باز هم سرکار حاضر می‌شوند.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

در برخی کشور‌ها و شهرها، اوضاع پیچیده‌تری به وجود آمده است. کارمندان مسئول تحویل سفارش‌ها حاضر نیستند برخی سفارش‌ها را ببرند، چون احتمال سرقت آن‌ها هست یا وارد برخی منطق نمی‌شوند، چون برایشان خطر زیادی دارد.

از سوی دیگر، برخی‌ها از آن‌ها گزارش می‌دهند مشتریان رفتار‌های زننده و زشتی با آن‌ها دارند یا انتظار‌های بیش از حدی نشان می‌دهند. مثل اینکه اگر ذره‌ای احساس کنند بسته بهداشتی نیست یا صدمه دیده و احتمال آلودگی دارد؛ آن را تحویل نمی‌گیرند و در برنامه امتیاز پایینی به آن‌ها می‌دهند.

اگر چند بسته سفارش دادند؛ انتظار دارند اصلا روی زمین یا کف آسانسور قرار داده نشود یا اصلا با آسانسور بالا آورده نشوند. این وضعیت در شرایطی است که برخی از موتورسوار‌ها می‌گویند از سوی کارفرمای آن‌ها هیچ‌گونه بسته بهداستی مانند ماسک و دستکش دریافت نکردند و خودشان باید هزینه خرید ماسک و دستکش را بپردازند.

موتورسوارانی که امتیاز‌های بالاتری دارند؛ حق انتخاب داشته و معمولا بسته‌های بی‌دردسر را انتخاب و تحویل می‌دهند یا سراغ بسته‌های غیر مواد غذایی و مواد خراب شدنی روزانه می‌روند. کارگرانی که امتیاز‌های پایین‌تری دارند؛ به ناچار باید سفارش‌های خطرناک‌تر را انجام دهند و هیچ‌گونه حق انتخابی ندارند.

چه باید کرد؟

در انتها شاید بهتر باشد این‌گونه به ماجرا نگاه کنیم که باید این روز‌ها بیشتر هوای پیکی‌ها، موتورسوار‌ها و کارمندان شرکت‌های تحویل‌دهنده کالا‌ها درب منزل را داشته باشیم.

آن‌ها هم انسان هستند و در این شرایط دارند خرید‌های ما را درب منزل تحویل ما می‌دهند. پس، عیبی ندارد کمی پول بیشتری به آن‌ها بدهیم یا حداقل بابت زحمت‌شان تشکر کنیم و اسباب آزار و دردسر و وقت‌کشی بیشتر آن‌ها را فراهم نکنیم.

آیا اخلاقی است ما در خانه بمانیم و از دیگران بخواهیم سفارش‌های خوراکی و مایحتاج زندگی را برایمان بیاورند؟

باید بدانیم یک شرکت و فروشگاه و کارمند هرچقدر بهداشت و نکات لازم برای آلوده نشدن یک بسته را رعایت کرده باشند؛ باز هم مسئول اول و آخر خودمان هستیم و نباید دیگران را مقصر بدانیم و بخواهیم مشکل را سر یک پیکی یا موتورسوار آوار کنیم.

درک کنیم برخی از این افراد ناچار هستند در این وضعیت کار کنند و جان خود را به خطر انداختند. شاید اگر به اندازه ما پول و پس‌انداز داشتند یا از شغلی برخوردار بودند که می‌شد در خانه بمانند و دورکاری کنند؛ هرگز حاضر نبودند بسته خرید ما را بیاورند و از نزدیک با ما در تماس باشند.

۵ دلیل برای امید در میان هرج‌و‌مرج ویروس کرونا


الماس چالوس: شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان روزگار سیاهی را برای مردم رقم زده است. تعداد مبتلایان و درگذشتگان روز به روز بیشتر می‌شود، شهر‌ها و حتی کشور‌ها در حال تعطیلی هستند و خیلی از مردم مجبور شده‌اند که خود را قرنطینه کنند. اما در میان این همه اخبار نگران‌کننده کورسوی امیدی نیز دیده می‌شود.

پنج دلیل برای امید در میان هرج و مرج ویروس کروناشیوع ویروس در سراسر دنیا به رفتار محبت‌آمیز دامن زده است

۱. کاهش آلودگی

ویروس کرونا کار و زندگی را در خیلی از کشور‌ها تعطیل کرده است، و این روند به کاهش چشمگیر سطح آلودگی منجر شده است.

میزان دی‌اکسید نیتروژن – یکی از عوامل عمده آلاینده هوا و گرمایش زمین – در چین و مناطق شمالی ایتالیا کاهش عمده‌ای داشته است و گفته می‌شود که دلیلش کاهش فعالیت‌های صنعتی و سفر‌های ماشینی است.

پژوهشگران مقیم نیویورک در عین حال به بی‌بی‌سی گفته‌اند که نتایج اولیه حاکی از کاهش ۵۰ درصدی میزان مونوکسید کربن در مقایسه با سال گذشته است.

لغو بسیاری از پرواز‌ها و روی آوردن میلیون‌ها نفر به کار از خانه به این معنی است که این روند نزولی در بسیاری از کشور‌ها ادامه خواهد داشت.

۲. پاکیزگی کانال‌ها

پنج دلیل برای امید در میان هرج و مرج ویروس کرونا

مورد مشابه دیگر بهبود قابل توجه کیفیت آبی است که به گفته ساکنان ونیز در کانال‌های معروف این شهر جریان دارد.

شیوع ویروس کرونا خیابان‌های این مقصد محبوب گردشگری در شمال ایتالیا را تخلیه کرده است و کاهش سفر‌های قایقی در این کانال‌ها به ته‌نشین شدن رسوبات منجر شده است.

آب معمولا کدر این کانال‌ها حالا چنان زلال شده است که حتی می‌توان ماهی‌ها را هم دید.

۳. مهربانی

روایت‌های زیادی در مورد خرید از سر اضطراب و دعوا بر سر دستمال توالت و کنسرو وجود دارد، اما شیوع این ویروس به رفتار محبت‌آمیز نیز در سراسر دنیا دامن زده است.

دو نفر از ساکنان نیویورک توانستند با کمک ۱۳۰۰ داوطلب در عرض ۷۲ ساعت غذا و داروی مورد نیاز سالخوردگان و اقشار آسیب‌پذیر را به دستشان برسانند.

به گفته فیسبوک، در بریتانیا صد‌ها هزار نفر عضو گروه‌های حمایتی محلی شده‌اند، اتفاقی که در کانادا نیز افتاده است.

برخی از سوپرمارکت‌ها، از جمله در استرالیا، بخشی از ساعت کاری خود را به سالمندان و معلولان اختصاص داده‌اند تا آن‌ها بتوانند در آرامش خرید مورد نیاز خود را انجام دهند.

در عین حال مردم پول اهداء کرده‌اند، دستور طبخ غذا‌های محبوب و حرکات نرمشی خود را با دیگران در میان گذاشته‌اند، برای سالمندانی که در قرنطینه به سر می‌برند پیام‌های روحیه‌بخش فرستاده‌اند و محل کسب‌وکار خود را به مرکز پخش مواد غذایی تبدیل کرده‌اند.

۴. جبهه‌ای متحد

قرار گرفتن بین مشغله کاری و زندگی شخصی اغلب باعث می‌شود تا ما از اطرافیانمان فاصله بگیریم. اما ویروس کرونا همه را تحت تاثیر قرار داده است و این تجربه مشترک باعث نزدیکی بیشتر در بسیاری از جوامع در سراسر دنیا شده است.

پنج دلیل برای امید در میان هرج و مرج ویروس کرونا

در ایتالیا، جایی که رفت‌وآمد در کل کشور منع شده است، مردم در بالکن خانه‌های خود جمع می‌شوند و ترانه‌های روحیه‌بخش می‌خوانند.

مربی ورزشی در جنوب اسپانیا از روی سقف کوتاهی در وسط یک مجموعه مسکونی کلاس نرمش برگزار کرد و ساکنان نیز در بالکن‌های خود در کلاس شرکت کردند.

بسیاری از مردم فرصت را غنیمت شمرده‌اند و با تماس صوتی و تصویری با عزیزان خود ارتباط گرفته‌اند. همچنین خیلی‌ها با استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل با دوستان خود جلسات رقص و دورهمی‌های مجازی برگزار کرده‌اند.

شیوع این ویروس در عین حال اهمیت کارمندان بخش بهداشت و درمان و دیگر خدمات حیاتی را برجسته کرده است. در اروپا، هزاران نفر از بالکن خانه‌های خود پزشکان و پرستارانی را که با این همه‌گیری مبارزه می‌کنند تشویق کرده‌اند و در لندن نیز دانشجویان پزشکی برای نگهداری کودکان و انجام کار‌های منزل کارمندان بهداشتی و درمانی داوطلب شده‌اند.

۵. انفجار خلاقیت

قرنطینه اجباری میلیون‌ها نفر باعث شده است تا خیلی‌ها فرصت را مغتنم بشمارند و دست به خلاقیت بزنند.

کاربران شبکه‌های اجتماعی از جزئیات علائق جدید خود می‌گویند، از جمله خواندن کتاب، کیک پختن، بافتن و نقاشی کردن.

پنج دلیل برای امید در میان هرج و مرج ویروس کروناکلاس رقص اینترنتی در توکیو

کتابخانه عمومی واشنگتن، پایتخت آمریکا، یکی از کتابخانه‌هایی است که جلسات کتابخوانی مجازی برگزار می‌کند. از طرف دیگر، ماسیمو بوتورا، آشپز معروف ایتالیایی، محتوای جدیدی تحت عنوان “قرنطینه آشپزخانه” برای اینستاگرام تهیه کرده است و به علاقه‌مندانی که در خانه گیر کرده‌اند درس آشپزی ساده می‌دهد.

معلم هنری در ایالت تنسی آمریکا برای بچه‌هایی که دیگر مدرسه نمی‌روند کلاس اینترنتی برگزار می‌کند تا آن‌ها بتوانند خلاقیت خود را در خانه بپرورند؛ و با اینکه بسیاری از مکان‌های عمومی تعطیل شده‌اند، دوستداران هنر با استفاده از تور‌های مجازی به بزرگترین گالری‌های دنیا سر می‌زنند و در اتاق نشیمن خود از نقاشی‌های معروف موزه لوور در پاریس و مجسمه‌های کلاسیک موزه واتیکان لذت می‌برند.

رصدخانه سیدنی در استرالیا نیز آسمان شب را نزد کسانی برده که در خانه گیر افتاده‌اند؛ و ستارگانی، چون کریس مارتین، خواننده گروه کلدپلی، و کیث اربن، خواننده ترانه‌های کانتری، با پخش زنده اینترنتی کنسرت‌های خود به جنگ ملالت دوران قرنطینه رفته‌اند.

منبع: bbc

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم


الماس چالوس: ضرورت این‌که برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا #در_خانه_بمانیم موجب شده است بسیاری از گنجینه‌های منابع و خدمات نسبتا گران به شکل رایگان عرضهٔ آنلاین بشوند. این گنجینه‌ها موقتا رایگان شده‌اند و حتی بعضا می‌ارزد کمی وقت بگذاریم و قبل از پولی شدن مجددشان آن‌چه علاقه داریم و استفاده خواهیم کرد را دانلود کنیم. از میان آن‌چه قبلا پولی و اغلب گران بوده و اکنون رایگان شده و به چشمم آمده، این موارد به نظرم ارزشمندتر می‌آیند و پیشنهاد می‌کنم تا وقتی رایگانند دریابید:

کتاب و مقاله

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

۶۰۰۰ کتاب الکترونیکی ارزشمند و مجموعه مقالات بیش از ۱۵۰ ژورنال معتبر علمی در JSTOR:

Open and free content on JSTOR and Artstor

۱.۴ میلیون کتاب دانشگاهی «کتابخانه اضطرار ملی» که توسط نهاد «آرشیو اینترنت» (با پشتیبانی ده‌ها دانشگاه و نهاد در امریکا) در اختیار همه قرار گرفته است:

http://archive.org/nel

۲۳ هزار کتاب مکتوب و ۵۷ کتاب گویای کتابخانه کودکان و نوجوانانِ کتابخانهٔ ملی ایران:

www.icnl.nlai.ir

کتابخانهٔ ملی دیجیتالِ کتابخانهٔ ملی ایران (با ۱۳ هزار عکس تاریخی، ۳۷ هزار نسخه خطی، ۱۵ هزار کتاب چاپی نفیس، ۴ هزار کتاب چاپ سنگی، ۱۰۰ هزار پرونده و ۲۰۰ هزار پایان‌نامه) برای همه اعضای کتابخانهٔ ملی:

http://dl.nlai.ir

(شماره عضویت به عنوان شماره کاربری و کدملی به عنوان پسورد. امکان عضویت دیجیتال کتابخانه ملی هم بدون محدودیت سنی و تحصیلی فراهم شده است)

همهٔ کتاب‌های الکترونیکی دانشگاه تهران:

https://press.ut.ac.ir/help?menu=۱۴

(برای دریافت کتاب‌ها می‌توانید از اپلیکیشن فیدیبو یا کتابخوان الکترونیکی مؤسسه انتشارات دانشگاه تهران استفاده کنید)

۷۰۰ عنوان کتاب انتشارات معتبر دانشگاه کمبریج که با فرمت HTML به صورت آنلاین منتشر شده و تا آخر ماه می ۲۰۲۰ در دسترس است:

https://www.cambridge.org/core/what-we-publish/textbooks#

صد‌ها کتاب صوتی برگزیده در Audible (مشهورترین مجموعه کتاب صوتی در جهان):

https://urlzs.com/FDbwY

پی‌دی‌اف ۲۵ جلد کتاب خواندنی در حوزه‌های اقتصاد و کارآفرینی که توسط اتاق تهران در اختیار عموم قرار گرفته است:

https://urlzs.com/eaE۲s

پی‌دی‌اف ۱۰۰ کتاب دانشگاه مک‌گیل (در زمینه‌هایی مختلف علوم انسانی):

https://urlzs.com/۶ddH۴

در فیدیبو، طاقچه، نوار، پژوهان، کتابراه، کتابیکا و فراکتاب هم با همکاری وزارت فرهنگ و ارشاد تا ۲۰ فروردین ۹۹ کتاب‌های الکترونیکی و صوتی با ۷۰ و ۸۰ درصد تخفیف عرضه می‌شود.

موسیقی و فیلم

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

پخش زندهٔ شبانهٔ اجرا‌های The Metropolitan Opera نیویورک (یکی از مشهورترین سالن‌های اپرا در جهان که برای تماشای زندهٔ اجرا‌های آن در شرایط عادی بعضا صد‌ها دلار باید هزینه کرد):

https://www.metopera.org

تئاتر‌ها و رقص‌های گلچین‌شده جهان:

ontheboards.tv‏

(کد تماشای رایگان: ARTATHOME۲۰)

‏پخش زندهٔ اجرا‌های Seattle Symphony (از امروز تا دو روز بعد):

https://seattlesymphony.org/live

تماشای مجموعه‌ای از بهترین کنسرت‌های موسیقیِ Wigmore Hall:

https://urlzs.com/ecfbT

۳۰۰ فیلم برگزیده‌ٔ ایدفا (یکی از معتبرترین جشنواره فیلم‌های مستند در جهان):

https://urlzs.com/TaAds

همهٔ ویدیو‌های کنسرت‌هال دیجیتالی ارکستر فیلارمونیک برلین:

https://urlzs.com/Egqrq

۴۰۰۰ هزار فیلم نشنال‌فیلم‌بورد کانادا:

https://www.nfb.ca/film

کلاس

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

۲۵۰ واحد آموزش آنلاین زبان‌های خارجیِ دانشگاه‌های هاروارد، پرینستون، ییل و کلمبیا:

https://t.co/dWfu۶jwuLI

سه‌ساعت کلاس در هر روز برای هر کاربر در SCHOLASTIC (غنی‌ترین مجموعه آموزشی آنلاین برای تحصیل خانگی دانش‌آموزان در همه رشته‌ها، از هنر‌ها تا علوم اجتماعی و مهارت‌های زندگی:

https://urlzs.com/hFbd۲

۴۰۰ کلاسِ دانشگاه‌های برتر جهان:

https://urlzs.com/۴bxJa

۱۶ کورسِ آموزشی Linkedin:

https://urlzs.com/nmyqS

۵۰۰ ساعت آموزش فرادرس:

fdrs.ir/freedu۹۸

پخش آموزش «ورزش در خانهٔ» Planet Fitness (هر روز ساعت ۱۹ به وقت نیویورک در صفحهٔ فیس‌بوکشان):

https://www.facebook.com/planetfitness

آموزش باکیفیت یوگا:

https://urlzs.com/RAF۸d

و

https://www.downdogapp.com

‌۶۰۰ ساعت آموزش ویدیویی و صوتی تمرین‌ها و ورزش‌های تناسب اندام در خانه در اپلیکیشنِ Goldsamp (تا آخر ماه می):

https://urlzs.com/X۵UCx

اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش ارسال کنید.

دورکاری در زمان کرونا؛ چطور می‌توان شرایط کاری را بهتر کرد؟


الماس چالوس: گوگل، مایکروسافت، توییتر، هیتاچی، اپل، اسپاتیفای و بسیاری از شرکت‌های جهانی دیگر از بریتانیا تا ایالات متحده و از ژاپن تا کره جنوبی، در طی چند روز گذشته و در بحبوحه انتشار ویروس کووید ۱۹، برنامه‌های اجباری دورکاری را پیش گرفته‌اند.

دورکاری در زمان کرونا؛ چطور می‌توان شرایط کاری را بهتر کرد؟

به دنبال اعلام رسمی سازمان جهانی بهداشت مبنی بر همه‌گیری جهانی ویروس کرونا، دور از واقع نیست اگر فرض کنیم که کار از ‘دفتر خانگی’ برای بسیاری از ما امر عادی تازه‌ای خواهد شد.

برخی از کارمندان برای اولین بار از خانه کار می‌کنند، یعنی فهمیدن اینکه چگونه در محیط جدید بر سر وظایف خود بمانند ممکن است چندان موفقیت‌آمیز نباشد. اما روش‌هایی برای تحویل به موقع کار و اجتناب از دیوانه شدن بر اثر تنهایی وجود دارد، که از برپا کردن یک فضای کار خوب تا راه‌های ارتباط با تیم کاری را در بر می‌گیرد.

راه‌های ارتباطی را باز کنید

چه در زمان شیوع ویروس کرونا و چه در هر زمان دیگری، یکی از موارد کلیدی دورکاری ارتباط شفاف شما با مدیرتان است تا بدانید دقیقا چه انتظاری از شما می‌رود.

باربارا لارسن، استاد مدیریت دانشگاه نورث‌وسترن در بوستون، می‌گوید: ” از مدیرتان بخواهید که اگر امکان دارد ۱۰ دقیقه تماس تلفنی برای شروع و جمع‌بندی روز کاری داشته باشید. در اغلب موارد، مدیران به چنین چیزی فکر نکرده‌اند. “

دورکاری در زمان کرونا؛ چطور می‌توان شرایط کاری را بهتر کرد؟شرکت‌های بزرگ و کوچک سراسر دنیا شروع به معرفی برنامه‌های اجباری دورکاری کرده‌اند تا فاصله‌گیری اجتماعی برای جلوگیری از انتشار ویروس کووید۱۹ را ترویج کنند.

به گفته لارسن بیشتر افراد روز کاری خود را در تماس نزدیک با مدیرشان می‌گذرانند، که به معنای ارتباط راحت و بدون دردسر است. اما با دورکاری دیگر چنین امکانی وجود ندارد و حتی قطع ارتباط احتمال بیشتری دارد اگر شرکت شما به کار از راه دور عادت نداشته باشد. برای مثال، ممکن است مدیر شما عادت به مدیریت افراد به صورت مجازی نداشته باشد، یا شرکت شما مجموعه ابزار‌های حاضر و آماده‌ای برای کارمندان از راه دور نداشته باشد؛ ابزار‌هایی مانند اپلیکیشن چت یا اپلیکیشن ویدئوکنفرانس زوم.

اما حتی برای آن‌هایی که به دورکاری عادت دارند، کار از خانه می‌تواند حس بی‌نظمی و انزوا داشته باشد. بر اساس یک مطالعه که سال گذشته شرکت توسعه نام تجاری بافر روی ۲۵۰۰ کارمند دورکار انجام داده است، تنهایی دومین چالش گزارش شده از سوی پاسخ‌دهندگان بوده است که ۱۹درصد جمعیت مورد مطالعه آن را تجربه کرده‌اند. تنهایی می‌تواند به افراد حس بی‌انگیزگی دهد و از بازده کاری آن‌ها بکاهد.

بنابراین وقتی از خانه با مدیر و اعضای تیم خود ارتباط داشته باشید، این در صورتی می‌تواند کمک کند که تا حد امکان ارتباطی غنی یعنی رو در رو و سریع باشد که به گفته لارسن تماس‌های ویدئویی اسکایپ و زوم این ویژگی‌ها را دارند.

سارا ساتن، مدیرعامل و بنیانگذار فلکس‌جابز که یک وبسایت کاریابی دورکاری است، می‌گوید: “از دل برود هر آنکه از دیده رود می‌تواند یک مشکل واقعی برای دورکاران باشد. بهترین دورکاران به طور منظم با همکاران و مدیران خود در تماس هستند “که این از طریق ابزار‌های متعددی امکانپذیر است.

با دورکاری مانند یک کار واقعی رفتار کنید

همچنین برخی توصیه‌های بی‌زمان برای دورکاری وجود دارد که می‌توان به آن‌ها عمل کرد. برای مثال، صرفا به این دلیل که می‌توانید با پیژامه در خانه بگردید به معنای آن نیست که واقعا باید این کار را انجام دهید. لارسن توصیه می‌کند که “دوش بگیرید و لباس بپوشید. با دورکاری مانند یک کار واقعی رفتار کنید. “

اگر در خانه دفتر کار ندارید، تا جایی که می‌توانید فضای مخصوصی برای کار ایجاد کنید. ساتن می‌گوید: “وقتی افراد شروع به دورکاری می‌کنند نداشتن فضای مجهز برای دفتر خانگی می‌تواند به طور موقت بازده کار آن‌ها را کاهش دهد. ” او می‌گوید که دو مونیتور و یک صفحه‌کلید و ماوس بی‌سیم کار او را در خانه پربارتر می‌کند.

دورکاری در زمان کرونا؛ چطور می‌توان شرایط کاری را بهتر کرد؟یک دوچرخه‌سوار در ایتالیا بر روی دوچرخه ثابت در خانه تمرین می‌کند تا مجبور به ترک خانه‌اش نباشد در حالی که سراسر کشور در بحبوحه همه‌گیری جهانی ویروس کووید ۱۹ در قرنطینه کامل است.

بنابراین به جای دراز کشیدن با لپ‌تاپ روی تخت، چیزی سنجیده‌تر را امتحان کنید. راه حل می‌تواند به سادگی جابجایی میز کنار تخت به گوشه‌ای ساکت از خانه، گذاشتن کامپیوترتان روی آن و نشستن روی یک صندلی با پشتی صاف باشد. همانگونه که پشت میز کار در محل کارتان می‌نشینید. (در ضمن حواس تان به مشکلاتی که نشستن مداوم پشت کامپیوتر برای گردن و مچ دست و دیگر نقاط بدن ایجاد می‌کند باشد.)

این همچنین می‌تواند نشانه مهمی باشد برای کسانی که با شما زندگی می‌کنند تا بدانند که شما “سر کار “هستید. کریستن شاکلی، استادیار روانشناسی دانشگاه جورجیا، می‌گوید: “در خانه خود مرز‌هایی را مشخص کنید تا اعضای خانواده شما بفهمند: وقتی در بسته است، وانمود کنید که من خانه نیستم. “

با یک فضای کار اختصاصی که شما بتوانید آنجا تمرکز داشته باشید، بهره بردن از مزیت‌های دورکاری ساده‌تر خواهد شد. در یک نظرسنجی که شرکت فلکس‌جاب سال گذشته از ۷۰۰۰ کارمند پرسیده است، ۶۵درصد گفته‌اند که وقتی از خانه کار می‌کنند بازده بیشتری دارند و از مزیت‌های دورکاری به وقفه‌های کمتر از جانب دیگر همکاران، درگیری کمتر با سیاست‌بازی‌های دفتر کار و استرس کمتر ناشی از سفر به محل کار اشاره کرده‌اند.

با این حال همچنین تمام کردن روز کاری نیز اهمیت دارد. در نظرسنجی شرکت بافر، بیشترین شکایت افراد از دورکاری ناتوانی از گسستن ذهنی پس از اتمام کار است.

شاکلی پیشنهاد می‌کند که اگر شما نمی‌توانید به محل کار سفر کنید یا به یک دفتر فیزیکی وارد یا از آن خارج شوید، که به طور واضح مرز‌های روز کاری را مشخص می‌کند، “وقفه‌های روانی ” می‌تواند به شما کمک کند که در در وضعیت روانی درست قرار بگیرید: مانند یک بازه ۲۰ دقیقه‌ای آماده‌سازی و خوردن چای یا قهوه در صبح و ورزش بعد از کار که نشانه شروع و پایان روز کاری شما باشد.

شاکلی می‌گوید: “حتی اگر مسئله نگهداری از بچه نداشته باشید، همچنان خیلی راحت ممکن است فکر کنید حالا که خانه هستم سریع لباس‌ها را در ماشین لباسشویی بیندازم. شما باید خود را در چارچوب ذهنی قرار دهید که واقعا در حال کار هستید. “

از حس انزوا دوری کنید

همچنان، حتی با همه ابزار‌های ارتباطی آنلاین، ماهیت تحمیلی و ناگهانی انتقال از دفتر کار به محیط خانه می‌تواند برخی افراد را مجبور به تقلا برای عادت به تغییرات تازه کند.

نیکلاس بلوم، استاد اقتصاد دانشگاه استنفورد که در مورد دورکاری سخنرانی TED ارائه کرده، می‌گوید: “ویروس کرونا همه را وادار به این نوع افراطی کار از خانه کرده است. ” به گفته او دو نوع دورکاری وجود دارد: دورکاری کوتاه‌مدت یا موردی، و دورکاری دائمی و تمام وقت. پرفسور بلوم می‌گوید: “مانند آن است که بخواهیم ورزش سبک را با تمرین برای ماراتن مقایسه کنیم. “

نوع دوم دورکاری همچنان نادر است و به گفته بلوم تنها ۵ درصد از نیروی کار آمریکا می‌گویند که دورکاری تمام‌وقت می‌کنند. در مورد ویروس کرونا واضح نیست نیروی کار برای چه مدتی در خانه خواهد ماند، که مشکلات اضافه‌ای پیش رو قرار می‌دهد. برای مثال، اگر بچه‌ها هم به دلیل تعطیلی مدارس در خانه بمانند، کار کردن برای والدین سخت‌تر خواهد بود، که به معنای آن است که ارتباط نزدیک با مدیران حیاتی خواهد بود و مدیران نیز باید شرایط والدین را درک کنند.

دورکاری در زمان کرونا؛ چطور می‌توان شرایط کاری را بهتر کرد؟کارشناسان می‌گویند ارتباط تصویری با کیفیت بالا مانند تماس‌های ویدیویی در هنگام دورکاری با انزوا مقابله می‌کند، ضمن اینکه یکپارچگی تیمی و بازده کاری را حفظ می‌کند.

انزوای ادامه‌دار همچنین می‌تواند تاثیر بالقوه بر روحیه و بازده کاری داشته باشد. به همین دلیل لارسن پیشنهاد می‌کند که تیم‌های کاری تلاش کنند تا ظاهر عادی و رفاقت همکاران را به روش‌های غیرمتعارف حفظ کنند. برای مثال مهمانی مجازی پیتزا یا ساعت خوشی از راه دور راه بیندازند تا کارمندان از طریق چت یا اسکایپ نوشیدنی خود را با هم شریک شوند.

لارسن می‌گوید که این روش خوبی برای نزدیکی همکاران است. ممکن است عجیب باشد، اما وقتی همه همین احساس را داشته باشند وضعیت جالب می‌شود. توصیف لارسن از وضعیت موجود ذهنیتی است که می‌گوید “همه با هم در این وضع همراه هستیم. “این ذهنیت “کمی سبک‌سری و سهل‌گیری به فضایی می‌دهد که در غیر اینصورت بسیار دشوار می‌بود. “

ساتن هم از ایده برگرداندن فعالیت‌های اجتماعی داخل فضای دفتر کار به فضای آنلاین حمایت می‌کند و می‌گوید: “تولد‌ها را جشن بگیرید و برای دستیابی به اهداف کاری و تکمیل شدن پروژه‌ها تشویق عمومی کنید. برای محاوره‌های خودمانی و گپ زدن‌های کنار آبخوری دفتر کار هم وقت بگذارید. “

روحیه خود را حفظ کنید

اشتباه نکنید، این اوقات مضطرب‌کننده است. سرخط منفی اخبار، نگرانی درباره نزدیکان بیمار یا سالمند و مقابله با وسوسه خرید و انبار دستمال توالت همه می‌تواند پاسخ دادن به ایمیل‌های کاری را از اولویت خارج کند. اما هرچه بیشتر برای ارتباط با همکاران خود تلاش کنید، شانس بیشتری برای دوری از حس انزوایی خواهید داشت که می‌تواند منجر به افسردگی شود.

پرفسور بلوم می‌گوید: “روی هم رفته به نظرم یک دوره کوتاه مدت دو تا چهار هفته‌ای دورکاری تمام وقت از نظر اقتصادی و فردی دشوار، اما قابل تحمل است. یک دوره طولانی‌تر دو یا سه ماهه دورکاری تمام وقت، اما می‌تواند هزینه‌های جدی برای اقتصاد و سلامت به دنبال داشته باشد. “

از نظر او راه حل این مشکل شامل ارتباط‌های تا حد ممکن بیشتر آنلاین از طریق تماس‌های ویدیویی و ارتباط مداوم با مدیر است، به خصوص برای کارمندانی که تنها زندگی می‌کنند ممکن است بیشتر احساس انزوا کنند. همچنین برگزاری مرتب جلسه‌های بدون هیچ برنامه کاری مانند نوشیدن همزمان قهوه یا نوشیدنی.

اگر شما مدیر هستید، فراهم کردن ارتباط روشن با کارمندان بر دوش شماست و همینطور حفظ روحیه حیاتی است. به گفته لارسن “این روز‌ها مضطرب یا افسرده شدن خیلی آسان است. ” پس اگر مدیر هستید “وجود استرس و دشواری را به رسمیت بشناسید. وظیفه شما آن است که برای تیم خود نقش سردسته هوراکشان مسابقات ورزشی را ایفا کنید. “

این به ویژه نکته کلیدی است اگرافراد مجبور به دورکاری به مدت بیشتر از چند هفته باشند که احتمالش زیاد است. لارسن توصیه می‌کند: “به نوعی هنجار‌هایی جدید بسازید. روحیه تیم را حفظ کنید. “

منبع: bbc

ویروس‌ کرونا و تشدید خشونت خانگی علیه زنان و کودکان


الماس چالوس: این روز‌ها تمام نهاد‌های رسمی و غیررسمی در تمام کشور‌ها به شهروندان توصیه می‌کنند که برای در امان ماندن از خطر ابتلا به کرونا در خانه‌ها بمانند؛ اما اگر در این اوضاع و احوال خانه مکانی امن نبود چه؟ این پرسشی است که بسیاری از فعالان حقوق زنان و کودکان مطرح کرده‌اند و درباره افزایش خشونت‌های خانگی در دوران قرنطینه و تعطیلی مدارس و کودکستان‌ها هشدار داده‌اند.

ویروس‌کرونا و خشونت خانگی علیه زنان و کودکان نظر‌ها

کودک آزاری در قرنطینه؛ وقتی قربانی در دام آزاردهندۀ خود اسیر می‌شود

برای بسیاری از کودکان مدرسه مکانی برای آموختن و معاشرت است. اما کم نیستند کودکانی که به مدرسه به عنوان مکانی برای پناه بردن از ناامنی‌های خانه می‌نگرند؛ کودکانی که همواره در معرض خطر کودک آزاری قرار دارند.

بنا بر گزارش یونیسف، صد‌ها میلیون کودک در سراسر جهان در دوران شیوع کرونا در معرض انواع کودک آزاری‌ها از جمله بدرفتاری، خشونت جنسی، بهره‌کشی، محرومیت اجتماعی و جدایی از مراقبانشان قرار دارند.

سازمان‌های حمایت از حقوق کودکان هشدار داده‌اند که بسته شدن مدارس و اجبار به ماندن در چهار دیواری خانه، باعث شده است که کودکان و وضعیت جسمی و روحی آن‌ها از نگاه ناظران پنهان بماند و همین مساله احتمال کودک آزاری را افزایش می‌دهد تا جایی که ممکن است وخامت اوضاع تا مرز تهدید زندگی کودکان پیش برود.

این وضعیت بطور مثال زندگی را برای کودکانی که والدینی معتاد دارند، دشوارتر کرده است و هیچکس رنج و مصیبت آن‌ها در پشت دیوار‌های خانه‌ها را نمی‌بیند.

علاوه بر تعطیلی مدارس، محدودیت‌های حرکتی کودکان و اجبار آن‌ها به ماندن در خانه برای مدتی طولانی، در فعالیت‌های روزمرۀ آن‌ها اختلالاتی جدی بوجود آورده است. حضور آن‌ها در خانه فشار جدیدی را بر مراقبانشان از جمله والدین وارد کرده است؛ یعنی افرادی که احتمالا همزمان مجبورند از داخل خانه به دورکاری خود ادامه دهند و ممکن است تحمل و فرصت کافی برای درک وضعیت کنونی کودکان را نداشته باشند.

برای حل این مشکل برخی از گروه‌های مدافع حقوق کودکان سعی کرده‌اند پشتیبانی‌های آنلاین خود بویژه از مسیر شبکه‌های اجتماعی را افزایش دهند تا کودکان و دیگر اعضای خانواده‌ها را از کمک‌هایی که همچنان در دسترس آنهاست، مطلع کنند.

دیگر دغدغۀ سازمان‌های مدافع کودکان این است که چگونه می‌توان کودکان را بطور مستقیم از اطلاعاتی که برایشان مفید است، آگاه کرد؟

در حال حاضر کودکان عمدتا چنین اطلاعاتی را از طریق بزرگسالان دریافت می‌کنند، اما اگر کودکان آسیب‌پذیر اطلاعات نادرست را دریافت کنند چه می‌شود؟ بویژه که دیگر کانال ارتباطی مدارس نیز وجود ندارد.

افزایش خشونت خانگی علیه زنان

ویروس‌کرونا و خشونت خانگی علیه زنان و کودکان نظر‌ها

مدافعان حقوق زنان نیز درباره افزایش خشونت‌های خانگی و خشونت‌های جنسی در دوران شیوع کرونا هشدار داده‌اند. ضرورت کار در خانه، همۀ اعضاء را موظف می‌کند تا ساعات بسیار طولانی‌تری را در کنار یکدیگر باشند و همین امر احتمال برخورد‌های تهاجمی و خشن را افزایش می‌دهد.

بی‌کاری اجباری گروهی دیگر و پیامد‌های اقتصادی کرونا نیز بر استرس محیط خانه می‌افزاید و به این ترتیب زمینه وقوع خشونت‌های خانگی علیه زنان و کودکان را فراهم می‌کند. به عنوان مثال گزارش‌هایی که به تازگی در چین منتشر شده، حاکی از آن است که در برخی مناطق، خشونت‌ها و آزار خانگی در دوران قرنطینه سه برابر بیشتر از دوران پیش از آن بوده است.

از پلیس کمک بخواهید

کاتیا گریه‌گر، از مرکز مشاوره به زنان و کمک به قربانیان تجاوز جنسی در آلمان فدرال (bff) می‌گوید: «در وضعیت کنونی، همسرانی که دست به اقدامات خشونت‌آمیز می‌زنند، بسیار کمتر از گذشته از خانه‌ها بیرون می‌روند؛ بنابراین امکان تماس قربانیان با مراکز مشاوره برای مطلع کردن آن‌ها از وقوع یک خشونت یا احتمال وقوع خشونت تقریبا غیرممکن است.»

بازدید‌های شخصی از سوی شبکه‌های پشتیبان زنان و کودکان و ارائه خدمات اجتماعی به آن‌ها نیز به دلیل ترس از انتشار ویروس کرونا بشدت کاهش یافته است. به همین دلیل بسیاری از سازمان‌های مدافع حقوق قربانیان خشونت‌های خانگی از همسایگان خواسته‌اند که چنانچه از وقوع چنین حوادثی مطلع شدند، مثلا اگر از آپارتمان همسایۀ خود فریاد‌های بلند یا صدای گریه شنیدند، با پلیس تماس بگیرند.

یونیسف دولت‌ها را به عمل فراخواند

صندوق کودکان سازمان ملل متحد (یونیسف) در یکی از آخرین بیانیه‌های خود از دولت‌ها خواسته است تا در بحبوحۀ تشدید پیامد‌های منفیِ اجتماعی و اقتصادی شیوع کرونا، از امنیت کودکان و تامین نیاز‌های اساسی آن‌ها غفلت نکنند.

یونیسف بر افزایش میزان آسیب پذیری زنان و دختران و افزایش خشونت‌های جنسی علیه آن‌ها در وضعیت فعلی تاکید دارد و اینکه موارد بیشتری از سوء استفاده از کودکان حتی ازدواج کودکان گزارش شده است.

این صندوق خاطرنشان می‌کند که پیش از این نیز همواره در زمان وقوع یک بیماری همه‌گیر، سوء استفاده از کودکان بطور قابل توجهی افزایش یافته است. از جمله تعطیلی مدارس به دلیل شیوع ویروس ابولا در غرب آفریقا طی سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۶ میلادی و در پی آن غفلت از وضعیت کودکان باعث شده بود که شمار کودکان کار، میزان سوء استفاده‌های جنسی از آن‌ها و درنهایت میزان حاملگی‌ها در نوجوانان بطور قابل بوجهی افزایش یابد.

در سیرالئون نیز موارد حاملگی نوجوانان به ۱۴۰۰۰ نفر رسید که بیش از دو برابر میزان این دست بارداری‌ها در قبل از شیوع ابولا بود.

یونیسف از دولت‌ها می‌خواهد که پرسنل بهداشت و دیگر نیرو‌هایی که در هر کشور برای جلوگیری از شیوع کرونا فعال هستند را دربارۀ خطراتی که کودکان و نوجوانان را تهدید می‌کند آگاه کنند و از آن‌ها بخواهند تا در صورت مشاهده مواردی که نشانگر بهره‌کشی جنسی یا دیگر انواع سوء استفاده از کودکان است، آن را گزارش دهند.

دولت‌ها همچنین باید برنامه‌هایی را برای آگاه‌سازی کودکان و نوجوانان و معرفی انواع شیوه‌های در دسترس برای پشتیبانی از آن‌ها به اجرا بگذارند، توجه ویژه‌ای به مراکز مراقبت از خانواده‌ها و کودکان داشته باشند و به این مراکز برای عملی کردن برنامه‌های حمایتی خود در دوران شیوع کرونا کمک کنند.

دولت‌ها باید با کمک به خانواده‌هایی که فرصت درآمدزایی خود را به دلیل شیوه کرونا از دست داده‌اند، کمک مالی و غیرمالی کنند تا به این ترتیب از جو استرس و تشنج در داخل خانه‌ها بکاهند و باید تدابیری را اتخاذ کنند تا از جدایی کودکان از خانواده‌هایشان در روز‌های کرونایی جلوگیری شود و از کودکانی که به دلیل بستری شدن در بیمارستان‌ها، درگذشت والدین یا سرپرست خود تنها مانده‌اند، حمایت کنند.

ویروس‌کرونا و خشونت خانگی علیه زنان و کودکان نظر‌ها

منبع: euronews

با این ۴ مورد تنش‌های در خانه ماندن را کاهش دهیم


ایرنا زندگی: در این روز‌های در خانه ماندن، شاید تنش‌های بیشتری بین اعضای خانواده رخ دهد. با توجه به ۴ نکته کاربردی می‌توانیم این تنش‌ها را به راحتی رفع و دلخوری‌ها را کم‌تر کنیم.

در این روز‌های در خانه ماندن، شاید تنش‌های بیشتری بین اعضای خانواده رخ دهد. با توجه به این ۴ نکته کاربردی می‌توانیم تنش‌ها را به راحتی رفع و دلخوری‌ها را کم‌تر کنیم. «ایرنا زندگی» با توجه به فشار‌هایی که در این روز‌ها بر اعصاب هر یک از اعضای خانواده وارد می‌شود راه‌هایی را گردآوری کرده است که بیشتر یکدیگر را درک کنیم و در خانه ماندن‌ها را سخت‌تر نکنیم.

۱. کنترل تلویزیون را بدهید دست کسی که انتخاب دیگری ندارد

با استفاده از این ۴ مورد تنش‌های در خانه ماندن را کاهش دهیم

با توجه به کار‌هایی که می‌توانیم در خانه انجام بدهیم و حوصله‌مان هم سر نرود تلویزیون را بگذاریم برای کسی که راه دیگری برایش وجود ندارد مانند کودکان و سالمندان. ما می‌توانیم هر فیلمی را در گوشی، لپ‌تاپ و تبلت نگاه کنیم، کتاب بخوانیم، کار‌هایی مانند نویسندگی و نقاشی انجام دهیم.

حالا اگر بین سالمندان و کودکان در خانه صلح برقرار نشد ترجیح بر این باشد که کنترل را به دست بزرگ‌تر بدهیم و سر کودک را به یک مورد دیگر گرم کنیم؛ چرا که او بیشتر با تکنولوژی ارتباط برقرار می‌کند. پدربزرگ و مادربزرگ‌های خانه با تکنولوژی راحت نیستند و حوصله‌ای برای درک آن ندارند علاوه بر اینکه به شدت روحیه حساسی دارند و باید مراقب غرور و عزت آن‌ها بود.

۲. به دنبال اخبار منفی نگردید

حدود چند سال پیش صفحه‌ای در روزنامه به نام اخبار حوادث چاپ می‌شد که بعد‌ها از صفحه‌های روزنامه‌ها حذف شد، می‌دانید چرا؟ زیرا میل به خواندن اخبار منفی زیادتر از خواندن اخبار مثبت است و این صفحه بعد از مدتی برای افرادی که به طور مرتب پیگیری می‌کردند اعتیادآور بود و افسردگی به وجود می‌آورد. حالا جدای از این مورد که بعضی‌ها عادت به خواندن اخبار منفی دارند، این اخبار فشار‌های روانی‌ای بر ذهن می‌آورد که ناخودآگاه موجب مشاجرات و دعوا‌های کوچک تا بزرگ می‌شود. خیلی از مشاجرات و بحث‌هایی که خانه صورت می‌گیرد به دلیل ساده لحظه‌ای که آن زمان اتفاق افتاده است بر نمیگردد؛ بلکه پیش زمینه‌ای طولانی در پس ذهن ما دارد. همان عصبانتیت و ناامیدی‌ای که در وجود خود احساس می‌کنیم و نمی‌دانیم از کجا آب می‌خورد.

۳. خانواده دشمنان ما نیستند و خانه زمین جنگ نیست

با استفاده از این ۴ مورد تنش‌های در خانه ماندن را کاهش دهیم

گاهی اوقات افراد به دنبال راهی می‌گردند که به دیگری ثابت کنند اشتباه می‌کند. حال بیایید درست فکر کنیم، اگر این ثابت کردن در زندگی ۱۰ سال آینده شما اثری دارد به روش درست این کار را انجام دهید و اگر اثری ندارد پس لطفا اوقات خود و دیگران را تلخ نکنید و با کنترل کردن خود، دل کسی را نشکانید. اگر در خانه مشکلات زیادی با اعضای خانواده دارید مطمئن باشید ۵۰ درصد این مشکلات به خود شما بر می‌گردد. پس جواب را در خودتان پیدا کنید و مطمئن باشید اگر چیزی در دنیا ارزش وقت گذاشتن و فکر کردن‌های طولانی و مکرر را داشته باشد، آن تنها خانواده است و این را متوجه نمی‌شویم تا زمانی که از دست‌شان بدهیم. تا قبل از آن که دیر شود به خودمان کمک کنیم.

۴. گذشت داشته باشید و مراقب پدر‌ها و مادر‌ها باشید

پدر‌ها و مادر‌ها خود را حافظ خانواده می‌دانند و از منفعل بودن چندان خوش‌شان نمی‌آید. فرقی نمی‌کند که آیا در این ایام سخت در خانه هستند یا مجبور به کار. به هرحال آن‌ها می‌دانند خطری خانواده‌شان را تهدید می‌کند و این بزرگ‌ترین دغدغه هر سرپرست خانواده است. فرقی نمی‌کند چه کسی سرپرست خانواده شماست به هر حال او در حال تحمل چنین استرس‌هایی است. سرپرست خانواده ممکن است مادر، برادر، خواهر یا عمو و دایی باشند. اگر در این دوران مشاجره‌ای صورت گرفت سعی کنید آن‌ها را درک کنید و از ادامه بحث بپرهیزید. این دوران در خانه ماندن تمام و فراموش می‌شود، ولی احترامی که شکسته شده یا دلی که از شما شکسته باشد، ترمیم آن‌ها کار ساده‌ای نیست.

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟


الماس چالوس: این روز‌ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید‌ـ‌۱۹ باید دست‌هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی‌سابقه، تمام توصیه‌ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می‌شود؟

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟

بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم

افراد به روش‌های مختلفی سعی می‌کنند از پسِ اضطراب و نگرانی بر‌بیایند، روش‌هایی که گاهی هم برای سلامتی مضر است، از تماشای بی‌وقفه تلویزیون گرفته تا پرخوری روانی و افراط در نوشیدنی‌های الکلی. قدم اول این است که اضطراب و نگرانی را بپذیریم، زیرا واکنشی طبیعی به احساس خطر است. به خودمان یادآوری کنیم اضطراب مجموعه‌ای از احساسات و افکاری است که می‌آیند و می‌گذرند.

زمانی را هم به نگرانی اختصاص بدهیم

اگر احساس نگرانی مهارناپذیر شد، زمانی را هم به آن اختصاص دهیم، مثلا روزی نیم ساعت. شاید در نگاه اول، برخلاف عقل سلیم باشد، اما تعیین «بازه زمانی نگرانی» واقعا به کاهش نگرانی کمک می‌کند و باعث می‌شود باقی روز در لحظه بمانیم و تمرکز داشته باشیم. در بازه زمانی مشخص‌شده به نگرانی‌هایمان برسیم، اما مسائلی را که از کنترل ما خارج است از مشکلاتی که از عهده حل آن برمی‌آییم تفکیک کنیم.

محدودیت دریافت خبر‌های روزانه شاید کار عاقلانه‌ای باشد. اگر از نگرانی آنچه ممکن است بر سرمان بیاید بی‌خواب شده‌ایم یا همه فکر و ذکرمان شده خطری که متوجه‌مان است، شاید بهتر باشد در میزان وقتی که به رسانه‌ها اختصاص می‌دهیم تجدیدنظر کنیم و آن را به یک بار در روز کاهش دهیم.

وضعیت را باز‌تعریف کنیم

ما داخل خانه «گیر نکرده‌ایم». نه، داریم از همان فرصتی لذت می‌بریم که مدت‌ها منتظرش بودیم، فرصتی برای این‌که برنامه روزانه را کمی خالی کنیم و به خودمان و خانه‌مان برسیم.

به همان کار‌هایی برسیم که مدت‌ها از انجام آن اجتناب می‌کردیم، دوباره برنامه‌ریزی کنیم یا کاری را انجام دهیم که همیشه قصدش را داشتیم، اما فرصت نداشتیم.

تکمیل کار‌های نیمه‌تمام هم می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. اکنون شاید زمان خوبی باشد تا پروژه‌ای خانگی یا سرگرمی جدیدی را شروع کنیم؛ و البته، شستن دست‌ها فراموش نشود.

نظم و روال را در دوران قرنطینه فراموش نکنیم

پیام، تماس تلفنی و چت تصویری با دوستان و خانواده روحیه را بهتر می‌کند. اگر دورکاری می‌کنیم، ارتباط با همکاران از طریق جلسه‌های تصویری به‌جای تماس تلفنی یا ایمیلی امکان می‌دهد یکدیگر را «ببینیم»، حس انزوا و جداافتادگی را کمتر و حس اتصال و رابطه با بقیه دنیا را تقویت می‌کند.

فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یوگا برای حفظ روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه می‌رسد، کشیدن نفس‌های عمیق می‌تواند کمک کند.

انجام منظم کاری خاص روال ایجاد می‌کند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان کمک می‌کند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، می‌توانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبح‌ها را با پیاده‌روی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم.

از تحرک غافل نشویم

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟

به عادت‌های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت‌های جسمی غافل نشویم، چه پیاده‌روی‌های کوتاه در مکان‌های خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که حتی فقط هفته‌ای یک روز ورزش می‌کنند شادترند.

کمک‌های کوچک را از دیگران دریغ نکنیم

نوع‌دوستی و یاری دیگران به خودمان نیز کمک می‌کند تا حس هدفمندی و تسلط بر اوضاع داشته باشیم. آیا همسایه‌ای پیر یا بیمار داریم که می‌توانیم کمکش کنیم؟ چرا که نه، هدف این است تا جایی که می‌توانیم از محدوده درماندگی و ناتوانی خارج شویم و کنش‌گر باشیم.

با کمک به دیگران و انجام فعالیت‌هایی که دوست داریم، روحیه مثبت خود را حفظ کنیم.

فاصله فیزیکی آری، فاصله اجتماعی خیر

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی می‌تواند از استرس و بی‌حوصلگی بکاهد، یعنی ارتباط با دیگران حتی اگر فیزیکی و از نزدیک نباشد، باز هم کمک می‌کند.

نیاز به گفتن ندارد که تنهایی برای انسان‌ها بد است. می‌توانیم با دوستی تماس تصویری بگیریم، به‌صرف قهوه. هر روز به پدر و مادر یا فرزندمان زنگ بزنیم.

ویروس جدید کرونا به‌نوعی منزوی‌کننده است، اما به یاد داشته باشیم که این یک تجربه مشترک جهانی است. کم یا زیاد، روی زندگی همه اثر گذاشته است. اما در نهایت، همه با هم در این وضعیتیم و دانشمندان سراسر جهان دارند تلاش می‌کنند خیلی سریع راه‌حلی بیابند.

خریدکردن در دوران کرونا؛ چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟


الماس چالوس: یادتان می‌آید که همین تازگی‌ می‌توانستید برای خرید هر چه دوست دارید، هر وقت که خواستید به فروشگاه و سوپرمارکت بروید؟ اما الان توصیه این است که رفتن به فروشگاه را تا حد ممکن کاهش دهید، کم‌خطرترین راه‌ برای خرید در فروشگاه، سفارش آنلاین اجناس و غذا و گرفتن غذای بیرون‌بر چیست؟

کرونا؛ خرید کردن در فروشگاه، تحویل گرفتن خرید آنلاین و غذای بیرون‌بر، چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

چه خطرهایی در فروشگاه هست؟

فرد مبتلا به کرونا، با سرفه، قطرک‌های حاوی این ویروس را پخش می‌کند. تنفس این قطرک‌ها و یا لمس سطوح آلوده به این ویروس می‌تواند باعث سرایت آن شود. به همین دلیل خرید کردن در فروشگاه، بخصوص در فروشگاه‌های شلوغ، می‌تواند خطرهایی داشته باشد، به همین دلیل رعایت فاصله اجتماعی، حداقل دو متر فاصله با دیگران، بسیار مهم است.

پروفسور سالی بلومفیلد از دانشکده بهداشت و طب حاره‌ای لندن می‌گوید: “سوپرمارکت‌ها می‌توانند شرایط ایده‌آلی را برای انتقال این ویروس فراهم کنند. افراد زیادی به اجناس دست می‌زنند آنها را جا به جا می‌کنند؛ دستگاه‌های پرداخت، کارت‌های بانکی، دکمه بلیت پارکینگ ماشین، دکمه عابر بانک‌ها، رسید خرید و غیره و البته زیادی نزدیک بودن به افراد دیگر. تمام اینها ممکن است راه انتقال این ویروس باشند.”

راه‌های کاستن از خطر خرید در فروشگاه:

قبل و بعد از خرید، دست‌ها را ۲۰ ثانیه با آب و صابون شسته یا با ژل‌های الکل‌دار ضدعفونی کنید. همیشه فرض کنیدتمام سطوحی که لمس می‌کنید آلوده هستند، یعنی پس از دست زدن به چرخ یا سبد خرید، اجناس و بسته‌بندی‌ها، دستتان را به صورتتان نزنید. اگر امکانش هست، از روش پرداخت با کارت بانکی بدون تماس ( contactless) استفاده کنید.

آیا اجناس و مواد غذایی آلوده هستند؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کرونای ۲۰۱۹ از راه غذا منتقل می‌شود. پختن کامل مواد غذایی این ویروس را از بین میبرد.

پرفسور بلومفیلد می‌گوید: “باید در نظر داشته باشیم که بسته‌بندی را دیگران انجام می‌دهند و نکته نگران کننده این است.”

طبق توصیه‌های آنلاین برای مشاغل مربوط به مواد غذایی، “به نظر نمی‌رسد بسته‌بندی مواد غذایی خطر خاصی داشته باشد.”

با این حال، برخی از کارشناسان توصیه‌های دیگری می‌کنند.

پرفسور بلومفیلد می‌گوید: “مواد غذایی بسته بندی شده را تا ۷۲ ساعت مصرف کنید یا ظروف پلاستیکی یا شیشه‌ای آنها را با اسپری ضدعفونی (یا مثلا وایتکس رقیق) دستمال بکشید وپاک کنید (روش استفاده یا رقیق کردن را قبل از مصرف بدقت بخوانید و بدانید). مواد غذایی تازه و بدون بسته‌بندی که ممکن است دست هرکسی به آن خورده باشد را بدقت با آب جاری شسته و بگذارید خشک شوند.

کرونا؛ خرید کردن در فروشگاه، تحویل گرفتن خرید آنلاین و غذای بیرون‌بر، چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟خرید با حفظ فاصله اجتماعی

تحویل گرفتن مواد غذایی و اجناس در خانه:

تحویل گرفتن مواد غذایی و اجناس در خانه به دلیل تماس نداشتن با خریداران دیگر، کم‌خطرتر از رفتن به مغازه است. تنها خطر، آلودگی احتمالی سطوح مواد غذایی و بسته‌بندی‌ها یا شخص تحویل دهنده سفارش است.

دکتر لیزا آکرلی، وبلاگ نویس و متخصص سلامت مواد غذایی، پیشنهاد می‌کند که قبل از تحویل گرفتن سفارش، یادداشتی بنویسید و از راننده بخواهید زنگ در را بزند و بعد عقب بایستد. این باعث می‌شود بدون تماس با راننده سفارش خود را بردارید.

دکتر جیمز گیل از دانشکده پزشکی واریک می‌گوید: ” سطوح را با مواد ضدعفونی کنننده رقیق تمیز کنید. این کار در یک دقیقه ویروس را غیرفعال می‌کند و خطر احتمالی وجود ویروس روی سطوح را از بین می‌برد.”

پرفسور آلیسون سینکلر، متخصص ویروس شناسی از دانشگاه ساسکس می‌گوید: “خطر تحویل گرفتن خرید آنلاین با خطر تحویل گرفتن خرید از دوستان و آشنایان یکسان است. برخی کارشناسان می‌گویند در زمان همه‌گیری بهتر است فقط از کیسه‌های پلاستیک استفاده کرد.

کرونا؛ خرید کردن در فروشگاه، تحویل گرفتن خرید آنلاین و غذای بیرون‌بر، چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

سفارش غذا از رستوران:

در حال حاضر تقریبا تمام رستوران‌ها غذا را بیرون از رستوران تحویل می‌دهند. در صورت رعایت توصیه‌های بهداشتی، غذای تازه پخته در رستوران کمترین خطر را دارد.

پرفسور بلومفیلد می‌گوید: “برای کم کردن خطر آلودگی، بهتر است بسته‌بندی مواد غذایی را باز کرده و آن را دور بریزید. بعد غذا را در ظروف خانگی تمیز و مناسب ریخته و قبل از خوردن دست خود را با دقت بشویید. در شرایط فعلی شاید بهتر باشد غذای داغ و تازه پخته از رستوران سفارش دهید و از غذاهای خام و سرد صرف نظر کنید.

“استاندارد مواد غذایی بریتانیا تاکید می‌کند که خطر انتقال این ویروس از راه غذا کم است و سفارش غذا از رستوران در صورت رعایت روش‌های صحیح آماده سازی و پخت غذا هیچ خطری ندارد. برای افراد محتاط یا آسیب پذیر، تهیه و پخت دقیق بهتر است. مثلا اگر پیتزا سفارش داده اید، برای اطمینان خاطر بیشتر، آن را قبل از خوردن دو دقیقه در مایکروویو بگذارید.”

منبع: bbc