چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟


الماس چالوس: ارسطو فیلسوف یونانی ۲۰۰۰ سال پیش، شادمانی را هدف غایی زندگی بشر دانسته بود و این جمله هنوز هم کارایی دارد. شادمانی واژه گسترده‌ای است که انواع احساسات مثبت از جمله خوشحالی، رضایت و هرگونه خشنودی را در برمی‌گیرد. تحقیقات نشان داده که شاد بودن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید پتانسیل سلامت بودن هم برایتان به ارمغان می‌آورد.

سبک زندگی سالم

چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟

شاد بودن، عادت‌هایی را در سبک زندگی روزمره ما وارد می‌کند که در نهایت برای سلامت ما مهم است. برای مثال افراد شاد معمولا توجه بیشتری به مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل دارند.

تحقیق بر روی بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال ثابت کرده که افراد با احساسات مثبت بیشتر، تا ۴۷ درصد بیشتر از دیگران میوه و سبزیجات تازه مصرف می‌کنند. رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات قطع به یقین منجر به طیف گسترده‌ای از فواید سلامتی می‌شود؛ از جمله ریسک ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

در همین تحقیق، محققان دریافتند که افراد شاد تا ۳۳ درصد فعالیت جسمی بیشتری دارند. آن‌ها چیزی حدود ۱۰ ساعت یا بیشتر در هفته ورزش می‌کنند. فعالیت جسمانی منظم به استحکام استخوان‌ها، افزایش سطح انرژی، کاهش چربی و فشار خون کمک می‌کند.

علاوه بر اینها، شاد بودن می‌تواند به بهبود عادات خواب کمک کند که خودش باعث افزایش تمرکز، راندمان بالا در کار‌های روزانه و به نوعی مفیدتر بودن می‌شود. همچنین کسانی که عادات خواب بهتری دارند کمتر دچار اضافه وزن می‌شوند.

تحقیق دیگری که در مورد تاثیر شادی در بزرگسال انجام شد نشان داد که مشکلات خواب از جمله دشواری در به خواب رفتن یا داشتن خواب ناپیوسته، در افرادی که احساس شادمانی کمتری دارند تا ۴۷ درصد بیشتر اتفاق می‌افتد، که این خود نشانگر ارتباط قوی بین احساسات مثبت و خواب است.

تقویت سیستم ایمنی

بدیهی است که داشتن سیستم ایمنی سالم برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد شاد بودن می‌تواند سیستم ایمنی شما را قوی‌تر نگه دارد. این امر می‌تواند خطر ابتلا به انواع سرماخوردگی و عفونت ریه را کاهش دهد.

طی آزمایشی بالغ بر ۳۰۰ فرد سالم در معرض مخاط آلوده به ویروس قرار گرفتند و مشاهده شد که افراد با سطح نشاط کمتر، تقریبا سه برابر ریسک بیشتری در دریافت ویروس و ابتلا به سرماخوردگی دارند.

در آزمایش دیگری، محققان به ۸۱ دانشجو واکسن هپاتیت B تزریق کردند، ویروسی که کبد را مورد حمله قرار می‌دهد. بدن دانشجویان شادتر حدود دو برابر بیشتر از سایرین آنتی‌بادی تولید کرد که این امر مستقیما نشان‌دهنده سیستم ایمنی قوی‌تر است.

چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟

چگونگی تاثیر شادی بر سیستم ایمنی هنوز به‌طور دقیق مشخص نشده است. ممکن است بخاطر اثر نشاط بر HPA (ارتباط فعالیت محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- آدرنال) باشد که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، هورمون‌ها، سیستم گوارش و سطح اضطراب کمک می‌کند. دیگر اینکه افراد شاد تمایل بیشتری به انجام عادات تقویت‌کننده سلامت از جمله پیروی از رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمانی منظم دارند که این خود نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند.

مقابله با استرس

شاد بودن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. به طور معمول، استرس بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود؛ هورمونی که منجر به بسیاری از مشکلات مانند بد خوابی، افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و فشارخون بالا می‌شود. مطالعات بسیاری بیان کرده که میزان کورتیزول، وقتی فرد شاد است پایین می‌آید. در حقیقت یک تحقیق روی بیش از ۲۰۰ بزرگسال نشان داد که وقتی شرکت‌کنندگان در معرض شرایط اضطرابی آزمایشگاهی قرار گرفتند، میزان کورتیزول در شرکت کنندگان شاد ۳۲ درصد کمتر از افراد ناشاد بود. نتیجه اینکه بدن افراد شاد کورتیزول کمتری تولید می‌کند.

حفاظت از قلب

شادمانی می‌تواند با کاهش فشار خون و دیگر فاکتور‌های بیماری‌های قلبی، از قلب شما حفاظت کند. تحقیقی روی بیش از ۶۵۰۰ فرد بالای ۶۵ سال نشان داد که احساس مثبت داشتن تا ۹ درصد ریسک فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. شادمانی همچنین می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی، بزرگترین عامل مرگ در دنیا را پایین بیاورد. تحقیقات زیادی نشان داده شاد بودن بین ۱۳ تا ۲۶ درصد ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.

چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟

حتی مشخص شده افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی می‌توانند با شاد بودن به سلامت خود کمک کنند. بالغ بر ۳۰ تحقیق سیستماتیک نشان داده احساسات مثبت و شاد بودن در بیماران قلبی ۱۱ درصد خطر مرگ را کاهش می‌دهد.

باید خاطر نشان کرد که دلیل تاثیر شادی بر سلامت قلب ممکن است بخاطر عادات رفتاری ناشی از زندگی شاد باشد؛ عواملی از جمله فعالیت‌های جسمانی، سیگار نکشیدن و رژیم غذایی سالم.

افزایش امید به زندگی

شاد بودن به شما کمک می‌کند زندگی طولانی‌تری داشته باشید. یک تحقیق طولانی مدت در سال ۲۰۱۵ انجام شد که تاثیر شادمانی بر ۳۲ هزار نفر را بررسی کرد. در این تحقیق ۳۰ ساله مشخص شد که احتمال مرگ در افراد ناشاد ۱۴ درصد بیشتر از افراد شاد است.

بالغ بر ۷۰ مطالعه مختلف صورت گرفته که ارتباط بین شادمانی و طول عمر در افراد سالم و همچنین افراد با مشکلات جسمانی همچون مشکلات قلبی و کلیوی را بررسی کرده است. مشخص شد احساس شادمانی بیشتر، ریسک مرگ را در افراد سالم تا ۱۸ درصد و در افراد مبتلا به بیماری تا ۲ درصد کاهش می‌دهد.

هنوز به درستی مشخص نشده است که چطور شادمانی به افزایش امید به زندگی می‌انجامد. شاید تا حدی بخاطر افزایش عادات رفتاری مثبت همچون سیگار نکشیدن، انگیزه برای انجام فعالیت‌های ورزشی، پیروی از اصول بهداشتی و پزشکی، عادات درست خواب و… باشد.

کمک به کاهش درد

بیماری آرتریت که باعث ورم و تحلیل مفاصل می‌شود درد زیادی را به بیمار تحمیل می‌کند. مطالعات زیادی نشان داده احساس شادمانی می‌تواند درد و گرفتگی مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتریت کم کند. همچنین شاد بودن می‌تواند عملکرد و حرکات جسمانی را در این بیماران بهبود ببخشد. تحقیقی که روی بیش از هزار بیمار مبتلا به آرتریت و زانوی دردناک صورت گرفته نشان داده بیماران شادتر در روز بالغ بر ۷۱۱ قدم بیش از بیماران ناشاد بردارند؛ چیزی در حدود ۸ و نیم درصد.

چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟

شادی همچنین می‌تواند به کاهش درد در شرایط دیگر هم کمک کند. در تحقیقی که بر روی حدود هزار بیمار ریکاوری شده پس از سکته مغزی انجام شده، مشخص شد شادتر‌ها ۱۳ درصد درد کمتری را در بازه زمانی سه ماه پس از ترخیص از بیمارستان گزارش کردند. محققان بر این باورند که دلیل این امر می‌تواند مثبت‌اندیشی و احساسات خوشایندی باشد که افراد شادتر دارند و در پی آن ایده‌ها و افکار جدیدی که نگرش‌شان به زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شادی می‌تواند استراتژی‌هایی برای وفق دادن خود با شرایط سخت بسازد که باعث می‌شود از درک و دریافت درد کاسته شود.

راه‌هایی برای شادتر زیستن

همانطور که گفته شد شاد بودن تنها به داشتن احساسات بهتر منجر نمی‌شود بلکه تاثیر چشمگیری در سلامت شما دارد. در اینجا شش روش معرفی می‌کنیم که به لحاظ علمی اثبات شده است می‌تواند به شادتر بودن کمک کند.

  • شکرگذاری: می‌توانید با تمرکز بر داشته‌های‌تان و قدردانی بابت تمام آنچه بخاطرش احساس خوشایندی دارید سطح شادی‌تان را افزایش دهید. یکی از راه‌های تمرین شکرگزاری نوشتن آن است؛ در پایان هر روز سه چیز که بخاطرش احساس قدردانی دارید را بنویسید.
  • تحرک داشته باشید: ایروبیک یکی از موثرترین انواع ورزش برای افزایش سطح نشاط است. پیاده‌روی یا بازی تنیس علاوه بر اینکه به سلامت جسمانی شما کمک می‌کند، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.
  • خواب شبانه مناسب داشته باشید: کمبود خواب شبانه اثرات منفی بر میزان شادمانی دارد. اگر در به خواب رفتن و یا داشتن خواب پیوسته مشکل دارید هرچه سریعتر از طریق مشورت با پزشک مشکل خود را برطرف کنید.
  • زمانی را بیرون بگذارنید (البته نه در شرایط فعلی!): سری به پارک بزنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید. حتی ۵ دقیق نرمش در فضای آزاد تاثیر قابل توجه در بهبود روحیه‌تان دارد.
  • مدیتیشن: انجام مدیتیشن بطور منظم می‌تواند هم شادمانی را افزایش دهد هم استرس را کاهش دهد و هم کیفیت خواب را بهبود بخشد.
  • رژیم غذایی سالم: مطالعات نشان داده هرقدر بیشتر میوه و سبزیجات بخورید شادتر خواهید بود. علاوه بر این خوردن میوه و سبزیجات کافی، در دراز مدت به سلامت جسمانی‌تان نیز کمک شایانی می‌کند.

چطور شادی جان‌تان را نجات می‌دهد؟

کلام آخر:

شواهد علمی پیشنهاد می‌کند با شاد بودن سبک زندگی سالم تری خواهید داشت، با استرس مقابله می‌کنید، سیستم ایمنی‌تان قوی‌تر می‌شود، از قلب‌تان محافظت می‌کنید و نیز میزان احساس درد در شما کاهش می‌یابد. علاوه بر این‌ها امید به زندگی در شما افزایش خواهد یافت. به بیان دیگر با تمرکز بر چیز‌هایی که شما را شاد می‌کند نه تنها بر کیفیت زندگی‌تان بلکه بر کمیت آن نیز اثر خواهید گذاشت.

درست است که هنوز تحقیقات بیشتری نیاز است تا به درستی تاثیر شادی بر بسیاری از این موارد مشخص شود، ولی هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید از همین الان شادی را در اولویت قرار دهید.

افسردگی بعد از فارغ‌التحصیلی و راه‌های مقابله با آن


الماس چالوس: تجربه‌ی افسردگی بعد از دانشگاه از چیزی که فکر می‌کنید رایج‌تر است. پس اگر از افسردگی بعد از فارغ التحصیلی رنج می‌برید، بدانید تنها نیستید و می‌توانید از دیگران کمک بگیرید.

شما تنها نیستید

همان‌طور که گفتیم این مسئله خیلی مهم است که خود را تنها فرض نکنید. خیلی از فارغ التحصیلان دیگر نیز احتمالاً مشکل شما را دارند.

تمام کردن دانشگاه و زندگی دانشجویی، بازگشت به خانه و جست و‌جو برای یافتن شغل مناسب، سرخوشی اولیه از گرفتن مدرک تحصیلی را از بین می‌برد و شما را ناگهان با دنیای واقعی رو به رو می‌کند.

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

این عوامل فشار روانی زیادی به فارغ التحصیلان تحمیل می‌کند. برای همین آن‌ها باید از نظر روحی-روانی مورد حمایت واقع شوند.

اما چرا این احساس به شما دست می‌دهد؟

چند دلیل وجود دارد که افسردگی بعد از دانشگاه را توجیه می‌کند:

  • سازگار شدن با تغییر، کار راحتی نیست.
  • ترس از آینده‌ی نامعلوم ممکن است شما را دل‌سرد کند.
  • به نظر می‌رسد دوستان‌تان همه چیز را تحت کنترل دارند.

اجازه دهید هر کدام از موارد گفته شده را کمی بیشتر موشکافی کنیم.

کنار آمدن با تغییر بعد از اتمام دوران دانشجویی

هر کسی با روش مخصوص به خود با تغییر کنار می‌آید. مسلماً تمام کردن دانشگاه و بازگشت به خانه تغییر بزرگی است.

همه‌ی شما به مدت ۳ یا ۴ سال برنامه‌ی زندگی مشخصی را دنبال می‌کردید. با دوستان دانشگاهی خود وقت می‌گذراندید و به عبارتی زندگی دانشجویی داشتید.

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

اما وقتی فارغ‌التحصیلی خود را جشن می‌گیرید و وارد دوران بزرگسالی می‌شوید، نوبت آن است که وارد بازار کار شوید و از مدرک دانشگاهی خود استفاده کنید.

ترس از آینده بعد از اتمام دانشگاه

ترک دانشگاه با پرسش بزرگی همراه است: بعد از این چی کار باید بکنم؟ بسیاری از فارغ التحصیلان بعد از پایان دانشگاه، احساس گم‌شدگی دارند.

این که ندانید قدم بعدیتان چه باید باشد و در عین حال زیر فشار زیاد برای پول در آوردن باشید، باعث می‌شود احساس ناراحتی و ناامیدی کنید.

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

تا به الآن، آموزش و پرورش برایتان ساختار و روتین زندگی و احساس امنیت فراهم می‌کرد. دقیقاً می‌دانستید چه انتظاری از شما می‌رود و برای موفقیت چه کار باید بکنید.

قطعاً این قضیه نقطه‌ی امنی برایتان شده بود. اما حالا به نظر می‌رسد همه‌ی این‌ها ناپدید شده است.

مقایسه کردن خود با دوستان

در عصر رسانه‌های اجتماعی، مقایسه نکردن زندگی خود با زندگی که دیگران در این رسانه‌ها نشان می‌دهند؛ کار دشواری است.

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

اگر به نظر برسد که تمام دوستان‌تان در شغل‌های خوبی که دارند، پیشرفت می‌کنند و اوقات خوبی می‌گذرانند؛ در صورتی که شما با ناامیدی در خانه نشسته‌اید و فرم‌های استخدام پر می‌کنید؛ باعث می‌شود افسرده شوید.

اما لازم است در نظر داشته باشید که فقط باید روی زندگی خودتان تمرکز کنید.

برای فارغ التحصیلانی که از افسردگی بعد از دانشگاه رنج می‌برند، چه راهکار‌هایی وجود دارد؟

ابتدا باید بدانید که افسردگی به سه سطح خفیف، متوسط و شدید تقسیم می‌شود. اگر در مورد سلامت روان خود نگرانید، بهتر است حتماً به مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید.

اما چه کار‌هایی است که خودتان به تنهایی می‌توانید برای بهتر شدن انجام دهید؟

فعال باشید

اگر تازه به خانه برگشتید و هنوز شروع به کار نکردید، در خانه ننشینید و فقط گذر ایام را تماشا نکنید! خودتان را عادت بدهید که هر روز پیاده‌روی کنید یا باشگاه بروید تا فعال بمانید.

نشان داده شده که ورزش کردن برای افرادی که افسردگی دارند مفید است. بسیاری از افراد گفته‌اند ورزش کردن کمک کرده احساس بهتری داشته باشند.

پس اگر دارید از افسردگی و ناراحتی بعد از دانشگاه عذاب می‌کشید، کمی فعالیت کنید. می‌توانید در محله‌ی خود باشگاه بروید، اطراف خانه بدوید یا حتی داخل خانه ورزش‌های سبک انجام دهید.

زندگی اجتماعی خود را داشته باشید

وقتی از دوستان دانشگاهی خود جدا شدید که برای همیشه از آن‌ها خداحافظی نکردید! پس سعی کنید دوباره همدیگر را ببینید. بسیاری از دانشجویان در دوران دانشگاه برای خود دوستان ابدی پیدا می‌کنند.

حال که از دانشگاه بیرون آمدید، نباید خود را قرنطینه کنید! سعی کنید حتماً با خانواده و دوستان‌تان وقت بگذرانید.

با این که ممکن است برنامه‌ی کاریتان به هم نخورد، با این حال برای دیدن همدیگر وقت پیدا کنید و با هم کار‌هایی انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید.

برای یافتن شغل مناسب خود کمک بخواهید

  • این که ندانید بعد از دانشگاه چه مسیر شغلی مناسب شماست، می‌تواند استرس‌زا باشد.
  • درخواست دادن برای شغل‌های پی در پی بدون این که در یک کدام از آن‌ها قبول شوید، شما را بی‌انگیزه می‌کند.
  • پشت سر هم رد شدن در مصاحبه‌های شغلی تاثیری منفی بر اعتماد به نفس‌تان می‌گذارد.

اگر هر کدام از این موارد گفته شده را احساس کردید، وقتش رسیده از کسی کمک بخواهید. با کمک مشاور‌های شغلی می‌توانید راحت‌تر شغل مناسب خود را پیدا کنید.

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

هم‌چنین می‌توانید از منابع آنلاین و کتاب‌های مختلف کمک بگیرید تا با شگرد‌های پرسش و پاسخ در مصاحبه‌های شغلی بیشتر آشنا شوید.

به طور کلی تغییر از زندگی دانشجویی به زندگی شغلی برای بعضی آسان و برای بعضی به شدت سخت است. اگر احساس کردید بعد از دانشگاه دچار کمی افسردگی خفیف شدید، بعضی از روش‌های گفته شده را امتحان کنید.

اما ممکن است بپرسید چرا قبل از پایان دانشگاه خود را برای شرایط جدید آماده نکنید؟

فارغ التحصیلی ممکن است تجربه‌ی ترسناکی باشد، اما می‌توانید از سال آخر دانشگاه برای تغییر پیش رو آماده شوید.

۵ مرحله برای آمادگی برای زندگی بعد از دانشگاه

وقتی هنوز دانشجویید، هر روز هفته با کوهستانی از تکالیف و فعالیت‌های مختلف رو به رو هستید. پس اغلب خیلی راحت فراموش می‌کنید که در وهله‌ی اول چرا به دانشگاه آمدید: تا برای زندگی بعد از دانشگاه آماده شوید! هدف نهایی شما باید پیدا کردن و انجام شغلی باشد که عاشقش هستید.

پس این ۵ مرحله را برای آمادگی برای بعد از دانشگاه دنبال کنید:

۱. کشف کنید

وقتی بزرگ شدید می‌خواهید چه کاره شوید؟

این سوالی است که اکثر دانشجویانی که وارد دانشگاه می‌شوند جوابش را نمی‌دانند؛ و اشکالی هم ندارد. تصمیم‌گیری در مورد کاری که بعد از دانشگاه می‌خواهید انجام دهید، در همین دوران دانشجویی شکل می‌گیرد. پس برای کشف فرصت‌های شغلی از طریق تحصیلات آکادمیک و جست‌وجو برای کار، بیشتر وقت بگذارید. چندین کلاس در رشته‌ی خود و سایر رشته‌ها بگذرانید. مشاغلی را امتحان کنید و برنامه‌ریزی شغلی داشته باشید. استعداد، علایق، شخصیت و استعداد‌های خود و ارتباط آن‌ها با مشاغل مختلف را کشف کنید و برای تحقیق در مورد فرصت‌های شغلی مختلفی که برایتان مقدور است، وقت بگذراید.

۲. برنامه‌ریزی کنید

افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه‌های مقابله با آن

با تصورِ هدف‌تان شروع کنید. حال با دانستن این که به کجا می‌خواهید برسید، مسیری را که باعث می‌شود به هدف‌تان برسید طراحی کنید.

۳. آماده شوید

یکی از سخت‌ترین کار‌ها برای دانشجویان این است که برای خود رزومه بنویسند. این کار مخصوصاً وقتی باید از یک صفحه‌ی خالی شروع کنند، سخت‌تر می‌شود.

یک راه حل ساده این است که در اینترنت نمونه‌های رزومه برای مشاغل مختلف را جست‌وجو کنید و به کمک آن‌ها رزومه‌ی خود را بنویسید.

۴. تمرین کنید

بهترین راه برای خوب انجام دادن کارها، این است که اول تمرین کنید. مهارت‌های مصاحبه‌ای خود را با دوره‌ی پرسش و پاسخ‌های رایج در مصاحبه‌های شغلی تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

۵. در دوره‌های کارآموزی شرکت کنید

گذراندن این دوره‌ها باعث می‌شود بعد از فارغ‌التحصیلی در مصاحبه‌های شغلی، نسبت به بقیه برگ برنده داشته باشید. اگر بعد از هر سال دانشگاه، در طول تابستان کارآموزی انجام دهید؛ کمک می‌کند بتوانید تحصیلات آکادمیک خود را به تجربه‌های واقعی و عملی ارتباط دهید. این کار دو مزیت دارد. اول این که باعث می‌شود بیشتر بر شغلی که بعد از دانشگاه می‌خواهید داشته باشید تمرکز کنید؛ و دوم این که باعث می‌شود بعد از فارغ التحصیلی راحت‌تر بتوانید کار پیدا کنید و استخدام شوید.

حرف آخر

چه آماده باشید، چه نباشید؛ روز فارغ التحصیلی بالاخره فرا می‌رسد. اما این که بدانید چطور بعد از دانشگاه می‌توانید کار پیدا کنید و از قبل برایش آماده شوید، باعث می‌شود در رقابت جلو بیفتید.

در نهایت فرقی ندارد سال چندم دانشگاه باشید، هیچوقت برای برنامه‌ریزی کردن دیر نیست. پس از همین حالا برای زندگی بعد از دانشگاه آماده شوید!

۲۰ ترفند علمی برای خواب سریع و بدون غلتیدن


وب سایت گجت نیوز: چگونه سریع بخوابیم؟ افراد زیادی بعد از دراز کشیدن در رخت خواب، با وجود خستگی فراوان، مجبور به ساعت‌ها غلتیدن و دست و پا زدن هستند. اکنون ۲۰ ترفند علمی برای خواب سریع معرفی می‌کنیم.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

کمبود خواب سبب تجزیه آهسته و پیوسته مغز می‌شود. اهمیت داشتن خواب سالم را هرگز نباید دست کم گرفت. در صورتی که باید صبح، سر ساعت مشخصی از خواب بلند شوید، اگر شب قبل دیر به خواب رفته باشید، روز بعد، خستگی امانتان را خواهد برد. ممکن است با وجود خستگی فراوان همچنان قادر به خواب سریع نبوده و این موضوع شما را مجبور به رو آوردن به یک سری قرص و دارو کرده باشد! خوردن دارو در این شرایط درمان و رفع مشکل نیست، بلکه در واقع در حال سرکوب مشکل و خفه کردن آن هستید.

بررسی انواع مشکلات خواب و ۹ روش علمی برای حل آن‌ها نشان داد یکی از متداول‌ترین مشکلات، عدم توانایی برای به خواب رفتن با وجود دراز کشیدن در رخت‌خواب است. تا پیش از فرو رفتن در خواب، باید چند دقیقه خسته‌کننده را سپری کنید. بعد از دراز کشیدن، چشمانتان را بسته و منتظر بمانید تا مغزتان رفته رفته در حالت استندبای قرار بگیرد!

برخلاف اعمالی همچون راه رفتن، حرف زدن و غذا خوردن، فرو رفتن در خواب ارادی نیست. تنها اراده شما در این زمینه، دراز کشیدن، رها و شل کردن بدن و همچنین بستن چشمان است. بعد از این کار، باید آرام آرام به خواب بروید، اما وضعیت برای میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا متفاوت بوده و به همین راحتی نمی‌توانند در خواب غوطه‌ور شوند، هر چند سه نکته بالا را رعایت می‌کنند.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

هر چه مشغله ذهن بیشتر باشد، مشکلات مربوط به خواب افزایش پیدا خواهد کرد. از آن جایی که حتی یک شب بدخوابی و کمبود خواب تاثیرات مخربی بر روی مغز ما می‌گذارد، باید رفع این دسته مشکلات را در اولویت قرار بدهیم. میزان شادابی، خلاقیت و انرژی ما طی یک روز، به کیفیت خواب شبانه بستگی دارد، به همین دلیل برطرف کردن مشکلات خواب را باید به هر موضوع دیگری در زندگی ارجح بدانیم.

خواب خیلی سریع نیز خوب نیست!

بر اساس تحقیقات، فاصله بین زمان تصمیم‌گیری برای خوابیدن و غرق شدن در خواب برای یک فرد سالم، چیزی بین ۱۰ الی ۲۰ دقیقه است. هر زمانی بیشتر یا حتی کمتر از آن نشانه‌ای از وجود یک مشکل است. مشکل اینجاست که اگر خیلی زود نیز به خواب بروید، روز بعد، احتمال خواب‌آلود بودنتان افزایش پیدا خواهد کرد.

برای خواب سریع ممکن است مجبور به پرداخت هزینه یا صرف زمان (برای فراهم کردن شرایط و محیط) باشید، اما صرف این منابع کاملا ضروری است. بدون خواب خوب، همه ابعاد زندگی‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

خوشبختانه برای این دسته مشکلات، راه حل‌هایی علمی وجود دارد. با توجه به نکات زیر، مشکل غلتیدن در رخت‌خواب و تقلا برای خوابیدن را از بین برده و خواب شیرینی داشته باشید.

تغییر حالت بدن برای خواب سریع

از نظر علمی ثابت شده افرادی که به پشت و روی کمر دراز می‌کشند، بیشتر در معرض مشکلات خواب نظیر آپنه و کمر درد قرار دارند. در نتیجه زمان فرو رفتن به خواب افزایش پیدا خواهد کرد. برای خواب سریع و کمک به قلب خود برای پمپاژ راحت‌تر خون طی هفت الی هشت ساعت خواب، به پهلو‌ها بخوابید.

اهمیت خوابیدن به پهلو برای خانم‌های باردار دو چندان است. بخش قابل توجهی از مشکلات خواب به وسیله عوض کردن حالت بدن از بین خواهد رفت. به عنوان نمونه باید به خرناس اشاره کرد که فقط در صورت دراز کشیدن به پشت رخ می‌دهد.

عوض کردن بالش

راحت نبودن کمر و مخصوصا گردن، از خواب سریع جلوگیری کرده و به خاطر بروز درد در ستون فقرات طی طولانی مدت، به مرور زمان، فاصله بین فرو رفتن در خواب بعد از دراز کشیدن را افزایش خواهد داد. نرم یا سفت بودن بالش به عادت و علاقه هر فرد بستگی دارد، اما در هر صورت، قانون این است که گردن باید صاف (بدون زاویه) نگه داشته شود.

می‌توانید برای خواب سریع از دو بالش استفاده کنید. به وسیله قرار دادن یکی از آن‌ها بین دو زانوی خود، پهلوهایتان حین دراز کشیدن در حالتی مناسب قرار خواهند گرفت.

خوابیدن روی سطحی باکیفیت

بر اساس تحقیقات، یکی از اصلی‌ترین دلایل انواع مشکلات خواب، عدم دراز کشیدن روی سطحی مناسب و راحت است. نمی‌توان انتظار داشت در حالی که بدنمان در وضعیتی نا به سامان و ناراحت قرار گرفته، خیلی زود و سریع به خواب فرو رفته و طی کل هفت الی هشت ساعت شب، خواب باکیفیتی را تجربه کنیم!

بررسی‌ها نشان داد کوچکترین بهبود‌ها در کیفیت رخت‌خواب، تاثیر قابل توجهی در کیفیت خواب خواهد داشت. بر اساس یک مطالعه ژورنال Canadian Chiropractic Association، پشتی کمری، توزیع فشار در مناطق لگن، کمر و حتی قفسه سینه را افزایش داده و فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

این موضوع نشان می‌دهد بستر خواب نباید بیش از اندازه نرم باشد، در غیر این صورت محافظتی از کمر نداشته و فشار روی ستون فقرات افزایش پیدا خواهد کرد. مخصوصا اگر تشکتان، به خاطر خراب شدن یا تهیه شدن از مواد بسیار نرم، از وسط خیلی سریع به داخل فرو می‌رود، باید هر چه سریعتر آن را تعویض کنید.

پوشیدن لباس‌های راحت

رابطه مستقیمی بین دمای بدن و کیفیت خواب وجود دارد. تاخیر در تنظیم دمای بدن به منظور مناسب شدن آن برای خواب، یکی از دلایل تاخیر در مدهوشی بعد از دراز کشیدن است. پوشیدن لباس‌های راحت یا مخصوصا خوابیدن به صورت برهنه، به تنظیم سریع دمای بدن کمک زیادی خواهد کرد. یکی از بهترین ترفند‌ها برای تجربه خواب سریع نپوشیدن لباس یا لباس‌های بسیار راحت و نازک در رخت‌خواب است.

دوش گرفتن قبل از خواب

یافته‌های محققان امپریال کالج لندن مشخص کرد افرادی که با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، در مقایسه با بقیه، حین رفتن به رخت‌خواب دمای بدن بالاتری دارند. این موضوع به خاطر برانگیخته کردن بدن، از به خواب فرو رفتن سریع جلوگیری خواهد کرد. با وجود عجیب به نظر رسیدن، گرفتن یک دوش آب نیمه گرم و سپس ورود به یک اتاق خنک، متابولیسم بدن را کاهش داده و سرعت به خواب رفتن بعد از دراز کشیدن را افزایش خواهد داد.

خنک نگه داشتن دمای اتاق

اگر علاقه‌ای به حمام رفتن به منظور کاهش دمای بدن خود قبل از خواب ندارید، به روشی دیگر بدنتان را خنک کنید. بر اساس تحقیقات بنیاد ملی خواب (National Sleep Foundation)، دمای ایده‌آل اتاق برای خوابیدن ۱۵ الی ۲۰ درجه سانتیگراد است. مناسب نگه داشتن دمای اتاق سبب می‌شود ضربان قلب کاهش پیدا کرده و سریعتر به خواب فرو بروید.

پوشیدن جوراب برای خواب سریع

با وجود تلاش برای خنک کردن بدن، بهتر است پا گرم نگه داشته شود. تحقیقات نشان داده گرم نگه داشتن دست و پا سرعت خوابیدن و سپس کیفیت خواب را افزایش خواهد داد. بر اساس توصیه بنیاد ملی خواب، بهتر است قبل از خواب جوراب بپوشید.

خاموش کردن لوازم الکترونیکی

به لطف بی‌شمار تحقیق طی دهه اخیر، اکنون می‌دانیم نور آبی نمایشگر گوشی چگونه روی کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد. در عصر کنونی، یکی از اصلی‌ترین دلیل مشکلات خواب گجت‌های الکترونیکی مخصوصا گوشی‌های هوشمند به شمار می‌روند. افراد قبل از خواب، چندین ساعت در رخت‌خواب و در تاریکی به نمایشگر گوشی هوشمندشان چشم دوخته و ریتم خوابشان را شدیدا بهم می‌ریزند. باید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رخت‌خواب، همه لوازم الکترونیکی را از خود دور کنید.

گوش کردن به موزیک ملایم برای خواب سریع

سر و صدا، مزاحم خواب است. شنیده شدن صدای موزیک از اتاق بغل یا منزل همسایه قطعا از خواب سریع جلوگیری خواهد کرد، اما اگر یک موزیک با ریتم مناسب پخش کنید، تاثیر متفاوتی روی کیفیت خوابتان خواهد گذاشت. تحقیقات نشان داد موزیک ملایک با ریتم ۶۰ الی ۸۰ بیت در دقیقه، مغز را آرام کرده و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

تحقیقات دیگر نشان داد موزیک‌های کلاسیک، تاثیر فوق‌العاده‌ای در درمان افسردگی و دور کردن استرس دارند. اگر دلیلی بی‌خوابی شما ناراحتی‌های روحی – روانی یا استرس باشد، به وسیله پخش موزیک ملایم، مغزتان را آرام خواهید کرد. این موضوع مخصوصا در زمان کنونی، که شیوع ویروس کرونا استرس فراوانی به جان برخی افراد انداخته است، ضرورت پیدا می‌کند.

دور شدن از سر و صدای مزاحم

در اهمیت ساکت بودن محیط برای خواب سریع و راحت هیچ شکی نیست. یک تحقیق گسترده در سال ۲۰۱۶ نشان داد یکی از مهم‌ترین فاکتور‌های تاثیرگذار در کیفیت خواب، میزان سکوت محیط است. یک سری گجت الکترونیکی برای کمک به بهینه کردن محیط خواب توسعه پیدا کرده‌اند. به عنوان نمونه باید به دستگاه وایت نویز اسلیپ (White Noise Sleep) اشاره کرد که صدا‌های ناخواسته را از اطراف شما حذف می‌کنند.

کاهش نور محیط قبل از خواب

در بهم ریختن ریتم طبیعی خواب، فقط نور آبی نمایشگر گوشی یا تبلت مقصر نیست. بدن انسان به صورت طبیعی، طوری تنظیم شده که با کاهش نور محیط بعد از تاریک شدن هوا، رفته رفته خود را برای خواب آماده کند. اما انسان‌های مدرن بعد از غروب آفتاب، با استفاده از منابع غیر طبیعی نظیر لامپ‌های مهتابی، محیط را همچنان روشن نگه می‌دارند. در نتیجه بدن دیگر قادر به تشخیص روز و شب نخواهد بود.

به توصیه محققان، باید از چند ساعت قبل از خواب رفته رفته نور محیط را کاهش بدهید. همچنین موقع دراز کشیدن در تخت خواب، محیط را تا جای ممکن تاریک نگه دارید. اگر بعد حضور در یک محیط کاملا روشن با استفاده از چندین لوستر، مستقیما به رخت‌خواب پریده‌اید، نباید از مغز توقع خواب سریع داشته باشید!

آروماتراپی با روغن اسطوخودوس

آروماتراپی یا رایحه درمانی، مجموعه‌ای از درمان‌های سنتی، جایگزین یا تکمیلی است که در آن از روغن‌های اسانسی یا دیگر انواع ترکیبات گیاهی معطر بهره برده می‌شود. روش‌های آروماتراپی مختلف است، اما برای خواب سریع، روش استنشاق بیشتر از بقیه تاثیرگذار خواهد بود. تحقیقات نشان داد به وسیله استنشاق اسطوخودوس نه تنها سرعت به خواب فرو رفتن و کیفیت خواب را افزایش خواهید داد، بلکه روز بعد نیز بسیار سرحال‌تر از رخت‌خواب جدا می‌شوید.

خودداری از شمردن گوسفند‌ها و تلاش برای مجسم‌سازی

بر اساس یک مطالعه دانشگاه آکسفورد در سال ۲۰۰۲ درباره دلایل بی‌خوابی و روش‌های مقابله با آن، سرعت مدهوشی افراد درگیر با بی‌خوابی، به وسیله تجسم محیط‌های آرامش‌بخش، در مقایسه با افرادی که خود را قبل از خواب مشغول شمردن گوسفند‌ها می‌کردند، بیست دقیقه کاهش پیدا کرد!

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

به همین دلیل ترفند قدیمی و رایج شمردن گوسفند‌ها یا به طور کل شمردن اعداد تا بینهایت را کنار گذاشته و برای خواب سریع، از پیشنهاد دانشمندان دانشگاه آکسفورد استفاده کنید. در ذهن خود، یک محیط زیبا و آرامش‌بخش همچون آبشاری بزرگ در دل یک جنگل وسیع را تصور کنید.

خوردن شام در محیطی روشن شده با شمع

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داد وجود هر میزان نور در محیط، میزان ترشح ملاتونین در خون را کاهش و کیفیت خواب را نیز در پی آن پایین خواهد آورد. ملاتونین، همان هورمونی است که بدن بعد از تشخیص تاریک شدن هوا، در خون ترشح کرده و با استفاده از آن ریتم خواب شبانه-روزی را درست می‌کند.

دلیل اصلی اصرار به کاهش نور محیط چند ساعت قبل از خواب و مخصوصا کنار گذاشتن لوازم الکترونیکی پیش از رفتن به رخت‌خواب، جلوگیری از نامنظم شدن ترشح ملاتونین در خون است.

مدیتیشن برای خواب سریع

اگر استرس تمام وجودتان را گرفته و مغز مغشوشی دارید، با وجود خسته بودن بدنتان، با وجود ساعت‌ها غلتیدن در رخت‌خواب، مدهوش نخواهید شد. تحقیقات به طور واضح نشان داده استرس و افسردگی جزو اصلی‌ترین دلایل بروز مشکلات خواب نظیر بی‌خوابی محسوب می‌شوند.

بهترین روش برای مدیریت استرس، مدیتیشن و یوگا است. تاثیر فوق‌العاده مدیتیشن روی از بین بردن بی‌خوابی ثابت شده است، به طوری که افراد دارای مشکلات خواب، بعد از کمک گرفتن از آن، خواب سریع، طولانی‌تر و باکیفیت‌تری را تجربه کرده‌اند. لازم نیست در روز چندین ساعت را به مدیتیشن بگذرانید. حتی ده الی پانزده دقیقه انجام این کار، تاثیر فوق‌العاده‌ای روی کیفیت خوابتان خواهد داشت.

داشتن برنامه خواب منظم

یکی از بهترین روش‌هایی که برای از بین بردن بی‌خوابی، تاثیر فوق‌العاده آن ثابت شده، منظم نگه داشتن ساعت خواب است. به این ترتیب بدنتان دقیقا خواهد دانست چه زمانی باید به خواب رفته و سپس بیدار شود. ساعت خواب ما توسط ذهنمان کنترل می‌شود. حتی یک قسمت مشخص در ذهن به این منظور وجود دارد. وقتی یک شب ساعت ۱۰، شبی دیگر ۱۲ و برخی اوقات نیمه شب می‌خوابید، مغز گیج شده و ساعت خواب طبیعی بدن بهم خواهد ریخت.

عدم خوردن غذا‌های سنگین قبل خواب

توجه به تغذیه، تاثیر قابل توجهی در خواب سریع دارد. اگر شکلات یا غذا‌های چرب را قبل از خواب مصرف کنید، سیستم گوارش زمان کافی برای هضم آن نخواهد داشت. دستگاه گوارش برای هضم این دسته مواد، در حالت نشسته یا ایستاده بهتر عمل می‌کند. اگر بلافاصله بعد از خوردن غذای زیاد، مخصوصا غذا‌های چرب یا شکلات، به رخت‌خواب بروید، فشار زیادی روی معده و روده وارد خواهد شد. این فشار خود را با بی‌خواب کردن شما نشان می‌دهد.

حدود دو الی سه ساعت قبل از خواب، غذای سنگین میل نکنید. اگر می‌خواهید خواب سریع را تجربه کنید، مواد غذایی مفید در تنظیم ساعت خواب بدن نظیر منیزیم، ویتامین دی و سلنیوم را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. یکی دیگر از موادی که تاثیر آن در افزایش کیفیت خواب به صورت علمی اثبات شده، پتاسیم است. به عنوان خوراکی‌هایی که منابعی سرشار از مواد بالا محسوب می‌شوند باید به موز، شیر، تخم مرغ، آووکادو، ماهی و اسفناج اشاره کرد.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

برای رسیدن به آرامش، یک وعده شام سبک، ولی مغذی میل کنید. با این کار بدنتان به آرامش بیشتری رسیده و حین خوابیدن، درگیر هضم یک وعده غذایی سنگین نخواهد شد!

دور شدن از دارو، الکل و کافئین

یکی از متداول‌ترین دلایل کاهش کیفیت خواب و بروز مشکلات خواب، مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های الکلی، نوشیدنی‌های دارای کافئین و انواع دارو است. تحقیقات نشان داده مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا نظیر هایپ و رد بول، حتی هشت ساعت قبل از خواب، به خاطر بالا بردن آدرنالین خواب را بهم می‌ریزند. از بعد از ظهر به بعد، خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار به ویژه قهوه و اسپرسو را کنار بگذارید.

عدم ورزش دیر هنگام برای خواب سریع

بر اساس نتایج چندین مطالعه، اگرچه ورزش کردن در مجموع برای سلامتی بسیار مفید است، اما در برخی مواقع تاثیرات منفی روی سلامتی خواهد داشت! به عنوان نمونه، باید به ورزش کردن درست ساعاتی قبل از خواب اشاره کرد. ورزش برای سلامتی مفید و ضروری است، اما اگر به ساعت توجه نداشته باشید، به وسیله بهم ریختن ریتم خواب و جلوگیری از خواب سریع، به شکل غیر مستقیم به بدن آسیب خواهد زد.

برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، بهترین ساعت ورزش صبح است. اگر ورزشتان سنگین بوده و مربی انجامش در ابتدا روز را توصیه نمی‌کند، در بدترین حالت، حدود ۴ الی ۶ ساعت قبل از خواب، تمرینتان را تمام کنید.

ورزش کردن متابولیسم را افزایش داده و حرارت بدن را بالا می‌برد. این در حالی است که در قسمت‌های دیگر همین مطلب، به ضرورت پایین آوردن دمای بدن با روش‌هایی همچون دوش گرفتن یا برهنه خوابیدن تاکید کردیم.

نخوابیدن طی روز

مخصوصا در روز‌های بلند، خوابیدن طی ظهر یا بعد از ظهر آرامش‌بخش خواهد بود، اما این عمل در برخی افراد، ریتم خواب شبانه را بهم ریخته و سبب بی‌خواب شدنشان طی شب می‌شود. البته یک سری مطالعه اخیر نشان داد خوابیدن برای نیم ساعت طی روز، تاثیرات هورمونی منفی ناشی از خواب کم در طول شب را تا حدی جبران می‌کند.

خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت‌خواب با ۲۰ ترفند علمی!

وضعیت برای افراد درگیر با بی‌خوابی و مجبور به غلتیدن در رخت‌خواب برای به خواب فرو رفتن کاملا متفاوت است. این افراد باید از خوابیدن در طول روز خودداری کنند. اگر به خاطر داشتن فعالیت‌های جسمانی سنگین، خوابیدن طی ظهر یا بعد از ظهر برایتان ضروری است، زمان آن نباید از نیم ساعت فراتر برود، در غیر این صورت در ساعت خواب شبانه‌روزی در مغز اختلال ایجاد می‌کنید.

تجربه نویسنده برای خواب سریع!

در نهایت، بد نیست به توصیه فردی که روزگاری از دیر به خواب فرو رفتن عذاب می‌کشید، اما امروز در یک چشم بهم زدن بعد از دراز کشیدن مدهوش می‌شود، توجه کنید. همانطور که در ابتدا به آن اشاره کردیم، غوطه‌ور شدن در خواب، همانند دراز کشیدن، ارادی نیست. بعد از رفتن به رخت‌خواب، برای یک فرد سالم، خوابیدن بین ۱۰ الی ۲۰ دقیقه زمان می‌برد.

در طول این مدت باید ذهن خود را آرام نگه دارید. اگر بلافاصله بعد از دراز کشیدن، شروع به مرور خاطرات قبل یا تفکر درباره آینده کنید، این تصورات همینطور پشت سر هم ادامه پیدا کرده و ساعت‌ها بی‌خوابی را در پی خواهد داشت. باید عادت کنید بعد از دراز کشیدن، افکارتان را کنترل کرده و به هیچ چیز، به هیچ عنوان، فکر نکنید. یک منظره زیبا را تجسم کرده و منتظر فرو رفتن در خواب عمیق بمانید.

منبع: sleepjunkies

چگونه «چالش ۳۰روزه» می‌تواند زندگی شما را نجات دهد؟


الماس چالوس: هدف‌گذاری نباید انقدر کار سفت و سختی باشد! در واقع تلاش برای رسیدن به اهداف، کار شاد و مفرحی است.

تکنولوژیستی به نام مت کات می‌گوید وقتی زندگی کمی قابل پیش‌بینی می‌شود، باید کار‌های جدیدی را امتحان کنید. اگر احساس بی‌حوصلگی می‌کنید یا در سیکل پایان‌ناپذیر کار‌های تکراری هر روز گیر افتاده‌اید، به شما می‌گوییم که چطور چالش ۳۰ روزه می‌تواند همان انگیزه‌ای باشد که به آن نیاز دارید.

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

می‌توانید عادتی جدید بسازید یا یکی از عادات قدیمی خود را ترک کنید.

به چیزی فکر کنید که همیشه دوست داشتید انجامش دهید و از همین حالا به مدت ۳۰ روز برای انجامش برنامه‌ریزی کنید. به نظر می‌رسد ۳۰ روز دقیقاً همان مدت زمانی است که برای ساختن عادتی جدید یا ترک عادتی قدیمی به آن نیاز دارید. اما چند نکته را فراموش نکنید:

هر روز اهمیت دارد!

برای ایجاد هر عادتی باید استمرار به خرج دهید. اگر فکر می‌کنید ممکن است فراموش کنید، کار‌هایی را که هر روز انجام می‌دهید در دفتری ثبت کنید. یا هر روز در ساعت مشخصی آن کار را انجام دهید. یادتان باشد هیچ روزی را نباید از دست داد.

انجام چالش ۳۰ روزه، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

شاید روز‌های اول کمی نامطمئن باشید، اما به مرور زمان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید.
فرض کنید کارمندی هستید که کل روزش را پشت کامپیوتر سپری می‌کند. با چالش ۳۰ روزه می‌توانید از فردی بی‌تحرک به کسی که هر روز با دوچرخه سر کار می‌رود تبدیل شوید. کسی چه می‌داند؟ شاید حتی روز آخر به کوهنوردی هم بروید!

چالش ۳۰ روزه یادآوری می‌کند که همه کار می‌توانید انجام دهید!

هر کاری را می‌توانید با چالش ۳۰ روزه انجام دهید. راز موفقیت این چالش در آهستگی و پیوستگی آن است.
اهداف بزرگ خود را به قدم‌های کوچک تقسیم کنید و هر روز بخشی از آن را انجام دهید. مطمئن باشید هر روز یک قدم برداشتن بهتر از ماه‌ها انتظار است.

تغییرات کوچک به مرور قدرتمند می‌شوند‌

می‌خواهید باور کنید یا نه، اهداف بزرگ کوهی از خوش‌گذرانی‌اند! فقط کمی سخت به دست می‌آیند و به زمان نیاز دارند. پس تغییرات کوچک به مرور قدرتمند می‌شوند و ما را به اهداف مان می‌رسانند.
در ادامه ۱۰ چالش ۳۰ روزه‌ی خاص را به عنوان نمونه معرفی می‌کنیم:

۱۰ چالش ۳۰ روزه که از شما فرد بهتری می‌سازد!

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

همان‌طور که قبلاً گفتیم، جذابیت چالش ۳۰ روزه به آن است که مدت زمان کافی برای قابل انجام بودن یک کار و به همان میزان چالش برانگیز بودن آن را فراهم می‌کند. در حالی که بسیاری از افراد منتظرند از شنبه‌ی هفته‌ی بعد شروع کنند، فرصت برای کسانی که می‌خواهند به اهداف‌شان برسند همیشه مهیا است. در واقع، درِ فرصت هیچوقت بسته نیست. ماهی را هر موقع از آب بگیری، تازه است و همیشه وقت برای پیشرفت وجود دارد. به همین جهت در ادامه ۱۰ چالش ۳۰ روزه را معرفی می‌کنیم که به پیشرفت و رشد شخصی شما کمک می‌کنند:

۱. به مدت ۳۰ روز از افعال منفی استفاده نکنید

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

افعال منفی مثل نمی‌توانم، نمی‌خواهم، نمی‌شود، انرژی منفی وارد می‌کنند. به جای به کار بردن این افعال، جملات خود را طوری بیان کنید که مفهوم مثبتی داشته باشد. مثلاً به جای این که بگویید: نمی‌خواهم این جا شام بخورم. (منفی)

بگویید: ترجیح می‌دهم جای دیگری شام بخورم. (مثبت)

هدف از انجام این کار این است که به ذهن‌تان عادت دهید اول نکات مثبت هر چیز را ببیند و کم‌تر بر روی نکات منفی تمرکز کند. به عبارتی از شدت منفی‌نگری خود بکاهید و به میزان مثبت‌نگری خود اضافه کنید.

۲. به مدت ۳۰ روز قانونِ انتظار نداشتن وضع کنید

چه انتظاراتی از خود یا دیگران دارید؟ اگر هیچ انتظاری در کار نبود، چه دیدی داشتید؟ چه اعتقاداتی پشتِ انتظارات‌تان جا خشک کرده‌اند؟ اگر هیچ انتظاری از بقیه نداشته باشید، رابطه‌تان با آن‌ها چطور می‌شود؟

انتظارات بر اساس تجربیات شخصی زندگی، تربیت، فرهنگ، مذهب و … ایجاد می‌شوند. وقتی در دادگاه عقل، قضاوت کردن دیگران را به حالت تعلیق درمی‌آورید، در‌های ذهن تان را به دنیای جدیدی باز می‌کنید.

۳. به مدت ۳۰ روز یکی از کار‌هایی را که دوست دارید تمرین کنید

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

مثلاً دوست دارید بیشتر ورزش کنید. در برنامه‌ی ۳۰ روزه، خود را موظف کنید هر روز صبح کتونی‌های ورزشی خود را بپوشید و قبل از صبحانه کمی بدوید. چند روز اول ممکن است تنبلی کنید، اما اگر این زنجیره را حفظ کنید، روز سی و یکم به ورزش کردن عادت می‌کنید و برعکس ممکن است اگر برای دویدن بیرون نروید، احساس خستگی کنید.

یا دوست دارید زبان جدیدی یاد بگیرید. هر روز حداقل یک ربع برای یادگیری آن وقت بگذارید. مطمئناً در پایان ۳۰ روز هنوز آن زبان را به طور کامل بلد نیستید. اما حداقل با ۳۰ روز پیش، تفاوتی دارید و حال که زبان خواندن برایتان به عادت تبدیل شده است، می‌توانید روز‌های بعد هم به یاد گرفتن آن ادامه دهید.

۴. به مدت ۳۰ روز ساعتی را برای خلوت کردن با خود اختصاص دهید

اگر هر روز فقط یک ساعت برای خودتان وقت داشته باشید، چکار می‌کنید؟ کتاب می‌خوانید؟ ورزش می‌کنید؟ با بچه‌ها بازی می‌کنید؟ یا مهم‌تر از این، آن یک ساعت چه تاثیر خوبی بر زندگیتان می‌گذارد؟

منظورمان این است که همه هر روز ۲۴ ساعت فرصت دارند، اما هر کسی برای وقتش اولویت‌بندی ندارد.

فکر می‌کنید چرا به نظر می‌رسد بعضی افراد وقت بیشتری دارند و کار‌های بیشتری انجام می‌دهند؟

جواب ساده است: آن‌ها می‌دانند اولویت‌هایشان چه چیز‌هایی هستند و هر روز طبق همان پیش می‌روند.

به وقت گذاشتن برای خود به عنوان یک هدف نگاه کنید و ۳۰ روز آن را تمرین کنید. روز سی و یکم خودتان می‌بینید که چقدر احساس بهتری دارید و به چه چیز‌هایی رسیدید.

۵. مصرف شکر را کاهش دهید

مطالعات نشان داده‌اند شکر باعث پوسیدگی دندان‌ها و کاهش تیزهوشی می‌شود و مصرف آن به چاقی اضافه می‌شود و احتمال ابتلا به افسردگی و دیابت را افزایش می‌دهد. پس گمانم ارزشش را داشته باشد که حداقل ۳۰ روز تمرین کنید کمتر شکر بخورید.

۶. هر روز کتاب بخوانید

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده است که هر زمان که بخواهید می‌توانید کتاب، مقاله، مجله و روزنامه دانلود کنید یا از اطلاعات سایت‌های معتبر استفاده کنید.

در چالش ۳۰ روزه می‌توانید از هر زمانی برای کتاب خواندن استفاده کنید. در صف نانوایی ایستاده‌اید؟ کتاب بخوانید. منتظر آمدن اتوبوسید؟ کتاب بخوانید. به عبارت بهتر هر روز دنبال کوچک‌ترین وقت‌های هدر رفته بگردید و آن‌ها را با کتاب خواندن پر کنید.

۷. به مدت ۳۰ روز بیشتر گوش دهید

گوش دادن را حین مکالمه با اطرافیان تمرین کنید و یاد بگیرید که همیشه باید قبل از حرف زدن فکر کنید.

۸. به مدت ۳۰ روز کمک کردن را تمرین کنید

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

یک روش ساده این است که هر روز کمک‌هایی که از دیگران دریافت می‌کنید را در مقابل کمک‌هایی که خود به دیگران می‌کنید، بنویسید و تمرین کنید تعداد مورد دوم بیشتر شود.

۹. تصمیمات خود را بنویسید

این بهترین روش برای افزایش هوش هیجانی محسوب می‌شود و سه نکته را برایتان روشن می‌سازد:

الف- چه چیزی باعث می‌شود تصمیم خوب یا بد بگیرید.

ب- چه چیزی باعث می‌شود قاطع باشید.

ج- چطور احساسات در نتیجه‌ی تصمیمات شما مهار می‌شوند.

۱۰. به مدت ۳۰ روز خود را به خوردن غذای سالم عادت دهید

به مدت ۳۰ روز مشغول یه کار جدید شو!

واضح است که آب کرفس خوشمزه نیست و به زور از گلویتان پایین می‌رود! اما به این فکر کنید که چقدر روی سلامت شما تاثیر مفیدی می‌گذارد. ذائقه‌ی شما می‌تواند با تمرین تغییر کند. پس به خوردن غذا‌های سالم ادامه دهید تا به طعم‌شان عادت کنید.

سوال این است: منتظر چه هستید؟

۳۰ روز آینده چه بخواهید چه نخواهید می‌گذرد. پس چرا از همین امروز کاری را که همیشه می‌خواستید انجام دهید شروع نمی‌کنید؟ فقط کافی است به مدت ۳۰ روز به خودتان فرصت بدهید و تاثیرات بزرگ آن را در روز سی و یکم مشاهده کنید!

منبع: Forbes

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟


ایرنا زندگی: چرا احساس خستگی می‌کنیم در حالی که آنقدر‌ها کاری انجام ندادیم و یا به نسبت طول سال بیشتر خوابیده‌ایم، علت‌های ساده‌ای که به آن‌ها توجه نمی‌کردیم. خیلی از ما درست وقتی که تعطیلات عید شروع می‌شود، خسته می‌شویم و تعجب می‌کنیم که با وجود اینکه استرس‌ها و فعالیت‌های شغلی ما کاهش یافته است، اما به مراتب خسته‌تر هستیم. احتمالا برای شما جالب باشد که دلیل آن را بدانید. این مطلب را بخوانید:

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

مشکلات معده

در ایام تعطیلات اغلب ما بیش از حد معمول تمایل به خوردن داریم. بیش از حد می‌خوریم و غذا‌های متنوعی را هم امتحان می‌کنیم. به گفته محقق خواب دانشگاه مرکزی کویینزلند، ناراحتی در دستگاه گوارش می‌تواند قاتل خواب باشد. غذا‌های پرادویه و فلفل‌ها هم مشکلات زیادی را برای معده ما ایجاد می‌کنند.

هر چیزی که باعث رفلاکس یا سوءهاضمه شود ممکن است به طور غیر مستقیم خواب شما را بر هم بزند. همچنین اگر غذای بسیاری تندی را خورده‌اید که به آن عادت ندارید، ممکن است بر خواب شما اثر منفی داشته باشد.

دسر‌ها و شیرینی‌جات قبل از خواب

قند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می‌شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی‌خوابی شوید و این حالت ممکن است یک ساعت به طول بینجامد؛ بنابراین بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده به جای شیرینیجات استفاده کنید.

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

چرت زدن‌های در طول روز

وقتی مجبور نیستید روز خود را به کار بگذرانید، یکی از لذت‌بخش‌ترین کار‌ها می‌تواند چرت کوتاه عصر یا به قول معروف قیلوله باشد. بدن ما در طول سال ساعت بیولوژیکی خود را پیدا کرده است. به همین علت است که هنگامی که در طول سال می‌خواهیم بیش از حد هم بخوابیم، ناکام می‌شویم و مانند روز‌های دیگر از خواب برمی‌خیزیم. آرامش حاصل از تعطیلات و چرت‌های میانه روز این ساعت را بر هم می‌زند و شما ممکن است بیش از حد بخوابید. این تغییرات خواب شما در طول شب را تضعیف می‌کند و خواب بی‌کیفیت و در نتیجه خستگی بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند.

فعالیت‌های بیش از حد در سفر

شما در تعطیلات ممکن است قصد سفر به مناطقی را داشته باشید که به علت فشردگی برنامه‌ها خسته شوید. احتمالا دیر بخوابید و کل روز در حال پیاده‌روی باشید. نباید برنامه‌ریزی شما به گونه‌ای باشد که در تعطیلات در خدمت سفر درآیید. درست است که نوروز امسال در محدوده ایران سفر‌ها به علت شیوع کرونا منع شده است، اما این عامل از عوامل کلی برای خستگی در روز‌های تعطیل سال نو می‌باشد و به همین علت ذکر می‌شود.

امتداد بیش از حد فعالیت‌های شغلی

در طول تعطیلات بیش از حد در حال پاسخگویی به ایمیل‌های کار و انجام کار‌های شغلی خود هستید. در این حالت نه تنها تعطیلات خود را خراب می‌کنید، بلکه استرس زیادی را به خود وارد می‌کنید. این عامل می‌تواند باعث دامن زدن به خستگی در شما بشود؛ بنابراین به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید بدن خود را بیش از حد در خواب بی‌نظم نکنید تا کیفیت خواب شما کم و در نتیجه خسته نشوید.

بیش از حد تنبل نباشید. همانطور که استراحت بسیار مهم است، اما بدن شما برای مقابله با استرس و احساس زنده بودن، به فعالیت نیاز دارد. بنابرای در خواب و آرامش زیاده‌روی نکنید. سعی کنید ورزش را به عنوان یک عادت جدید انتخاب کنید. تعطیلات را در خدمت آرامش خود قرار دهید و از سرگرمی‌ها نهایت استفاده را بکنید تا برای بازگشت به کار قدرت بیشتری پیدا کنید.

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

منابع: lifehack، abc.net.au، thesun

همه‌ی آنچه از طرح ترافیک ۹۹ باید بدانید


الماس چالوس: از روز شنبه شانزدهم فروردین ماه، همگام با آغاز فعالیت برخی صنوف و ادارات، طرح ترافیک ۹۹ اجرایی خواهد شد. طرح ترافیک در سال جدید نسبت به سال ۱۳۹۸ تغییراتی کرده است که موجب طرح سوالات بسیاری از سوی شهروندان شده. بسیاری از رانندگان در طول روز وارد محدوده طرح ترافیک تهران می‌شوند و محل زندگی تعداد زیادی از شهروندان هم در محدوده طرح ترافیک قرار دارد. در این مطلب قصد داریم به بررسی کامل جزئیات طرح ترافیک سال ۱۳۹۹ بپردازیم و پاسخ سوالات متداول در زمینه‌ی ساعت طرح ترافیک، خرید طرح ترافیک و دیگر نکات مربوط به سامانه طرح ترافیک را بدهیم. پس اگر درباره‌ی طرح ترافیک ۹۹ سوالی دارید با ما همراه باشید.

همه‌ی آنچه از طرح ترافیک ۹۹ باید بدانید

ساعت طرح ترافیک در سال ۹۹ به چه صورت خواهد بود؟

بنابر گفته‌های عمار سعیدیان فر، مدیر واحد ساماندهی محدوده‌ها و طرح‌های ترافیکی شهرداری تهران، ساعت اجرای طرح ترافیک در شش ماهه نخست سال ۹۹ از ۶:۳۰ صبح تا ساعت ۱۹ عصر تعیین شده است، اما به دلیل شیوع کرونا و جلوگیری از گسترش بیشتر بیماری، شورای ترافیک تهران تصمیم گرفت تا ساعت طرح را برای سال جدید تغییر دهد و در حال حاضر این طرح از ساعت ۸ صبح الی ۱۷ بعدازظهر اجرایی خواهد شد. هدف این کاهش تسهیل تردد وسایل نقلیه شخصی در سطح شهر است. طرح ترافیک ۹۹ قرار است از تاریخ ۲۰ فرودین ماه اجرایی شود.

آیا محدوده طرح ترافیک تغییر کرده است؟

طبق اظهارات سعیدیان‌فر طرح ترافیک جدید تنها از نظر قیمت و اجرا تغییر کرده است و از لحاظ ماهیت و محدوده هیچ تفاوتی با طرح ترافیک ۹۸ ندارد.

همه‌ی آنچه از طرح ترافیک ۹۹ باید بدانید

نرخ طرح ترافیک ۹۹ چقدر خواهد بود؟

بنابر گفته‌های سعیدیان‌فر، این نرخ با توجه به عواملی همچون معاینه فنی خودرو، زمان تردد و ورود و خروج به محدوده متغیر خواهد بود. اگر خودرو دارای معاینه فنی برتر باشد، بعد از ساعت ۱۰ وارد طرح و قبل از ساعت ۱۶ از آن خارج شود، هزینه پرداختی این خودرو برای هر روز ۱۶۴ هزار و ۶۴۰ ریال خواهد بود و نرخ پرداخت به ازای هر روز تردد در محدوده کنترل آلودگی هوا ۸۲ هزار و ۳۲۰ ریال در نظر گرفته می‌شود.

در حالت دوم که خودرو دارای معاینه فنی برتر باشد، قبل از ساعت ۱۰ وارد طرح و قبل از ساعت ۱۶ از آن خارج شود، به ازای هر روز در محدوده طرح ترافیک ۲۳۵ هزار و ۲۰۰ ریال و در محدوده کنترل آلودگی هوا ۱۱۷ هزار و ۶۰۰ ریال از او مطالبه خواهد شد.

در صورتی که ورود قبل از ساعت ۱۰ و خروج بعد از ساعت ۱۶ باشد با معاینه فنی برتر نرخ طرح در محدوده حلقه اول ۳۵۲ هزار و ۸۰۰ و در محدوده کنترل آلودگی هوا ۱۷۶ هزار و ۴۰۰ ریال است که اگر خودرو فاقد معاینه فنی برتر باشد این میزان در محدوده حلقه اول ۵۰۴ هزار ریال و در محدوده کنترل آلودگی هوا ۲۵۲ هزار ریال است. همچنین اگر ورود بعد از ساعت ۱۰ و خروج بعد از ساعت ۱۶ باشد با معاینه فنی برتر در محدوده طرح ترافیک عوارض ۲۳۵ هزار و ۲۰۰ ریال و در محدوده کنترل آلودگی هوا ۱۱۷ هزار و ۶۰۰ ریال خواهد بود که در همین شرایط با خودروی فاقد معاینه فنی برتر ۲۳۶ هزار ریال در حلقه اول و ۱۶۸ هزار ریال در حلقه دوم عوارض لحاظ می‌شود.

اما اگر وسیله نقلیه فقط یکبار در طول روز به محدوده طرح وارد یا از آن خارج شود، هزینه این خودرو به صورت زیر محاسبه خواهد شد:

اگر تردد قبل از ساعت ۱۰ صورت گرفته و خودرو دارای معاینه فنی برتر باشد، در محدوده حلقه اول عوارض ۲۳۵ هزار و ۲۰۰ ریال و در محدوده کنترل آلودگی هوا ۱۱۷ هزار و ۶۰۰ ریال برای وی هزینه محاسبه خواهد شد. در صورتی که خودرو فاقد معاینه فنی برتر باشد، این هزینه برای خودرو ۲۳۶ هزار ریال در حلقه اول و ۱۶۸ هزار ریال در حلقه دوم یا محدوده کنترل آلودگی هوا تعیین می‌شود.

اگر تردد خودرو در فاصله ساعات ۱۰ الی ۱۶ صورت گرفته باشد، برای خودرو دارای معاینه فنی برتر ۱۶۴ هزار و ۶۴۰ ریال و در محدوده حلقه اول ۸۲ هزار و ۳۲۰ ریال عوارض محاسبه خواهد شد. خودرو‌های فاقد معاینه فنی برتر نیز ملزم به پرداخت ۲۳۵ هزار و ۲۰۰ ریال در حلقه اول و ۱۱۷ هزار و ۶۰۰ ریال در حلقه دوم طرح خواهد بود.

در حالت سوم نیز که تردد پس از ساعت ۱۶ صورت می‌گیرد، از خودرو دارای معاینه فنی برتر در حلقه اول ۲۳۵ هزار و ۲۰۰ و در حلقه دوم ۱۱۷ هزار و ۶۰۰ ریال اخذ خواهد شد و اگر خودرویی فاقد معاینه فنی برتر باشد، ۳۳۶ هزار ریال در محدوده حلقه اول و ۱۶۸ هزار ریال در محدوده کنترل آلودگی هوا خواهد پرداخت.

همه‌ی آنچه از طرح ترافیک ۹۹ باید بدانید

آیا طرح ترافیک ۹۹ در روز‌های پنجشنبه اجرا خواهد شد؟

به گفته سعیدیان‌فر، طرح ترافیک در تمامی روز‌های هفته به جز پنجشنبه‌ها و تعطیلات رسمی اجرا خواهد شد. طرح کنترل آلودگی هوا نیز در روز‌های پنجشنبه از ساعت ۶:۳۰ تا ۱۳ اجرا خواهد شد و تنها در تعطیلات رسمی اجرای آن متوقف می‌شود. البته این ساعت برای زمان عادی است و در وضعیت فعلی و با شیوع کرونا، این زمان دچار تغییر شده است.

تخفیف دارا بودن معاینه فنی برتر برای مالکان خودرو‌ها به صورت کلی چقدر خواهد بود؟

به گفته سعیدیان‌فر، مالکان خودرو‌هایی که دارای معاینه فنی برتر باشند، از تخفیف ۳۰ درصدی برخوردار خواهند شد. البته نرخ تعرفه طرح نیز برای آن‌ها افزایش یافته است. افرادی که خودرو آن‌ها معاینه فنی برتر داشته باشد، ۱۳.۵ درصد و افرادی که خودرو آن‌ها معاینه فنی عادی داشته باشد ۲۱ درصد افزایش تعرفه طرح ترافیک و طرح کاهش آلودگی هوا نسبت به سال ۹۸ را تجربه خواهند کرد.

بیست روز تردد رایگان و لزوم رزرو طرح پس از آن

برای خودرو‌های پلاک تهران ۲۰ روز و برای پلاک‌های شهرستان ۱۵ روز تردد رایگان در محدوده طرح کاهش آلودگی هوا تهران در نظر گرفته شده است. رانندگانی که ۲۰ روز تردد رایگان خود در این محدوده را مصرف نکرده‌اند، نیازی به رزرو طرح ندارند، اما پس از آن برای ورود به محدوده طرح ملزم به رزرو از طریق سامانه my.tehran.ir خواهند بود.

اگر طرح رزرو شده بلااستفاده بماند، جریمه خواهید شد!

رانندگان می‌بایست در صورت رزرو طرح حتما از آن استفاده نمایند در غیر اینصورت متحمل جریمه خواهند شد. برای جلوگیری از خسارات مالی، راننده تا ساعت شش صبح روز رزرو طرح وقت دارد آن را لغو کند وگرنه ملزم به پرداخت ۵۶۰۰ تومان از سهمیه روزانه خود به عنوان جریمه خواهد بود.

حداقل موجودی حساب هر شهروند برای رزرو طرح ترافیک چقدر باید باشد؟

حداقل موجودی برای رزرو روزانه طرح ترافیک ۵۰ هزار و ۴۰۰ تومان و برای رزرو در محدوده آلودگی هوا ۲۵ هزار و ۲۰۰ تومان در نظر گرفته شده است. با توجه به این که ارقام تعرفه طرح ترافیک ۹۹ با توجه به ساعات تردد و داشتن معاینه فنی برتر یا فقدان آن متفاوت است، مابقی رقم پرداختی به حساب شهروندان عودت داده خواهد شد.

همه‌ی آنچه از طرح ترافیک ۹۹ باید بدانید

درآمد شهرداری از محل رزرو طرح چقدر خواهد بود؟

به گفته سعیدیان‌فر در حال حاضر به علت شیوع بیماری کرونا، بسیاری از رفتار‌های ترافیکی شهروندان دچار تحولات ناخواسته شده و بنابراین پیش‌بینی میزان درآمد شهرداری از این طرح امکان ناپذیر است.

ورود غیرمجاز به محدوده طرح شامل جریمه خواهد بود

اگر راننده‌ای به صورت غیرمجاز وارد طرح ترافیک یا طرح کاهش آلودگی هوا شود، علاوه بر ملزم شدن به پرداخت عوارض، می‌بایست جریمه پلیس را نیز پرداخت نماید و موظف به پرداخت هر دو مبلغ خواهد بود.

طرح ترافیک ۹۹ قابلیت رزرو سالیانه ندارد

امکان رزرو سالیانه برای طرح ترافیک ۱۳۹۹ در نظر گرفته نشده و نهایتا می‌توان هر هفته برای رزرو طرح اقدام نمود. مالکان خودرو‌ها می‌توانند از ساعت ۱۲ چهارشنبه هر هفته، عملیات رزرو را برای هفته آینده انجام دهند.

خروج از طرح هم مستلزم پرداخت هزینه خواهد بود

افرادی که قصد خروج از محدوده طرح را دارند نیز ملزم به پرداخت هزینه مطابق جدول اعلام شده شهرداری خواهند بود، چرا که آن‌ها یکبار تردد در این محدوده را ثبت کرده‌اند.

کیف پول شهروندی را شارژ کنید، تخفیف طرح ترافیک بگیرید

شهروندانی که با شارژ کیف پول قصد پرداخت هزینه طرح ترافیک را داشته باشند، از بیست درصد تخفیف در محاسبه عوارض بهره‌مند خواهند شد. البته باید توجه کرد که این تخفیف شامل فرصت یک ماهه برای پرداخت عوارض و دریافت تخفیف نمی‌شود.

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها


خبرگزاری ایلنا: داشتن دندان سفید آرزوی هر فردی است و قطعاً شما هم دوست ندارید که دندان‌های زرد داشته باشید. برای سفید کردن دندان روش‌های خانگی وجود دارد که با هزینه بسیار کم می‌توانید دندان‌های سفید داشته باشید. در ادامه این مطلب راهکار‌هایی مناسب و ارزان را به شما معرفی می‌کنیم که با استفاده از آن‌ها دندان‌های سفیدی داشته باشید.

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

درست است که ساده‌ترین و سریع‌ترین راه برای از بین بردن لکه‌های دندان یا سفید کردن دندان، مراجعه به دندانپزشک زیبایی است. آن‌ها با استفاده از ابزار‌های سفید کننده دندان‌ها می‌توانند لکه‌های دندان را به سرعت از بین ببرند. با این حال، این روش‌ها در دراز مدت برای سلامت دندان‌های شما مناسب نیست. بسیاری از روش‌های ارزانتر و موثرتر سفید کردن دندان‌ها وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید. این روش‌های هزینه زیادی ندارند و عوارض جانبی کمتری نیز دارند. علاوه بر این، این روش‌ها می‌توانند نتایج سریع را نیز ارائه دهند.

۱. سرکه سیب

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱/۲ قاشق چای خوری سرکه سیب
  • یک فنجان آب

روش استفاده:

سرکه را به آب اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. قبل از مسواک زدن دندان‌ها را با این آب بشویید. این روش را ۲-۳ بار در یک هفته در صبح انجام دهید.

سرکه سیب حاوی اسید‌های خفیف است که می‌تواند لکه‌های زرد را از دندان‌های شما برداشته و با استفاده از آن‌ها دندان‌های شما را سفید کند.


۲. جوش شیرین و آب لیمو

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱ قاشق چای خوری جوش شیرین
  • ۱ قاشق چایخوری آب لیمو / لیمو
  • مسواک

روش استفاده:

جوش شیرین و لیمو را مخلوط کنید. با استفاده از مسواک، این خمیر را روی دندان‌های خود قرار دهید. بعد از گذشت ۲-۳ دقیقه، دهان خود را با آب بشویید. ابتدا این را دو بار در هفته تکرار کنید و سپس آن را یک بار در ۷-۱۰ روز استفاده کنید.

بی کربنات سدیم، معمولا به عنوان جوش شیرین شناخته شده است، یک عنصر رایج در تقریبا در هر آشپزخانه است. در طبیعت آن به طرز ماهرانه‌ای ساینده و ریشه کن کردن لکه‌های سطحی روی دندان‌ها است. همچنین قلیایی در طبیعت است و باعث کاهش اسیدیته در داخل دهان می‌شود. آب لیمو به طور طبیعی اسیدی است و به حذف رنگ پوست دندان کمک می‌کند. این یک عامل ضد عفونی طبیعی است.

احتیاط: اطمینان حاصل کنید که مدت طولانی این مخلوط را روی دندان نگذارید.


۳. پوست موز

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

روش استفاده:

پوست موز را به قطعات کوچک بریزید. یک قطعه را بشویید و در داخل آن بر روی دندان‌ها مالش دهید. یک دقیقه یا دو بار به آرامی روی دندان هایتان بکشید. دهان خود را با آب شستشو دهید. این کار را یک بار هر روز یا هر روز متناوب انجام دهید تا دندان‌های سفیدتر داشته باشید.

پوست موز حاوی مواد معدنی مانند منگنز و پتاسیم است که در سفید کردن دندان‌ها کمک می‌کند.


۴. روغن نارگیل

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • روغن نارگیل طبیعی

روش استفاده:

انگشتان دست خود را با روغن نارگیل بر روی دندان خود بکشید. (می توانید از مسواک هم استفاده کنید) یک دقیقه یا دو بار به آرامی روی دندان هایتان بکشید. دهان خود را با آب شستشو دهید. این کار را هر روز صبح انجام دهید.

شما ممکن است این را کمی عجیب و غریب به عنوان روغن نارگیل شناخته شده است که بیشتر برای سلامت پوست و مو مفید است. اسید لاوریک موجود در روغن نارگیل، باکتری باعث ایجاد پلاک در دندان‌ها می‌شود. این نیز در حفظ نفس خود را تازه کمک می‌کند.


۵. روغن پرتقال

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۲-۳ قطره روغن پرتقال
  • خمیر دندان
  • مسواک

روش استفاده:

روغن پرتغال را بر روی مسواک خود قرار دهید و بعد خمیر دندان را روی آن قرار دهید. دندانهایتان را به طور معمول بشویید. این را هر روز صبح برای یک یا دو هفته تکرار کنید.

روغن پرتغال از پوست آن تهیه شده است. محتوای مرکبات در سفید کردن دندان‌ها کمک می‌کند، در حالیکه روغن پرتغال دارای خواص ضد قارچی است و باعث بهبود سلامتی لثه‌ها می‌شود.


۶. روغن کنجد

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کنجد

روش استفاده:

روغن کنجد را در دهان خود به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بکشید. پس از ۲۰ دقیقه، روغن را بیرون بکشید و دهان خود را به طور کامل با آب بشویید. به طول معمول مسواک بزنید. این کار را یک بار در صبح انجام دهید.

نشان داده شده است که کشیدن روغن کنجد بر روی دندان نه فقط لکه‌های دندان بلکه پلاک دندان را نیز حذف می‌کند.


۷. زغال چوب

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • پودر زغال چوب
  • مسواک

روش استفاده:

مسواک را تمیز کنید و آن را در زغال چوب فرو کنید. دندان‌های خود را با استفاده از حرکات دایره‌ای ملایم به مدت دو دقیقه بشویید. دهان خود را با آب کاملا شستشو دهید. از این درمان یک یا دو بار در هفته استفاده کنید.

زغال چوب در جذب ناخالصی‌ها و سفید کردن دندان‌ها به طور موثر و سریع می‌باشد. همچنین زغال چوب برای جلوگیری از حفره‌ها و حفظ سلامت دندان و لثه مفید است.


۸. نمک و آب لیمو

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱ قاشق چای خوری نمک دریا
  • ۲ قاشق چای خوری آبلیمو

روش استفاده:

آب لیمو و نمک را مخلوط کنید. از این مخلوط به عنوان یک خمیر دندان استفاده کنید. به طور معمول مسواک بزنید. این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

آب لیمو به دلیلی اسیدی بودن، لکه‌های زرد دندان را از بین میبرد و نمک به عنوان یک لایه‌ای ملایم عمل می‌کند و این لکه را که روی دندان ساخته شده اند پاک می‌کند.


۹. زردچوبه

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱/۸ قاشق چای خوری پودر زردچوبه
  • مسواک

روش استفاده:

پودر زردچوبه را بر روی مسواک خود بپاشید و به طور معمول مسواک بزنید. برای ۲-۳ دقیقه صبر کنید و سپس دهان خود را کاملا شستشو دهید. بعد از این با خمیر دندان معمولی، مجدد مسواک بزنید. اگر یکبار از این روش استفاده کنید، نتایج خوبی خواهد داشت، اما پیشنهاد می‌شود که هر چند روز یکبار از این روش استفاده کنید.

خواص ساینده خفیف زردچوبه به حذف لکه‌های عمیق از دندان کمک می‌کند. همچنین دندان‌ها و لثه‌ها را قوی‌تر می‌کند و دهان را از میکروب‌های ناسالم پاکسازی می‌کند.


۱۰. نمک اپسوم

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

نمک اپسوم یا اپسوم سالت (Epsom Salt) که به نام نمک حمام هم شناخته می‌شود از کریستال‌های کوچک و بی رنگ تشکیل شده که مانند نمک خوراکی به نظر می‌رسد، اما به جای سدیم کلرید از منیزیم سولفات تشکیل شده است.

مواد مورد نیاز:

  • نمک اپسوم
  • آب
  • مسواک

روش استفاده:

نمک و آب را مخلوط کنید تا آب نمک حل شود. سپس دندان‌های خود را با این مخلوط بشویید. این روش را ۲-۳ بار در هفته تکرار کنید.

این نمک لایه زرد رنگی که در دندان‌ها شکل گرفته است، لایه برداری می‌کند. همچنین این نمک یک ضد باکتری است.


۱۱. برگ گواوا

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

روش استفاده:

برگ گواوا له کنید تا خمیر شود. خمیر بدست آمده را به دندان‌های خود بمالید. به مدت یک یا دو دقیقه صبر کنید. سپس دهان خود را بشویید و دندانهایتان را طبق معمول مسواک بزنید. پیشنهاد می‌شود از این روش هر روز استفاده کنید تا شاهد سفید شدن دندان هایتان باشید.

گواوا (در چابهار به زیتون محلی نیز شناخته می‌شود.)، برگ گواوا می‌تواند مورد استفاده برای درمان انواع مسائل دندانی مانند پلاک، عفونت، و تورم لثه. فلاونوئید‌ها و فنل‌های آن توسط میکروارگانیسم‌های مختلف، استرس اکسیداتیو ناشی از دندان‌ها را حذف می‌کنند که یکی از دلایل رنگ آمیزی دندان‌ها است.


۱۲. پوست پرتقال

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

روش استفاده:

یک یا دو بار در داخل پوست پرتقال را روی دندان‌های خود بمالید. دندان هایتان را به طور معمول با خمیر دندان معمولی خود بشویید. پیشنهاد می‌شود از این روش هر روز استفاده کنید تا بعد از ۱ یا ۲ هفته شاهد سفید شدن دندان هایتان باشید.

محتوای اسیدی از پوست پرتقال دندان‌ها را سفید می‌کند و همچنین به عنوان عامل ضد میکروبی عمل می‌کند.


۱۳. توت فرنگی

۱۳ روش ارزان و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مواد مورد نیاز:

  • ۱ توت فرنگی
  • ۱ قاشق چای خوری نوشابه

روش استفاده:

توت فرنگی را با نوشابه گازدار مخلوط کنید. از مسواک یا انگشت خود برای اعمال مخلوط در دندان هایتان استفاده کنید. به مدت چند دقیقه صبر کنید و سپس دهان خود را بشویید. این می‌تواند یک بار در هفته انجام شود.

اسیدها، یعنی اسید مالیک و اسید آسکوربیک موجود در توت فرنگی، لکه‌های دندان را روشن می‌کنند. با چندبار استفاده از این روش خواهید دید که دندان‌های شما سفید‌تر و روشن‌تر شده اند.

روش‌های عجیب و غیر‌معمول کشور‌ها برای قرنطینه


الماس چالوس: کشور‌های مختلفی در سراسر جهان برای جلوگیری از پخش ویروس کرونا دست به اقدامات پیشگیرانه شدید و کم سابقه‌ای زده‌اند. از محدودیت‌های شدید گرفته تا حتی خلاقانه.

کرونا؛ روش‌های غیر معمول کشور‌ها برای قرنطینه

پاناما

این کشور در آمریکای مرکزی تا کنون نزدیک به هزار مورد ابتلا به ویروس کرونا داشته و اقدامات شدیدی را به اجرا گذاشته است. این کشور در تلاش برای جلوگیری از پخش ویروس دست به جداسازی بر مبنای جنسیت افراد زده است.

از امروز، چهارشنبه اول آوریل مردان و زنان قادر خواهند بود خانه را برای دو ساعت در روز ترک کنند و این روز‌ها باید متفاوت از هم باشد.

کرونا؛ روش‌های غیر معمول کشور‌ها برای قرنطینه

در پاناما، مردان و زنان حق پیاده روی در یک روز را ندارند

هیچ فردی حق ندارد روز‌های یکشنبه از خانه خارج شود.

خوان پینو، وزیر امنیت پاناما گفته است “این قرنطینه مطلق” برای نجات جان شهروندان است.

کلمبیا

در برخی شهر‌های کلمبیا، افراد بر مبنای آخرین شماره کارت ملی می‌توانند از خانه خارج شوند.

برای نمونه در شهر بارانکاورمخا، کسانی که آخرین شماره کارت ملی آن‌ها صفر، هفت یا ۴ باشد می‌توانند روز‌های دوشنبه از خانه خارج شوند و آن‌هایی که آخرین شماره کارت ملی‌شان ۱، ۸ یا ۵ باشد روز‌های سه شنبه.

در بولیوی، کشور همسایه نیز رویکرد مشابهی به اجرا در آمده است.

صربستان

در مقطعی دولت صربستان ساعت مشخصی را (۸ تا ۹ شب) برای صاحبان سگ‌ها برای پیاده‌روی معین کرد، اما با اعتراض آن‌ها رو‌به‌رو شد و دولت از اجرای آن صرف نظر کرد.

یک دامپزشک گفته است صرفنظر کردن از پیاده‌روی عصرانه می‌تواند شرایط سگ‌هایی را که مشکل ادراری دارند بدتر کند و وضعیت بهداشتی منازل را تحت تاثیر قرار دهد.

بلاروس

آلکساندر لوکاشنکو، رییس‌جمهوری بلاروس با رفتارش در قبال ویروس کرونا باعث شگفتی شده است.

الکساندر لوکاشنکو می‌گوید نیازی نیست کشورش برای مقابله با شیوع ویروس کرونا دست به اقدامات احتیاطی بزند. او گفته است من که نمی‌توانم این ویروس‌ها را ببینم.

کرونا؛ روش‌های غیر معمول کشور‌ها برای قرنطینه

او در مصاحبه با خبرنگاری پس از مسابقه هاکی روی یخ در استادیوم سقف بسته ادعا کرد جمعیت حاضر در ورزشگاه به خاطر سردی هوا در امان هستند، چون هوای سرد مانع پخش ویروس می‌شود.

هیچ سندی وجود ندارد که صحت چنین ادعایی را تایید کند و ویروس کرونا هم با چشم قابل رویت نیست.

بر خلاف سایر کشور‌های اروپایی بلاروس محدودیت‌هایی برای انجام مسابقات ورزشی وضع نکرده است.

آقای لوکاشنکو همچنین برای مقابله با ویروس کرونا توصیه به نوشیدن ودکا و رفتن مرتب به سونای داغ را کرده که بر خلاف توصیه‌های پزشکی است.

سوئد

سوئد بر خلاف همسایگانش و با وجود داشتن نزدیک به ۴۵۰۰ مورد تایید شده ابتلا به ویروس کرونا، در مورد قرنطینه با آسودگی و بدون تشویش عمل می‌کن. دولت این کشور امیدوار است مردم رفتار‌های معقول و منطقی داشته باشند و به آن‌ها اعتماد می‌کند تا رفتار درست در پیش بگیرند.

روز یکشنبه اجتماعات بیش از ۵۰ نفر ممنوع اعلام شد، اما مدارس برای دانش‌آموزان زیر ۱۶ سال باز است.

بار‌ها و رستوران‌ها هنوز باز هستند و خدمات ارائه می‌دهند و بسیاری از مردم هنوز هم به صورت عادی معاشرت می‌کنند.

چنین سیاستی باعث شکاف هم در افکار عمومی داخل و هم خارج شده است، ولی تنها زمان نشان خواهد داد که رویکرد سوئدی‌ها به ضررشان تمام خواهد شد یا نه.

مالزی

توصیه‌های مطرح شده در مالزی در باره ویروس کرونا هم کم جنجالی نبوده است.

دولت مالزی پس از این که وزارت زنان این کشور کارتونی را در شبکه‌های اجتماعی منتشر کرد که در آن از زنان خواسته شده بود در مدت قرنطینه، برای همسران‌شان لباس خوب بپوشند، آرایش کنند و غر نزنند، مجبور به عذرخواهی شد.

کاربران شبکه‌های اجتماعی در مالزی بلافاصله به پوستر‌های وزارت زنان واکنش نشان دادند و این واکنش‌ها به حدی بود که این پوستر‌ها حذف شدند.

ترکمنستان

در همین حال طبق گزارش‌ها، ترکمنستان رویکرد کاملا متفاوتی را در مواجهه با این بیماری همه‌گیر اتخاذ کرده و کلمه ویروس کرونا را ممنوع اعلام کرده است.

کرونا؛ روش‌های غیر معمول کشور‌ها برای قرنطینه

به نوشته سایت خبری مستقل ترکمنستان کرونیکل که در این کشور اجازه فعالیت ندارد، دولت ترکنستان ویروس کرونا را از کلیه بروشور‌های اطلاع‌رسانی خود حذف کرده است. خبرنگار رادیو آزادلیق می‌گویند افرادی که در باره ویروس صحبت کنند یا در خیابان ماسک بر صورت داشته باشند، با احتمال بازداشت مواجه هستند.

مقام‌های ترکمنستان می‌گویند هیچ موردی از ابتلا به ویروس کرونا در این کشور وجود ندارد، در کشوری هم‌مرز با ایران، یکی از کشور‌هایی که بیشترین موارد ابتلا و مرگ در آن وجود دارد.

اتریش

توصیه فعلی سازمان جهانی بهداشت این است که افراد سالم نیازی به زدن ماسک صورت ندارند مگر اینکه مراقب فرد بیمار باشند، اما اتریش استفاده از آن را در سوپر مارکت‌ها اجباری کرده است.

کرونا؛ روش‌های غیر معمول کشور‌ها برای قرنطینه

آیا سایر کشور‌ها راه اتریش را دنبال می‌کنند و استفاده از ماسک در مغازه‌ها را اجباری؟

سباستین کورتس، صدراعظم اتریش این مقررات جدید را که از امروز اول آوریل به اجرا گذاشته شده اعلام کرد و بلافاصله میلیون‌ها قطعه ماسک در بازار در اختیار مردم قرار گرفت.

در بسیاری از کشور‌های آسیایی ماسک استفاده می‌شود، اما اتریش تنها چهارمین کشور اروپایی است که استفاده از ماسک رادر اماکن عمومی اجباری می‌کند. پیش از این استفاده از ماسک در جمهوری چک، اسلواکی و بوسنی و هرزگوین اجباری شده بود.

منبع: BBC

افزایش ازدواج اجباری کودکان بعد از کرونا


روزنامه شهروند: کمتر از دو ماه از شیوع کرونا در ایران می‌گذرد و هر روز زوایای جدیدی از میزان آسیب‌زایی این ویروس برملا می‌شود. تأثیر آن بر اقتصاد، زندگی اجتماعی و فرهنگی، آموزش و حالا گروه‌های آسیب‌پذیر، دایره قربانیان را بزرگ‌تر کرده است. اما شاید در تمام این معادلات و محاسبه‌ها از توصیه‌های بهداشتی گرفته تا فراهم‌شدن امکان در خانه‌ماندن به اقشار آسیب‌پذیر کمتر توجه شده است. اینکه این افراد حالا در چه شرایطی به سر می‌برند و کرونا چه تأثیری بر آن‌ها داشته موضوعی است که در نشست آنلاین جمعیت امداد دانشجویی امام علی (ع) با سعید مدنی، جامعه‌شناس و اصغر ایزدی جیران، مردم‌شناس بررسی شد.

افزایش ازدواج اجباری کودکان بعد از کرونا

زهرا رحیمی، مدیرعامل جمعیت امام علی (ع) بحث را با بلایی که کرونا بر سر خانواده‌های آسیب‌دیده آورده است، شروع کرد. به گفته او، در برخی مناطق کشور مواردی از ازدواج اجباری کودکان به دلیل شرایط اقتصادی بعد از کرونا گزارش شده است. او می‌گوید با وجود توصیه‌های بهداشتی فراوانی که به افراد تحت پوشش جمعیت شده است، اما امکان رعایت این توصیه‌ها برای خیلی از آن‌ها وجود ندارد. او با اشاره به اظهار نظر فعالان اجتماعی در پاسخ به اینکه گفته می‌شود آیا کرونا ویروس عادلی است؟ تأکید می‌کند که این‌طور نیست: «در بخش پیشگیری از ابتلا، امکان در خانه ماندن برای خیلی از این افراد وجود ندارد. تعدادی از خانه‌ها برای این افراد خانه نیست، پاتوق است یا محلی برای رفت‌وآمد قاچاقچیان. گاهی شاید هیچ‌کدام هم نباشد. فضای ٤٠ متری با ١٠ نفر جمعیت، امکان ماندن در خانه را به افراد نمی‌دهد. یا مثلا کسانی که حتی به آب دسترسی ندارند چطور می‌توان انتظار داشت مرتب دست‌ها را بشویند؟» رحیمی تعطیلی خانه‌های علم جمعیت را تصمیم سختی می‌داند: «خبر‌های بدی از شرایط کودکان به ما می‌رسد که تحت تأثیر وضعیت اقتصادی ناشی از شیوع کرونا قرار گرفته‌اند. حتی باخبر شده‌ایم که این کودکان با این شایعه که تریاک از ابتلا جلوگیری می‌کند، به بازار مواد مخدر کشیده شده‌اند.»

افزایش ازدواج اجباری کودکان بعد از کرونا

سقوط افراد بیشتری به زیر خط فقر

سعید مدنی، جامعه‌شناس دیگر سخنران این نشست بود. او در پاسخ به تأثیر کرونا بر آسیب‌های اجتماعی توضیح داد. به گفته مدنی، شرایط فعلی منجر به ایجاد آسیب‌های دیگری مثل خشونت در خانواده به‌ویژه در مورد زنان و کودکان، بالا رفتن طلاق و حتی افزایش جرایم می‌شود: «وضعیت فعلی میزان آسیب‌پذیری افراد کم‌برخوردار را، که اساسا پیش از این ماجرا هم دچار انواع آسیب‌ها بوده‌اند، بحرانی‌تر کرده است. میزان خشونت در خانواده‌هایی که در آن بیکاری وجود دارد بیشتر از گذشته است، بنابراین جامعه مدنی باید در این زمینه هم حساس شود.» به گفته او، نقطه مقابل آسیب‌پذیری، تاب‌آوری است که در میان گروه آسیب‌دیده هم این موضوع دیده نمی‌شود: «دولت برای بالا بردن تاب‌آوری این افراد اقدامات خاصی نکرده است. شرایط فعلی منجر به سقوط افراد بیشتری به زیر خط فقر می‌شود. جمعیتی که نتواند طی یک تا دو ماه کسب درآمد کند به‌شدت آسیب می‌بیند.

افزایش ازدواج اجباری کودکان بعد از کرونا

قبلا نماینده‌ای در مجلس گفته بود که ١٥‌میلیون نفر شغل‌های فاقد شناسنامه دارند. حالا همه این افراد در شرایط نامناسب اقتصادی‌اند.» به گفته او، پس از ماجرای آبان‌ماه صحبت از توزیع بسته‌های معیشت برای ٦٠‌میلیون نفر شد، اما در وضع کنونی تعداد افراد آسیب‌دیده خیلی بیشتر شده است. کرونا وارد جامعه نابرابری مثل ایران شده و حقوق اساسی بسیاری از گروه‌های فرودست را نقض کرده است. مدنی می‌گوید که نابرابری اجتماعی تأثیر مستقیمی روی سلامت افراد دارد. افراد کم‌برخوردار دیرتر به پزشک مراجعه می‌کنند و کمتر تمایل به بستری‌شدن دارند. به دلیل سوء تغذیه، بیشتر در معرض ابتلا هستند و محل سکونت‌شان، آنان را بیشتر در معرض بیماری قرار می‌دهد. این جامعه‌شناس به نقش سیاست‌های لیبرال در ایجاد وضع اقتصادی و بهداشتی کنونی اشاره می‌کند. به اعتقاد او، تصور می‌شد در قرن ٢١ نظام درمان ظرفیت بالایی در مواجهه با بیماری‌ها داشته باشد، اما مشاهده می‌شود که چه در کشور‌های توسعه‌یافته، چه توسعه‌نیافته توانایی مقابله با کرونا وجود ندارد. مسأله به سیاست‌های لیبرال برمی‌گردد، چرا که با این سیاست‌ها بود که طرح خودگردانی بیمارستان‌ها و خصوصی‌سازی بهداشت و درمان مطرح شد و نظام درمان را ضعیف کرد. این وضع در اقتصاد هم دیده می‌شود.

برای گروه‌های آسیب‌پذیر، خانه امن نیست

شیوع کرونا وضع اضطرار ایجاد کرده است. چند ماه دیگر هم ماجرا تمام می‌شود، اما گروه‌های آسیب‌پذیر با وضع اضطرار همیشگی زندگی می‌کنند. این‌ها صحبت‌های اصغر ایزدی جیران، مردم‌شناس است که در این نشست حضور داشت. او می‌گوید: «زندگی گروه‌های آسیب‌پذیر به‌طور مداوم با مرگ و بیماری تهدید می‌شود. همواره از شرایط استثنایی کنونی صحبت می‌شود، اما هیچ‌وقت زندگی این افراد در نظر گرفته نمی‌شود. این افراد رها شده‌اند.» به گفته این مردم‌شناس، گروه‌های آسیب‌پذیر از نظر مادی و غیرمادی حفاظت نمی‌شوند؛ نه بیمه دارند، نه شغل ثابتی و نه حتی خانه‌ای. مدام به آن‌ها برچسب زده می‌شود که دیگران را آلوده می‌کنند و خطرناک‌اند. این افراد حتی از نظر سیستم ایمنی شرایط مشابهی با طبقات متوسط و مرفه ندارند. بیماری جزء جدایی‌ناپذیر زندگی این افراد است.

افزایش ازدواج اجباری کودکان بعد از کرونا

ایزدی که ساکن تبریز است به شرایط حاشیه‌نشینان این شهر اشاره می‌کند. به گفته او، در این مناطق در هر خانه یک تا دو بیمار زندگی می‌کنند: «می‌گویند در خانه بمانید، اما این توصیه برای قشر متوسط و بالای جامعه است. خیلی از این افراد سرپناه ندارند و کارتن‌خواب‌اند. اگر هم سقفی باشد محیط برایشان خفقان‌آور است. آن‌ها چاره‌ای جز بیرون ماندن از خانه ندارند. بیشتر آن‌ها را می‌توان سرِ کوچه‌هایشان دید که مشغول بازی‌اند یا گوشه دیوار تکیه زده‌اند. وقتی می‌گویند در خانه بمانید تصویر خانواده‌ای بی‌دردسر ترسیم می‌شود که افراد در آن مشغول کتاب خواندن و فیلم دیدن‌اند، اما خانواده‌های آسیب‌دیده این‌طور نیستند. گاهی بیرون ماندن، از خانه ماندن برای این افراد امن‌تر است.»

روز‌های کرونایی و گشتی مجازی در گنجینه‌های فرهنگی


الماس چالوس: در این روز‌های کرونایی و خانه‌نشینی‌های اجباری و طولانی، در کنار پرداختن به امور شخصی، به خاطر وجود اینترنت فرصتی هم فراهم است تا به کشف موضوعات تازه رفت و در‌های بسته‌ای از فرهنگ و دانش را به روی خود باز کرد.

خوشبختانه تعدادی از گنجینه‌داران، در ایران و جهان، از چندی پیش در‌های موزه‌های خود را، به‌طور مجازی، به روی ما باز کرده‌اند که ورود به آن‌ها می‌تواند جالب باشد؛ به‌خصوص در این روز‌ها که وقت و فراغت بیشتری در دست است.

روز‌های کرونایی و گشتی مجازی در گنجینه‌های فرهنگی

همچنین خوشبختانه، قدیمی‌ترین موزه ایران یعنی موزه ایران باستان هم یکی از اندک‌موزه‌های ایرانی است که بازدید مجازی از آن میسر است.

از طریق این صفحه می‌توان گردشی مجازی داشت در سالن‌ها و راهرو‌های موزه ایران باستان؛ موزه‌ای که در میدان مشق تهران واقع شده و در ۲۱ اردیبهشت ۱۳۰۸ به دستور رضاشاه ساخته شد. این وب‌سایت بخشی نیز برای مشاهده سه‌بعدی برخی اشیای مهم موزه دارد. البته سرعت چرخش سه‌بعدی این اشیا در آن صفحه بسیار تند است و متأسفانه توضیحی هم در مورد هویت این اشیا در کنار آن‌ها دیده نمی‌شود.

روز‌های کرونایی و گشتی مجازی در گنجینه‌های فرهنگی

تور مجازی موزه بانک ملی ایران هم امکان خوبی برای بازدید از بیرون برخی از عمارت‌های تاریخی و درون سالن‌های موزه فراهم می‌کند. تور مجازی این موزه در مقایسه با موزه ایران باستان امکان زوم بیشتری دارد که از این طریق می‌توان به اشیای در معرض نمایش نزدیک‌تر شد.

محموعه کاخ‌موزه‌های سعدآباد تهران هم در سایت خود بخشی را به بازدید مجازی و ۳۶۰درجه از ویترین‌های اشیای موزه‌های داخل این مجموعه اختصاص داده است. هرچند کیفیت تصاویر آن چندان بالا نیست و قابلیت زوم هم در آن می‌توانست بهتر باشد.

باغ‌موزه نگارستان گرچه تور مجازی ندارد، اما می‌توان با دیدن تصاویر زیادی که از این موزه در وب‌سایتش قرار داده شده حال‌وهوایی از آن به‌دست آورد.

روز‌های کرونایی و گشتی مجازی در گنجینه‌های فرهنگی

باغ نگارستان، واقع در نزدیکی میدان بهارستان تهران، به دلیل وجود نقاشی‌ها و نگاره‌های متعددی از فتحعلی‌شاه و درباریان او در ساختمان‌های مختلف، به نگارستان شهرت یافت.

موزه میراث روستایی گیلان هم از موزه‌های جالب توجه در ایران است که می‌شود در بخش گالری تصاویر وب‌سایت آن دید کلی خوبی از این موزه به‌دست آورد. بخشی با نام ویدئو‌ها بر روی این سایت متأسفانه از محتوا خالی است.

شماری از موزه‌ها هم در این روز‌ها از طریق این سایت به صورت ویدئویی قابل بازدید است، مثل موزه نقشه تهران، کتابخانه و موزه ملی ملک و موزه فرش ایران.

موزه گربه ایرانی هنوز تور مجازی ندارد.

روز‌های کرونایی و گشتی مجازی در گنجینه‌های فرهنگی

«گوگل آرتز اند کالچر» هم یکی از سایت‌های فرهنگی با گستره جهانی است و برای کسانی که علاقه‌مند به دیدن تصاویر پرشماری از تاریخ ایران باشند صفحه ویژه‌ای در این خصوص دارد.

در خارج از حوزه فرهنگ ایرانی برای گشت‌وگذار در آثار کلیه قاره‌های جهان البته می‌توان سری به تور مجازی بریتیش میوزیوم (موزه بریتانیا) در لندن زد. وب‌سایت آن توری عالی با خط سیر تاریخی قاره‌های مختلف در دسترس قرار می‌دهد که می‌توان ساعت‌ها در آن گشت‌وگذار کرد.

تور‌های فرهنگی گوگل همچنین می‌تواند شما را با خود به موزه ون‌گوگ آمستردام، موزه هنر سائوپائولو برزیل و موزه پرگامون برلین ببرد.