چند راهکار برای کاهش دعواهای زن و شوهری


برترین‌ها: کنایه‌زدن، تیکه انداختن و رفتارهایی از این دست گاهی بیشتر از مشت و لگد ایجاد تنش می‌کند، این مطلب درباره آزارهایی‌ست که ظریف‌تر است و توجه چندانی برای رفع آن‌ها نمی‌کنیم.

نیازی به چشم کبود و بدن ضرب خورده نیست. حتی اگر در دعوا‌های زن و شوهری جسم همسرتان را خراش ندهید، حتما همسری نمونه نیستید. روانشناسان می‌گویند همسر آزاری تنها در مشت و لگد خلاصه نمی‌شود. کافی است اعتماد به نفس و آزادی را از همسرتان بگیرید یا آنکه اجازه دهید زندگی بیشتر از آنچه در توان همسرتان است او را در تنگنا قرار دهد. اگر می‌خواهید بدانید کجای کار هستید و چه آسیب‌هایی به همسرتان می‌رسانید، در ادامه این مطلب با ما باشید.

همدیگر را اذیت نکنید!

زندگی شطرنج نیست

اشکالی ندارد اگر گاهی حرف‌تان را به زبان بی‌زبانی بزنید، اما اینکه بخواهید همسرتان از کنایه‌های شما دلیل ناراحتی یا نگرانی‌تان را بفهمد، به معنای همسر آزار بودن‌تان است. اگر برای بیان ناراحتی‌های‌تان، اشتباهات او را در قالب کنایه بیان می‌کنید یا پای اطرافیانش و اشتباهات‌شان را وسط می‌کشید، نباید انتظار داشته باشید که او به همسری ایده‌آل تبدیل شود.

راه‌حل بهتر: یادتان باشد که زندگی میدان شطرنج نیست و دلیلی ندارد همسرتان برای فهمیدن دلیل هر حرکت شما ساعت‌ها فکر کند. پس صادقانه سر اصل مطلب بروید و اگر از او رنجیده‌اید یا انتظاری دارید، با صراحت آن را به زبان بیاورید. وقت صحبت از خواسته‌های‌تان مطمئن شوید که همسرتان منظور شما را فهمیده است تا بعدا او را به خاطر سوءتفاهم‌ها سرزنش نکنید.

از کتک بدتر

شدیدترین جلوه همسر آزاری، برخورد فیزیکی است. اما گمان نکنید اگر همسرتان از شما کتک نمی‌خورد، شما او را آزار نمی‌دهید. گاهی اوقات رفتار و کلمات شما می‌تواند تاثیری بیشتر از برخورد فیزیکی داشته باشد. اگر در هر رفتار همسرتان به دنبال یک اشتباه می‌گردید تا او را سرزنش کنید و اشتباهات خودتان را هم به گردنش می‌اندازید، قطعا یک همسر آزارید.

راه‌حل بهتر: قبل از آنکه همسرتان را با سرزنش‌های‌تان شکنجه دهید، به این فکر کنید که چرا و در چه موقعیتی آن اشتباه را مرتکب شده و شما چه کمکی به او می‌توانید بکنید. اگر همسرتان یک اشتباه را همیشه تکرار می‌کند و درس نمی‌گیرد، با یک مشاور موضوع را در میان بگذارید. شاید او مشکلاتی دارد که تنها یک روانشناس قادر به حل‌شان است.

همدیگر را اذیت نکنید!

صدایت را پایین بیاور

کم نیستند کسانی که می‌خواهند با صدای بلند، دیگران را مجبور به شنیدن خواسته‌هایشان کنند. اگر شما هم با فریاد، همسرتان را به انجام دادن خواسته‌های‌تان مجبور می‌کنید و اگر بحث‌های میان شما، با آلودگی صوتی‌ای که ایجاد می‌کنید تمام می‌شود، بهتر است در واکنش‌های‌تان تجدید نظر کنید. فراموش نکنید که تاثیرگذار بودن یک راه، به معنای درست بودنش نیست!

راه‌حل بهتر: راه‌های مدیریت خشم را یاد بگیرید و هر روز یک قدم به یاد گرفتن شیوه‌های درست بحث و گفتگو نزدیک‌تر شوید. به همسرتان بگویید که همیشه درست در لحظه بحث نمی‌توانید به نتیجه قطعی برسید و با کمک او، در لحظات پرتنش زندگی گفتگو را متوقف کنید و باقی بحث را در زمانی که هر دوی شما به آرامش رسیده‌اید انجام دهید.

مقابله به مثل نکن

در بحث‌ها تمام تلاش‌تان را برای آزار دادن او به خرج می‌دهید و وقتی در زمان صلح از شما به دلیل این رفتار گله می‌کند، می‌گویید، چون تو عصبانی ام کردی چنین کردم؟ دعوت خانواده او را رد می‌کنید و وقتی اعتراض می‌کند می‌گویید، چون تو فلان روز به خانه مادرم نیامدی چنین کردم؟ اگر شما به بهانه ایراد‌های او، رفتار‌های نادرست‌تان را توجیه می‌کنید بدانید که همسر آزارید.

راه‌حل بهتر: همسر شما انسانی بی‌عیب و نقص نیست، پس این موضوع را بپذیرید و برای توجیه اشتباه‌تان، ایراد‌های او را پیش چشمش نیاورید. اگر شما نسبت به رفتار همسرتان اعتراض دارید، نه با مقابله به مثل، بلکه با توضیح انتظاراتی که از او دارید برای تغییر دادنش تلاش کنید. یادتان نرود که خودتان مشغول ساختن بازی مقابله به مثل هستید و دیر یا زود بازنده این بازی می‌شوید.

همدیگر را اذیت نکنید!

خط و نشان نکش

حق شماست که حساسیت های‌تان را به همسرتان گوشزد کنید و همان‌طور که مراقب احساساتش هستید، از او هم بخواهید شما را نرنجاند، اما مراقب باشید این حق، شما را به یک زورگو تبدیل نکند. عبارت «اگر» که قبل از بیان محدودیت‌ها می‌آید را از واژه‌های‌تان حذف کنید و «به شرطی که …» را هم فراموش کنید. برای آنکه همسرتان را به مرد رویاهای‌تان تبدیل کنید، نیازی به بازی کردن نقش زورگو ندارید.

راه‌حل بهتر: به جای تهدید کردن، دلایل‌تان را برای همسر خود توضیح دهید. شاید او متوجه نیاز‌های شما نیست و شاید هم شرایط به او اجازه برآورده کردن آن‌ها را نمی‌دهد. پس مثل یک زن و شوهر بالغ با هم در مورد خواسته‌های‌تان حرف بزنید و به یک تصمیم مشترک برسید.

همه‌ی ما احساس رضایت را دوست داریم. دلمان می‌خواهد وقتی با کسی ارتباط برقرار می‌کنیم، شرایط مطابق با انتظارات ما پیش رود. به طور طبیعی هر چه تعداد افراد بیشتر باشد و مجموعه بزرگتر، احتمال این که ما از همه چیز راضی باشیم کمتر می‌شود.

ما برای حل مشکلات تلاش می‌کنیم

نخستین راه مقابله این است که محیط اطرافمان را تغییر دهیم. مثلا از طرف مقابل می‌خواهیم که به شکل خاصی رفتار نکند.
تا اینجای کار همه چیز طبیعی است، هر چند به طور کامل راضی کننده نیست، ولی معمولا بهتر از این نمی‌شود! چون انسان‌ها با هم فرق دارند.

رابطه ما با اطرافیان به یک اندازه صمیمی نیست و خیلی اوقات نمی‌توانیم از دیگری بخواهیم با رفتارش ما را ناراحت نکند؛ بنابراین شخصی دیگر که به ما نزدیک‌تر است را واسطه قرار می‌دهیم و از او می‌خواهیم خواسته‌ی ما را به دیگری بگوید.

همدیگر را اذیت نکنید!

این شیوه برخورد با مشکلات پس از ازدواج بسیار رایج است

کسی که از رفتار خانواده‌ی همسر ناراحت است، نمی‌تواند مستقیم اعتراض کند، بنابراین از همسر می‌خواهد برای تغییر رفتار خانواده اش کاری کند. همه‌ی ما می‌دانیم تغییر رفتار دیگران کاری سخت و در بیشتر مواقع غیرممکن است. در عین حال این یکی از بزرگترین توقعات همسران از یکدیگر است.

  • چرا مادرت با من اینطور برخورد کرد؟
  • منظور پدرت از آن حرف چه بود؟

من هیچ وقت اجازه نمی‌دهم خانواده ام با تو اینطور رفتار کنند، ولی تو به من اهمیت نمی‌دهی. این خواسته‌ها و شکوه‌ها گاهی اوقات منطقی هستند و گاهی اوقات هم خیر. بستگی به ویژگی‌های افراد و بافتی که در آن قرار گرفتند دارد.

ولی یک چیزی همیشه درست است: این که ما نباید از همسرمان انتظار داشته باشیم دیگران را تغییر دهد. ما با این خواسته به معنای واقعی کلمه همسرمان را اذیت می‌کنیم. فقط می‌توانیم انتظار داشته باشیم که او ناراحتی ما را درک کند، نه این که برای حذف مشکل اقدامی انجام دهد.

زیر سوال بردن همسر

یک شیوه‌ی رایج اذیت کردن همسر این است که او را به خاطر رفتار دیگران زیر سوال ببریم. این‌که به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم وادارش کنیم با دیگران به خاطر ما بجنگد و به خاطر بدی‌های دیگران احساس گناه و عذاب وجدان پیدا کند. ما فقط مسئول رفتار‌های خودمان هستیم، نه حتی نزدیک‌ترین شخص خانواده مان. همین که احساس می‌کنید همسر از ناراحتی شما ناراحت (یا عصبانی) است.

از او قدردان باشید. به او این احساس را بدهید که برایتان همسر خوبی است. بیشتر راجع به احساسات خود با یکدیگر حرف بزنید و کمتر راجع به رفتار‌ها؛ و همدیگر را اذیت نکنید.

منبع: یادداشت فائزه خانلرزاده در شبکه‌اجتماعی ویرگول.

کاهش شدید قیمت لوازم آرایشی و بهداشتی برند در یک فروشگاه اینترنتی


فروشگاه اینترنتی خانومی همزمان با انتظار افزایش قیمت‌ها در روند کنونی تصمیم گرفته است تا قیمت لوازم آرایشی و بهداشتی خود را ثابت نگه داشته و تخفیف‌هایی برای رفاه حال مشتریان در کشور بر روی محصولات خود اعمال کند.

کاهش شدید قیمت لوازم آرایشی و بهداشتی برند در یک فروشگاه اینترنتی

کشور ایران یکی از مصرف‌کنندگان اصلی لوازم آرایشی و بهداشتی در سراسر جهان است و همین امر باعث ایجاد نگرانی در میان خریداران این محصولات در هفته گذشته با شرایطی که پیش آمد شد. افزایش قیمت برخی از حامل‌های انرژی با توجه به اینکه بر روی قیمت نهایی محصولات برای رسیدن به دست مشتریان دارد، فروشگاه اینترنتی خانومی اعلام کرده است که محصولات آرایشی و بهداشتی این فروشگاه افزایش قیمتی نخواهد داشت و به منظر رفاه حال خریداران، قیمت‌ها ثابت نگه داشته شده است.

فروشگاه اینترنتی خانومی یکی از بزرگترین فروشگاه‌های لوازم آرایشی و بهداشتی است که میزان بسیار زیادی از لوازم آرایشی و بهداشتی خریداران در کشور را تأمین می‌کند.

مدیرعامل فروشگاه خانومی در همین امر اظهار داشت: «با افزایش نرخ بنزین تصمیم گرفتیم تا قیمت محصولات ثابت نگه داشته شود و افزایشی در قیمت محصولات فروشگاه صورت نگیرد. همچنین برای کمک به سبد خانوار، تخفیف‌های بالاتر از ۵۰ درصد بر روی برخی از محصولات اعمال شده تا بتواند به کاهش هزینه خانواده‎ها در این شرایط کمک کند.»

فروشگاه خانومی، مشتری محوری را سر لوحه کار خود قرار داده است و قصد دارد تا در شرایط کنونی در کنار خانواده‌ها بوده و به کاهش هزینه آن‌ها کمک کند.

فروشگاه خانومی به منظور کمک به سبد خانوار تصمیم گرفته است تا کمپین «حراج جمعه» را از ۶ تا ۸ آذر ماه برگزار کند. این کمپین در روز‌های چهارشنبه، پنج‌شنبه و جمعه برگزار خواهد شد. در این کمپین هر روز و در طی سه نوبت در طول روز تخفیف‌های ویژه‌ای برای خریداران لوازم آرایشی و بهداشتی در نظر گرفته شده است.

کاهش شدید قیمت لوازم آرایشی و بهداشتی برند در یک فروشگاه اینترنتی

هدف از برگزاری حراج جمعه این است که خانواده‌ها بتوانند در این حراج لوازم آرایشی و بهداشتی مورد نیاز خود را با کمترین قیمت ممکن تأمین کنند. البته این تخفیف‌ها به صورت محدود بوده و به سرعت تمام می‌شود. علاقه‌مندان برای اینکه بتوانند در حراج جمعه فروشگاه اینترنتی خانومی محصول مورد نیاز خود را خریداری کنند پیشنهاد می‌شود که در ساعات اولیه این حراج برای خرید اقدام کنند.

فروشگاه خانومی اولین و بزرگترین فروشگاه اینترنتی لوازم آرایشی و بهداشتی در کشور است که از ۶ سال پیش فعالیت خود را آغاز و به عرضه بهترین مارک‌های لوازم آرایشی و بهداشتی، عطر و ادکلن و … پرداخته است. این فروشگاه در حال حاضر با ۲۵۰ برند به صورت رسمی در حال همکاری است و محصولات آرایشی و بهداشتی را به صورت مستقیم از تولیدکنندگان داخلی و همچنین وارد کنندگان معتبر به دست مشتریان در سراسر کشور می‌رساند.

فروشگاه خانومی همچنین به ارائه خدماتی همچون مشاوره برای خرید محصول متناسب با نوع نیاز در اختیار مشتریان قرار می‌دهد تا بتوانند در خرید لوازم آرایشی و بهداشتی محصول متناسب با نیاز خود را خریداری کنند.

علاقه‌مندان به خرید از فروشگاه خانومی می‌توانند به وبسایت این فروشگاه مراجعه کنند.

کاهش آلودگی هوا به روش ساده


هوایی که امروز تنفس می کنیم پر از آلاینده های سمی و خطرناک است. آلودگی در محیط زیست می تواند زمین را از زیبایی و تنوع زیستی خود برهاند. هر ساله میلیون ها نفر در سراسر جهان به دلیل مشکلات مختلف مربوط به آلودگی جان خود را از دست می دهند. نکته اصلی برای زندگی سالم شناسایی منابع آلودگی هوا و اجرای راهکارهای عملی است تا بتوانید به جلوگیری از آلودگی هوا کمک کنید. اگر به دنبال فعالیت های زیست محیطی بپردازید، جلوگیری از تبدیل شدن مشکلات آلودگی به مسائل بزرگتر تبدیل به یک دغدغه می شود و در این مطلب سعی کرده ایم تا راه های مختلف کاهش آلودگی هوا را برای شما ارائه می دهیم تا بتوانید خودتان جزئی از افرادی باشید که در این حرکت مثبت سهیم هستند و در جلوگیری از آلودگی هوا در دنیای اطراف خود کمک می کنند.

با افزایش سطح آلودگی هوا افراد مبتلا به بیماری های ریوی و قلبی در معرض خطر ابتلا به بیماری های دیگر قرار می گیرند و نیاز به معالجه و صرف هزینه برای سلامتی پیدا خواهند کرد. وقتی سطح آلاینده های هوایی بالا برود، دولت هشدار آلودگی هوا صادر می کند. بر این حساب وب سایت رسمی شرکت کنترل کیفیت هوا به منظور اطلاع رسانی به مردم شروع به فعالیت کرد.

بر اساس ممحسابات برنماه جامع کاهش آلودگی هوای تهران همه وسایل نقلیه بیشترین سهم ورود ذرات معلق (PM) و مابقی آلاینده ها به هوا را دارند. بدین ترتیب میزان درصد ذرات معلق و دیگر آلاینده ها برای سواری و وانت ۵۱%، تاکسی ۱۴%، متور سیکلت ۲۸%، مینی بوس ۵%، اتوبوس واحد ۱۳%، سایر اتوبوس ها ۱۹% و کامیون ۲۵% محاسبه شده است.

دلایل ایجاد آلودگی هوا

آلودگی اکنون یک اصطلاح همه گیر است که مربوط به یک شهر یا کشور خاصی نمی شود و دیگر گوش های ما به شنیدن آن عادت کرده است. در طول روز در مورد اشکال مختلف آلودگی می شنویم و از طریق رسانه های جمعی درباره آن می خوانیم. آلودگی هوا نوعی از آلودگی است که بدون توجه به این که داخل یا خارج از خانه به سر می برید به یک سری تغییر­های فیزیکی، بیولوژیکی یا شیمیایی در هوا اتلاق می شود که با ورود هرگونه گازهای مضر، گرد و غبار و دود به جو،  زندگی گیاهان، حیوانات و انسان را با کثیف شدن هوا دشوار کند.

یکی از دلایل اصلی آلودگی شهر تهران کمبود حمل و نقل پاک، ارزان و سازگار با محیط زیست است. کیفیت پایین خودرو ها نیز عامل تاثیر گذار در ایجاد آلودگی هوا بوده و حضور بی رویه این خودرو ها در خیابان مشکلات زیست محیطی زیادی را در شهر ایجاد می کنند. سن بالای وسایل نقلیه عمومی نیز جزء مواردی است که باید درمورد آن راه حل های مناسبی پیدا شود. مهمترین عامل انسانی در ایجاد آلودگی ها عدم رعایت مقررات توسط رانندگان، صاحبان خودرو و شهروندان و عدم آگاهی که منجر به عدم مسئولیت پذیری آن ها می باشد.

برای کاهش آلودگی هوا چکار باید کرد؟

همانطور که گفتیم با انتخاب برای زندگی در شهر بدون آلودگی هوا اولین قدم مهم جهت کاهش آلودگی هوا برداشته ایم. در ادامه به مواردی اشاره می کنیم که تاثیر به سزایی در کاهش آلودگی خواهد داشت.

  • در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. به یاد داشته باشید که چراغ ها، رایانه ها و وسایل برقی را وقتی از آن ها استفاده نمی کنید، خاموش کنید. «هرگز نشه فراموش، لامپ اضافی خاموش.»
  • از لامپ ها و وسایل کارآمد کم مصرف استفاده کنید.
  • از همسفر در رانندگی به محل کار، دانشگاه و دیگر مکان ها استفاده کنید. استفاده از وسایل نقلیه عمومی توصیه بسیار مهمی است که در روز های آلودگی باید حتما در نظر گرفت. اگر محل کار شما دوچرخه محور باشد، چرا از دوچرخه استفاده نکنیم؟
  • اتومبیل خود را به طور منظم به تعمیر برده و به خوبی از آن نگهداری کنید. دستورالعمل های سازنده را در مورد نگهداری تغییر روغن و فیلترها و بررسی فشار لاستیک و تراز چرخ ها اهمیت بالایی دارد.
  • ماشین ظرفشویی و ماشین لباسشویی را فقط زمانی که کاملا پر شده اند، به کار بیاندازید.

سالانه ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ هزار شهروند تهرانی به دلیل مواجهه مستقیم با ذرات معلق و دیگر آلاینده ها جان خود را از دست می دهند و تاثیرات جبران ناپذیری را از خود بر جای می گذارند. همچنین آلودگی هوا صدمه اقتصادی زیادی برای شهر ها در پی دارد و برنامه های سازنده برای کاهش آلودگی هوا هزینه های بالایی دارد. با ایجاد حس مسئولیت در خود و دیگران برای زندگی سالم تر قدم برداشته و اقدامات لازم را به کار گیریم و به سادگی به کاهش آلودگی هوا کمک کنیم.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده‌روی


برترین‌ها: پیاده روی می‌تواند معمول‌ترین نوع ورزش باشد، اما گاهی واقعا یکنواخت و کسل کننده می‌شود. در این مطلب، ایده‌هایی به شما پیشنهاد می‌کنیم که سبک پیاده روی‌تان را متنوع‌تر کنید و در نتیجه راحت‌تر به هدف کاهش وزن‌تان برسید.

سر بعضی از قرارهای‌تان پیاده بروید

مثلا اگر با همسرتان یا دوست‌تان جایی قرار گذاشته‌اید، به جای اینکه با اتومبیل‌تان تا مقصد بروید، کمی زودتر از خانه بیرون بزنید و پیاده تا مقصد بروید. اگر به طور معمول سه مایل در محل‌تان پیاده روی می‌کنید، روی نقشه دایره‌ای دور خانه‌تان به اندازه‌ی یک فضای نسبی که می‌توانید پیاده روی کنید بکشید.

حالا می‌بینید که تا مقصد‌های متنوعی امکان پیاده روی دارید. اگر لازم است چیزی را با خود حمل کنید، می‌توانید یک کوله پشتی مناسب بردارید و وسایل خود را البته به این شرط که سنگین نباشند و به راحتی حمل‌شان کنید در آن بگذارید.

ما انسان‌ها زود عادت زده می‌شویم. گاهی پیاده روی عادی‌تان را در جهتی دیگر انجام دهید و عادت را بشکنید. نه تنها دلزده نمی‌شوید بلکه می‌توانید دنیای اطراف‌تان را از زاویه‌ی دیگری ببینید و همزمان وزن کم کنید. مثلا همیشه در یک جهت خیابان پیاده روی نکنید، یا اگر در قسمتی از پارک امکانش هست، مسیری را معکوس قدم بردارید.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

در محل کارتان هر وقت امکانش هست، قدم بزنید و با رئیس و همکاران‌تان حرف بزنید

اگر با رئیس‌تان قرار دارید، به جای اینکه در دفترش بنشینید و با هم حرف بزنید، پیشنهاد دهید قدم بزنید و گفتگو کنید. اگر با شما موافق بود و استقبال کرد، می‌توانید ایده‌های دیگر پیاده روی را نیز به او توصیه کنید.

با خودتان قرار بگذارید، هر وقت بارانی شد پیاده روی کنید

خیلی از افراد با مشاهده‌ی اولین علامت از هوای ابری و بارانی به خواب زمستانی می‌روند! اما پیاده روی زیر باران لذتی دارد که باید تجربه‌اش کنید. چتر را همیشه دم دست‌تان بگذارید و یک جفت کفش مناسب روز‌های بارانی داشته باشید. با خودتان توافق کنید، هر وقت اولین علامت از باران را دیدید برای یک پیاده روی بی‌نظیر بیرون بروید.

هر وقت از چیزی عصبانی شدید برای پیاده روی بیرون بروید

هر وقت چیزی شما را عصبانی کرد، به جای اینکه به دیوار مشت بکوبید، از خانه بیرون بزنید. با این کار نه تنها یک فعالیت بدنی مفید انجام می‌دهید، بلکه آدرنالین موجود در خون‌تان باعث می‌شود تندتر هم راه بروید و مقدار از هورمون استرس را که در حال حاضر در بدن‌تان جاری است از فعالیت بیندازید.

ضمنا می‌توانید از یک دوست خوب بخواهید همراهی‌تان کند و با هم کیلومتر‌ها راه بروید و اگر دوست داشتید در مورد چیزی که عصبانی و ناراحت‌تان کرده حرف بزنید. بعد از آن خواهید دید چه احساس بهتری پیدا می‌کنید.

هر وقت می‌خواهید با همسرتان حرف بزنید با هم به پیاده روی بروید

نگران این هستید که شما و همسرتان مثل گذشته با هم گپ نمی‌زنید؟ با هم پیاده روی کردن می‌تواند مفید باشد. ورزش باعث می‌شود ارتباط بهتری با هم برقرار کنید و از نظر هیجانی تعدیل شوید. ضمنا چیزی مانند موبایل و تلویزیون هم وجود ندارد که حواس‌تان را پرت کند.

می‌توانید طی مسیر با هم در مورد چیز‌هایی که می‌بینید حرف بزنید و یا اگر موضوعی در ذهن دارید، آن را مطرح کنید. ورزش کردن یکی از راه‌های طبیعی است که با آگاه‌تر کردن‌تان نسبت به بدن‌تان و کمک به احساسی که به خود دارید، میل جنسی‌تان نیز تقویت شود. پس از این جهت نیز به نفع‌تان است که بیشتر با همسرتان به پیاده روی بروید!

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

خودتان را در حال پیاده روی تصور کنید

مطالعات نشان می‌دهند شما می‌توانید با تصور خودتان در حال انجام یک فعالیت بدنی، فیبر‌های عضلانی‌تان را واقعا فعال کنید! این همان تکنیکی است که بازیکنان بسکتبال برای پرتاب‌های آزاد استفاده می‌کنند تا ذهن‌شان را تمرین بدهند.

روز‌هایی که سرتان خیلی شلوغ است و فرصت پیاده روی ندارید، چند دقیقه چشم‌ها را ببندید و خودتان را در حال پیاده روی با سرعت بالا و هدفمند تصور کنید. این کار کمک‌تان می‌کند حافظه‌ای در عضله‌تان شکل دهید که باعث می‌شود وقتی واقعا برای پیاده روی می‌روید، موثرتر این کار را انجام دهید.

مدت زمان پیاده روی‌تان را به چند قسمت کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید

اگر مشغله‌های‌تان به شما فرصت نمی‌دهند هر روز یک جلسه پیاده روی ۴۵ دقیقه‌ای بکنید، پس می‌توانید آن را به سه پیاده روی ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. فوایدی که نصیب‌تان می‌شود همان خواهد بود، ضمنا با این شیوه سوخت و سازتان در طول روز بیشتر شده و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

به جای اینکه به دنبال فرصتی خاص ورزش کردن باشید، تمرکزتان را روی «فعال‌تر» بودن بگذارید. شاید با این روش به نظرتان نیاید که ورزش کردن، در کار‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند. فعالیت کردن بخشی طبیعی از زندگی روزانه است پس از همین فرصت‌ها استفاده کنید.

با بچه‌ها به پیاده روی بروید

بیشتر بچه‌ها بیرون رفتن را دوست دارند، حتی اگر رفتن تا سر خیابان باشد. اگر روز‌هایی حوصله پیاده روی کردن ندارید، به بچه‌ها پیشنهاد کنید برای قدم زدن با شما بیایند. هم سر آن‌ها را گرم خواهید کرد و هم خودتان انگیزه پیدا می‌کنید پیاده روی کنید.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

اگر به راه حلی برای مشکل‌تان فکر می‌کنید، به پیاده روی بروید

راه رفتن و قدم زدن باعث می‌شود ذهن‌تان را متمرکز کنید و راحت‌تر به مسئله‌ای بیاندیشید. وقتی مسئله‌ای فکرتان را بهم ریخته یا به نظر می‌رسد چاره‌ای برایش وجود ندارد، از جای‌تان بلند شوید و راه بروید، یا حتی برای پیاده روی بیرون بروید، در اغلب موارد، راه حلی به ذهن‌تان خواهد رسید.

لازم نیست غرق فکر شوید، فقط استارت آن را در ذهن‌تان بزنید و سپس رهایش کنید. ضمیر ناخودآگاه شما خودش روی آن کار خواهد کرد و قبل از آنکه خیلی طول بکشد، راه حلی برایش پیدا می‌کند.

برای فکر کردن به نعمت‌هایی که دارید راه بروید

برای پیدا کردن نعمت‌های زندگی و قدردانی از خداوند بابت هر آنچه به شما داده، نیازی نیست حتما در مکان خاصی باشید. همین آخر هفته که وقت آزاد پیدا کردید، برای پیاده روی بیرون بروید و حین راه رفتن به اطراف‌تان خوب نگاه کنید تا پی به داشته‌های‌تان ببرید.

خیلی وقت‌ها نعمت‌هایی که داریم را نمی‌بینیم، چون به وجودشان عادت کرده‌ایم، اما گاهی یک اشاره یا علامت کافیست تا ما را متوجه این داشته‌های ارزشمند کند.

حداقل، روز‌هایی که هوای بیرون، سرد یا آلوده است سراغ تردمیل‌تان بروید

خیلی از افراد در خانه تردمیل دارند، اما این وسیله اغلب گوشه‌ی اتاق در حال خاک خوردن است. علاوه بر روش‌های متنوع پیاده روی که به شما توصیه کردیم، دست کم روز‌هایی که به هر دلیلی امکان پیاده روی در بیرون از خانه وجود ندارد، می‌توانید سراغ تردمیل‌تان رفته و درجا راه بروید یا بدوید.

اتومبیل‌تان را دورتر از مقصد پارک کنید

محل کارتان دورتر از آن است که بتوانید تا آنجا پیاده بروید؟ بسیار خب، می‌توانید اتومبیل‌تان را دورتر از محل کارتان پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. بدین ترتیب بدون اینکه بدانید ورزش کرده‌اید، در مصرف بنزین صرفه جویی کرده‌اید و خودتان را در برابر استرس‌های روزانه بیمه کرده‌اید.

اگر فکر می‌کنید ممکن است با این روش، عرق کرده به محل کارتان برسید، می‌توانید دو سه دست لباس در محل کارتان بگذارید و در چنین مواقعی، لباس‌های‌تان را عوض کنید.

برای اینکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید پیاده روی کنید

بیشتر افراد دچار بیخوابی مزمن هستند و کمبود خواب دارند، که علت آن می‌تواند استرس و کافئین و عادات خواب نادرست باشد. پیاده روی کردن یکی از بهترین راه‌هایی است که ذهن و بدن را آرام و برای یک خواب خوب شبانه آماده می‌کند. جوری برنامه ریزی کنید که بین ساعت ۴ تا ۷ عصر، یک ساعت پیاده روی کنید.

دمای بدن‌تان در این زمان‌ها بالاترین است و عضلات‌تان گرم‌اند. نتیجه اینکه بعد از پیاده روی که یک ورزش با شدت متوسط محسوب می‌شود، بدن‌تان به خوبی آرام می‌گیرد و خنک می‌شود و برای زمان خواب آماده می‌شوید.

چند نکته

به فرم و وضعیت بدن‌تان توجه کنید

وقتی پیاده روی می‌کنید، باید وضعیت بدنی درستی داشته باشید و این موضوع مهمی است. هنگام پیاده روی سعی کنید عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. این کار در ابتدا نیاز به تمرکز دارد، اما کم کم عادت می‌کنید که ناخودآگاه هنگام پیاده روی این عضلات را سفت کنید.

کفش‌های مناسب پیاده روی انتخاب کنید

پیاده روی به تنها وسیله‌ای که نیاز دارد، یک جفت کفش مناسب است. کفش‌های پیاده روی، زیره‌های انعطاف پذیر دارند و پاشنه‌های‌شان جوری طراحی شده که پا‌ها با چپ و راست متمایل نمی‌شوند و ضمنا فشار زیادی به پاشنه‌ها وارد نمی‌شود.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

سعی کنید تند پیاده روی کنید

وقتی دیرتان شده چطور راه می‌روید؟ سعی کنید پیاده روی‌های‌تان با همین سرعت باشد تا هر ۶۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری بسوزانید. اگر بتوانید هر روز روی سطح بدون شیب، ۳۰ دقیقه پیاده روی تند کنید، ۱۰۵۰ کالری در پایان هفته خواهید سوزاند. مطالعات نشان می‌دهند این نوع پیاده روی هفتگی و کالری سوزی، از شما در برابر بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند و البته احساس‌تان نیز متفاوت‌تر خواهد بود.

حین پیاده روی بازو‌ها را تاب بدهید

تاب دادن بازو‌ها حین پیاده روی نه تنها سرعت‌تان را بالا می‌برد بلکه تمرین خوبی برای بالاتنه‌تان نیز هست. ضمنا استایل پیاده روی که با تاب دادن بازو‌ها همراه است، باعث ۵ تا ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر می‌شود. بازو‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و از قسمت شانه‌ها تاب بدهید.

بعد از پیاده روی آب زیاد بنوشید

مطالعه‌ای دریافت افرادی که عادت دارند طی روز چای سبز بنوشند، کمتر دچار آسیب‌های سلولی ناشی از تمرین و ورزش می‌شوند. یعنی چای سبز کمک‌تان می‌کند بعد از پیاده روی تند، زودتر ریکاوری شوید.

اگر چای سبز دوست ندارید، آب بنوشید. نوشیدن آب فراوان، سرعت کالری سوزی را بالا می‌برد و ضمنا مایعات و املاح از دست رفته‌ی بدن در اثر تعریق را جایگزین می‌کند.

بعد از پیاده روی به خودتان گرسنگی ندهید

تغذیه بعد از ورزش اهمیت دارد و پیاده روی نیز مستثنی نیست. چیزی که قبل و بعد از ورزش می‌خورید مهم است. شما باید برای پیاده روی، انرژی لازم را داشته باشید و بعد از ورزش نیز باید گلیکوژن سوخت شده را فورا جایگزین کنید. اگر این کار را نکنید، عضلات‌تان به خوبی بازسازی نشده و در وعده‌ی غذایی بعدی‌تان پُرخوری خواهید کرد.

اما بیشتر از آنچه سوزانده‌اید به بدن برنگردانید

۷۰ تا ۷۵ درصد از کالری که طی روز مصرف می‌کنید برای حفظ عملکرد پایه‌ی سوخت و ساز بدن لازم است. همه‌ی عملکرد‌ها در بدن به انرژی نیاز دارند؛ از ضربان قلب گرفته تا رشد ناخن‌ها. وقتی حین پیاده روی، انرژی می‌سوزانید، بدن با ارسال سیگنال‌های گرسنگی وادارتان می‌کند انرژی از دست رفته را جایگزین کنید. در این زمان مهم است که بدانید چه اندازه باید بخورید. پس حساب کالری‌های دریافتی‌تان را داشته باشید.

منابع: thehealthy ،eatthis