با این ترفندها سریع و ساده فعال سازی رمز پویا را انجام دهید!


اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که مدام سبد خرید اینترنتی‌ خود را پر می کنند و در هفته حتما یک بسته از همین خریدهای انجام شده را در محل کار یا خانه دریافت می کنند، احتمالا این روزها به خاطر رمز پویا کمی دچار استرس هستید. طبق آنچه در خبرها آمده بود، قرار شد تا رمزهای فعلی از اول دی ماه از دسترس خارج شوند و رمز دوم یک بار مصرف جای آن ها را بگیرد. این موضوع بسیاری از ما را دچار نگرانی کرده است که با وجود فرصت کم و زمان محدود آیا می توانیم به موقع رمز دوم پویا را برای کارت های اعتباری خود فعال کنیم یا خیر.

به دلیل مشکلاتی که در این مورد وجود داشت، این اتفاق با چند روز تاخیر اتفاق افتاد که یکی از دلایل اصلی آن، عدم آگاهی کافی افراد از نحوه فعال سازی رمز دوم پویا، طریقه داد و ستدهای اینترنتی و به ویژه خریدهای آنلاین است. به عبارت دیگر، کاملا محتمل است که برای رزرو تور، هتل و غیره به وب سایت الی گشت مراجعه کنید و ناگهان در زمان پرداخت متوجه شوید که رمز دوم کارت اعتباریتان از کار افتاده است!

درنتیجه، فعال سازی «رمز دوم یک بار مصرف» از مهم ترین اتفاقات این روزها است و به دلیل اهمیت این موضوع، ما در مجله‌ی الی گشت به تشریح راه های دریافت رمز دوم پویا پرداخته ایم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

چطور رمز پویا را برای کارت اعتباری فعال کنیم؟

گام اول این است که آرامش خود را حفظ کنید، چراکه انجام اینکار بسیار ساده است. لازم است حتما این نکته را در نظر بگیرید که هر یک از بانک ها برای فعال سازی «رمز پویا» یا «رمز دوم پویا» روش خاص خود را دارند. بنابراین، نکته بعدی این است که تصمیم بگیرید اول برای کدام یک از کارت های اعتباری خود رمز دوم پویا را فعال کنید.

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک ملی

طبق سیاست این بانک، برای دریافت رمز پویا بانک ملی خود، باید پیش از هرچیز نرم‌افزار شصت (۶۰) را از وب‌سایت بانک ملی ایران دریافت و نصب نمایید. برای فعال سازی نرم افزار ۶۰، سه روش وجود دارد:
۱- می توانید به سامانه بام مراجعه کنید

۲-  از دستگاه‌های کیوسک استفاده نمایید

۳- از دستگاه های خودپرداز اقدام کنید

 

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک ملت

بانک ملت، روش دیگری را برای تغییر رمز دوم برای مشتریان ارائه کرده است. اگر از کارت اعتباری بانک ملت استفاده می کنید، برای فعال سازی رمز خود باید به سامانه «رمز نگار ملت» مراجعه کنید. دسترسی به این سامانه از دو طریق اپلیکیشن و سرویس پیامکی امکان پذیر است.

آموزش فعال سازی اپلیکیشن «رمز نگار ملت»

برای دریافت رمز دوم یک بار مصرف از بانک ملت، می توانید از روش های زیر اقدام کنید:

۱- نرم افزار «رمز نگار ملت» را از وب‌سایت بانک ملت دریافت نمایید

۲- به دستگاه خودپرداز بانک ملت مراجعه نموده و به منوی تغییر رمز و خدمات «رمز پویا» بروید

۳- سامانه رمز نگار ملت (اپلیکیشن) را فعال کنید

۴- کد فعال‌سازی را در برنامه وارد نمایید

آموزش فعال سازی «رمز نگار ملت» از طریق پیامک

روش دیگری نیز برای فعال سازی رمز دوم پویا بانک ملت وجود دارد که به شرح زیر است:

۱- برای اینکار لازم است تا ابتدا به دستگاه خودپرداز بانک ملت مراجعه کرده و با رفتن به منوی تغییر رمز و خدمات رمز دوم پویا، اقدام به فعال سازی سامانه «رمز نگار ملت» از طریق پیامک نمایید

۲- در گام بعد پیامک فعال سازی برای شما ارسال خواهد شد

۳-  چهار رقم آخر کارت بانکی فعال شده را به شماره ۳۰۰۰۳۳۰۳ ارسال کنید تا بتوانید رمز جدید خود را دریافت کنید

۴- پس از آن از طرف بانک با سرشماره‌ی  Bank Mellat  یک کد ۷ رقمی یک بار مصرف ارسال می شود

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک تجارت

بانک تجارت به منظور صدور رمز دوم پویا از نرم افزار «همراز» رونمایی کرده است. برای ثبت درخواست و دریافت رمز یک‌بار مصرف از بانک تجارت، می توان از دستورالعمل ذیل اقدام کرد:

۱- مراجعه به دستگاه خودپرداز بانک تجارت و درخواست رمز یک‌بار مصرف

۲- دریافت پیامک حاوی کد فعال‌سازی این نوع رمز از طریق شماره تماس وارد شده

۳- دریافت نرم افزار تولید رمز یک بار مصرف از وب‌سایت بانک تجارت

۴- فعال سازی نرم افزار با دریافت پیامک فعال سازی

 

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک سپه

۱- اپلیکیشن «رمزساز سپه» را نصب نمایید

۲- برای فعال‌سازی اپلیکیشن به یکی از شعب بانک سپه مراجعه کنید

 

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک صادرات

فعال سازی یک بار مصرف از بانک صادرات به این صورت است که می توان از ریما بانک صادرت و سامانه همبانک صادرات استفاده کرد. سیستم رمز پویا بانک صادرات یک کد ۶ رقمی تولید می کند که امکان سوء استفاده های احتمالی را صفر می رساند.

 

نحوه‌ فعال سازی رمز دوم پویا بانک مسکن

۱- به خودپرداز بانک مسکن مراجعه نمایید و براساس دستورالعمل موجود برای فعالی‌سازی رمز جدید، رمز را فعال کنید. در این مرحله دیگر نمی توانید از رمز پیشین خود استفاده کنید

۲- برای دریافت رمزهای یک بار مصرف، از وب‌سایت بانک مسکن اپلیکیشن «رمزنما» را دریافت نمایید.

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک کشاورزی

۱- برای فعال‌سازی رمز دوم کارت های بانک کشاورزی، لازم است ابتدا اپلیکیشن «ریما» را از وب‌سایت بانک کشاورزی دانلود کنید

۲- در گام بعد به دستگاه‌های خودپرداز بانک کشاورزی مراجعه کنید

۳- با رمزی که از دستگاه خودپرداز دریافت کرده اید، اقدام به فعال‌سازی برنامه نمایید

 

نحوه‌ فعال سازی رمز پویا بانک پارسیان

۱- برای فعال‌سازی رمز یک بار مصرف از بانک پارسیان، باید به یکی از خودپردازهای این بانک مراجعه کرده و به منوی عملیات رمز بروید. در این قسمت می توانید برای دریافت رمز بک‌بار مصرف اقدام نمایید.

۲- سپس به «همراه بانک پارسیان» مراجعه نموده و سرویس رمز دوم پویای خود را فعال نمایید.

 

نحوه‌ فعال سازی رمز دوم پویا بانک پاسارگاد

مشتریان بانک پاسارگاد به سه روش می توانند رمز جدید را دریافت نمایند:

۱- از مسیر رو به رو برای تغییر رمز دوم اقدام کنید: بانکداری مجازی > قسمت کارت > کارت‌های من > در ستون عملیات انتخاب گزینه > انتخاب «مدیریت نوع رمز دوم» و تایید رمز دوم یک‌بار مصرف به عنوان نوع رمز دوم کارت برای کارت مورد نظر

۲- به بخش «موبایل بانک» وب‌سایت مراجعه کنید، به قسمت کارت بروید، سپس گزینه‌ رمز پویا را انتخاب کنید و «آیکون فعال‌سازی» را بزنید

۳- در گام بعد، رمز دوم پویا از طریق کد دستوری *۷۲۰# دریافت کنید

در این مطلب، شما را با روش های تغییر رمز پویا آشنا کردیم. اگر از آن دسته افرادی هستید که خرید آنلاین بخشی از زندگی شما، حتما هرچه زودتر نسبت به تغییر رمز دوم خود اقدام کنید! امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات، انتقادات و پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید.

نظم‌دهی لوازم آرایش؛ ۷ راه ساده و هوشمندانه


برترین‌ها: یکی از اصلی‌ترین مسائلی که باعث شلوغی و به‌هم‌ریختگی اتاق‌خواب یک خانم می‌شود لوازم آرایش‌های اوست. بسیاری از خانم‌ها ترجیح می‌دهند که لوازم آرایش خود در کمد‌ها و کشو‌ها پنهان کنند و آن‌ها را در معرض دید قرار ندهند.

بسیاری دیگر نیز این موضوع برایشان اهمیت چندانی ندارد، تمامی لوازم آرایش خود را روی میز می‌چینند و همه آن‌ها را جلو چشم خود نگهداری می‌کنند. فرقی نمی‌کند که شما از کدام دسته باشید، قطعاً شلوغی لوازم آرایش باعث می‌شود که پیدا کردن هر کدام از آن‌ها همیشه مدت‌ها وقت شما را بگیرد، بنابراین حالا وقت آن است که نگاهی کلی به لوازم آرایش خود بیندازید و دستی به سر و روی آن‌ها بکشید.

در این مطلب همراه ما باشید تا با هم راه‌هایی را مشاهده کنیم که با کمک آن‌ها می‌توان لوازم آرایش خود را نظم داد.

۱. ظرف شمع‌های قدیمی

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

همه ما در خانه خود ظرف‌های شیشه‌ای و یا غیر شیشه‌ای قدیمی‌ای داریم که زمانی شمع‌هایمان را در آن‌ها قرار داده بودیم. چنین وسیله‌ای قطعاً در نظر خیلی‌ها بی‌ارزش و بدون استفاده می‌آید، اما حالا بهترین وقت است که به سراغ آن‌ها بروید. ظرف شمع خود را به خوبی بشویید و مثل این تصویر، لوازم آرایش خود را درون آن نگهداری کنید. این شیشه‌ها معمولاً برای نگهداری برس‌ها انتخاب بهتری هستند.


۲. کابینت‌های کلاسیک

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

در بسیاری از مواقع شما به دنبال فضای ذخیره‌سازی بزرگ‌تری هستید تا بتوانید با خیال راحت، تمامی لوازم آرایش خود را در آن جای دهید. توصیه‌ای که در این شرایط برایتان داریم آن است که به سراغ کابینت و یا کشویی شبیه به این تصویر بروید و کار را یکسره کنید! شما می‌توانید این کمد را در اتاق‌خواب خود قرار دهید و به راحتی تمام لوازم آرایشتان را درون کشو‌ها و یا بر روی سطح آن چیدمان کنید، دقیقاً مثل همین تصویر!

در چنین شرایطی شما می‌توانید با احاطه کامل بر روی تمامی لوازم آرایش خود در زمان انتخاب آن‌ها راحت‌تر باشید.


۳. نظم‌دهنده‌ها

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

خیلی از افراد ترجیح می‌دهند که به سراغ راه‌های ساده‌تری بروند و خود را کمتر به دردسر بیندازند. این روش دقیقاً مناسب همین افراد است. امروزه انواع و اقسام نظم‌دهنده‌ها با شکل‌ها و طرح‌های مختلفی در بازار موجود هستند و به شما این امکان را می‌دهند که بتوانید لوازم آرایش و یا سایر وسایل ریز و درشت خود را به خوبی در آن‌ها چیدمان کنید.

این نوع از نظم‌دهنده‌هایی که در تصویر مشاهده می‌کنید به شما کمک می‌کنند که لوازم آرایش خود را بر اساس طبقه‌بندی‌هایشان مرتب کنید. این یعنی قسمتی به رژ لب‌ها، بخشی مربوط به سایه‌های چشم و ریمل‌ها، بخشی به برس‌ها و … اختصاص پیدا می‌کند. استفاده از این نوع وسایل نظم‌دهنده قطعاً انتخاب هوشمندانه‌ای برای خانم‌ها خواهید بود.


۴. نظم‌دهنده‌های داخل کمد

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

این نوع از نظم‌دهنده‌ها مناسب کسانی هستند که ترجیح می‌دهند لوازم آرایش خود را دور از دید قرار دهند و به همین دلیل نیز داخل کمد‌ها و کشو‌ها را انتخاب بهتری برای این کار می‌دانند. حالا چه بهتر که بتوان با کمک نظم‌دهنده‌هایی، لوازم آرایش را درون کمد‌ها با نظم و طبقه‌بندی چیدمان کرد، این یعنی مجدداً بخشی را به برس‌ها اختصاص دهید، بخشی را به رژ لب‌ها، بخشی را به لاک ناخن الی آخر.


۵. سینی‌های ردیفی

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

این مورد بیشتر برای نگهداری از عطر‌ها و ادکلن‌ها توصیه می‌شود. با تهیه چنین چیزی که در تصویر می‌بینید شما می‌توانید تمامی عطر‌های خود را به شکلی منظم و مرتب بر روی میز چیدمان کنید. ممکن است شبیه این سینی‌ها را در وسایل قدیمی و بدون استفاده خود داشته باشید، پس یک‌بار دیگر به سراغ وسایلتان بروید و چیزی شبیه به آن را تهیه کنید.


۶. شلف‌های شیشه‌ای

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

قفسه‌ها و شلف‌های شیشه‌ای نیز گزینه ایده‌آل دیگری هستند که برای نگهداری از لوازم آرایش پیش روی شما قرار می‌گیرند. این نوع از شلف‌هایی که در تصویر مشاهده می‌کنید غالباً نصب راحتی دارند و شما می‌توانید آن‌ها را در سایز‌ها و ابعاد مختلفی تهیه کنید. با استفاده از شلف‌های شیشه‌ای دیگر بر روی تمامی لوازم آرایش خود احاطه دارید و در زمان انتخاب نیز دیگر مشکلی نخواهید داشت. این را هم اضافه کنیم که تهیه این شلف‌ها کار خیلی ساده‌ای است و به صرف هزینه‌های بالایی نیز نیازی ندارد.


۷. نظم‌دهنده‌های چرخشی

نظم دهی لوازم آرایش، ۷ راه ساده و هوشمندانه!

احتمالاً تا به حال چنین وسیله‌ای را بار‌ها در فروشگاه‌های مختلف دیده‌اید. این نوع از نظم‌دهنده‌های چرخشی به لحاظ دسترسی راحت و منظمی که از لوازم آرایشتان به شما می‌دهند گزینه ایده‌آلی برای نگهداری هستند. شما می‌توانید در این نوع از نظم‌دهنده لوازم آرایش خود را بر اساس میزان استفاده، زیبایی و یا سایر اولویت‌ها چیدمان کنید و در زمان انتخاب نیز به راحتی به تمامی آن‌ها دسترسی داشته باشید. تهیه این نوع از نظم‌دهنده‌ها کار سختی نیست، ولی شاید نیاز باشد که برای این کار کمی حوصله و وقت بگذارید.

منبع: elle

کاهش آلودگی هوا به روش ساده


هوایی که امروز تنفس می کنیم پر از آلاینده های سمی و خطرناک است. آلودگی در محیط زیست می تواند زمین را از زیبایی و تنوع زیستی خود برهاند. هر ساله میلیون ها نفر در سراسر جهان به دلیل مشکلات مختلف مربوط به آلودگی جان خود را از دست می دهند. نکته اصلی برای زندگی سالم شناسایی منابع آلودگی هوا و اجرای راهکارهای عملی است تا بتوانید به جلوگیری از آلودگی هوا کمک کنید. اگر به دنبال فعالیت های زیست محیطی بپردازید، جلوگیری از تبدیل شدن مشکلات آلودگی به مسائل بزرگتر تبدیل به یک دغدغه می شود و در این مطلب سعی کرده ایم تا راه های مختلف کاهش آلودگی هوا را برای شما ارائه می دهیم تا بتوانید خودتان جزئی از افرادی باشید که در این حرکت مثبت سهیم هستند و در جلوگیری از آلودگی هوا در دنیای اطراف خود کمک می کنند.

با افزایش سطح آلودگی هوا افراد مبتلا به بیماری های ریوی و قلبی در معرض خطر ابتلا به بیماری های دیگر قرار می گیرند و نیاز به معالجه و صرف هزینه برای سلامتی پیدا خواهند کرد. وقتی سطح آلاینده های هوایی بالا برود، دولت هشدار آلودگی هوا صادر می کند. بر این حساب وب سایت رسمی شرکت کنترل کیفیت هوا به منظور اطلاع رسانی به مردم شروع به فعالیت کرد.

بر اساس ممحسابات برنماه جامع کاهش آلودگی هوای تهران همه وسایل نقلیه بیشترین سهم ورود ذرات معلق (PM) و مابقی آلاینده ها به هوا را دارند. بدین ترتیب میزان درصد ذرات معلق و دیگر آلاینده ها برای سواری و وانت ۵۱%، تاکسی ۱۴%، متور سیکلت ۲۸%، مینی بوس ۵%، اتوبوس واحد ۱۳%، سایر اتوبوس ها ۱۹% و کامیون ۲۵% محاسبه شده است.

دلایل ایجاد آلودگی هوا

آلودگی اکنون یک اصطلاح همه گیر است که مربوط به یک شهر یا کشور خاصی نمی شود و دیگر گوش های ما به شنیدن آن عادت کرده است. در طول روز در مورد اشکال مختلف آلودگی می شنویم و از طریق رسانه های جمعی درباره آن می خوانیم. آلودگی هوا نوعی از آلودگی است که بدون توجه به این که داخل یا خارج از خانه به سر می برید به یک سری تغییر­های فیزیکی، بیولوژیکی یا شیمیایی در هوا اتلاق می شود که با ورود هرگونه گازهای مضر، گرد و غبار و دود به جو،  زندگی گیاهان، حیوانات و انسان را با کثیف شدن هوا دشوار کند.

یکی از دلایل اصلی آلودگی شهر تهران کمبود حمل و نقل پاک، ارزان و سازگار با محیط زیست است. کیفیت پایین خودرو ها نیز عامل تاثیر گذار در ایجاد آلودگی هوا بوده و حضور بی رویه این خودرو ها در خیابان مشکلات زیست محیطی زیادی را در شهر ایجاد می کنند. سن بالای وسایل نقلیه عمومی نیز جزء مواردی است که باید درمورد آن راه حل های مناسبی پیدا شود. مهمترین عامل انسانی در ایجاد آلودگی ها عدم رعایت مقررات توسط رانندگان، صاحبان خودرو و شهروندان و عدم آگاهی که منجر به عدم مسئولیت پذیری آن ها می باشد.

برای کاهش آلودگی هوا چکار باید کرد؟

همانطور که گفتیم با انتخاب برای زندگی در شهر بدون آلودگی هوا اولین قدم مهم جهت کاهش آلودگی هوا برداشته ایم. در ادامه به مواردی اشاره می کنیم که تاثیر به سزایی در کاهش آلودگی خواهد داشت.

  • در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. به یاد داشته باشید که چراغ ها، رایانه ها و وسایل برقی را وقتی از آن ها استفاده نمی کنید، خاموش کنید. «هرگز نشه فراموش، لامپ اضافی خاموش.»
  • از لامپ ها و وسایل کارآمد کم مصرف استفاده کنید.
  • از همسفر در رانندگی به محل کار، دانشگاه و دیگر مکان ها استفاده کنید. استفاده از وسایل نقلیه عمومی توصیه بسیار مهمی است که در روز های آلودگی باید حتما در نظر گرفت. اگر محل کار شما دوچرخه محور باشد، چرا از دوچرخه استفاده نکنیم؟
  • اتومبیل خود را به طور منظم به تعمیر برده و به خوبی از آن نگهداری کنید. دستورالعمل های سازنده را در مورد نگهداری تغییر روغن و فیلترها و بررسی فشار لاستیک و تراز چرخ ها اهمیت بالایی دارد.
  • ماشین ظرفشویی و ماشین لباسشویی را فقط زمانی که کاملا پر شده اند، به کار بیاندازید.

سالانه ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ هزار شهروند تهرانی به دلیل مواجهه مستقیم با ذرات معلق و دیگر آلاینده ها جان خود را از دست می دهند و تاثیرات جبران ناپذیری را از خود بر جای می گذارند. همچنین آلودگی هوا صدمه اقتصادی زیادی برای شهر ها در پی دارد و برنامه های سازنده برای کاهش آلودگی هوا هزینه های بالایی دارد. با ایجاد حس مسئولیت در خود و دیگران برای زندگی سالم تر قدم برداشته و اقدامات لازم را به کار گیریم و به سادگی به کاهش آلودگی هوا کمک کنیم.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده‌روی


برترین‌ها: پیاده روی می‌تواند معمول‌ترین نوع ورزش باشد، اما گاهی واقعا یکنواخت و کسل کننده می‌شود. در این مطلب، ایده‌هایی به شما پیشنهاد می‌کنیم که سبک پیاده روی‌تان را متنوع‌تر کنید و در نتیجه راحت‌تر به هدف کاهش وزن‌تان برسید.

سر بعضی از قرارهای‌تان پیاده بروید

مثلا اگر با همسرتان یا دوست‌تان جایی قرار گذاشته‌اید، به جای اینکه با اتومبیل‌تان تا مقصد بروید، کمی زودتر از خانه بیرون بزنید و پیاده تا مقصد بروید. اگر به طور معمول سه مایل در محل‌تان پیاده روی می‌کنید، روی نقشه دایره‌ای دور خانه‌تان به اندازه‌ی یک فضای نسبی که می‌توانید پیاده روی کنید بکشید.

حالا می‌بینید که تا مقصد‌های متنوعی امکان پیاده روی دارید. اگر لازم است چیزی را با خود حمل کنید، می‌توانید یک کوله پشتی مناسب بردارید و وسایل خود را البته به این شرط که سنگین نباشند و به راحتی حمل‌شان کنید در آن بگذارید.

ما انسان‌ها زود عادت زده می‌شویم. گاهی پیاده روی عادی‌تان را در جهتی دیگر انجام دهید و عادت را بشکنید. نه تنها دلزده نمی‌شوید بلکه می‌توانید دنیای اطراف‌تان را از زاویه‌ی دیگری ببینید و همزمان وزن کم کنید. مثلا همیشه در یک جهت خیابان پیاده روی نکنید، یا اگر در قسمتی از پارک امکانش هست، مسیری را معکوس قدم بردارید.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

در محل کارتان هر وقت امکانش هست، قدم بزنید و با رئیس و همکاران‌تان حرف بزنید

اگر با رئیس‌تان قرار دارید، به جای اینکه در دفترش بنشینید و با هم حرف بزنید، پیشنهاد دهید قدم بزنید و گفتگو کنید. اگر با شما موافق بود و استقبال کرد، می‌توانید ایده‌های دیگر پیاده روی را نیز به او توصیه کنید.

با خودتان قرار بگذارید، هر وقت بارانی شد پیاده روی کنید

خیلی از افراد با مشاهده‌ی اولین علامت از هوای ابری و بارانی به خواب زمستانی می‌روند! اما پیاده روی زیر باران لذتی دارد که باید تجربه‌اش کنید. چتر را همیشه دم دست‌تان بگذارید و یک جفت کفش مناسب روز‌های بارانی داشته باشید. با خودتان توافق کنید، هر وقت اولین علامت از باران را دیدید برای یک پیاده روی بی‌نظیر بیرون بروید.

هر وقت از چیزی عصبانی شدید برای پیاده روی بیرون بروید

هر وقت چیزی شما را عصبانی کرد، به جای اینکه به دیوار مشت بکوبید، از خانه بیرون بزنید. با این کار نه تنها یک فعالیت بدنی مفید انجام می‌دهید، بلکه آدرنالین موجود در خون‌تان باعث می‌شود تندتر هم راه بروید و مقدار از هورمون استرس را که در حال حاضر در بدن‌تان جاری است از فعالیت بیندازید.

ضمنا می‌توانید از یک دوست خوب بخواهید همراهی‌تان کند و با هم کیلومتر‌ها راه بروید و اگر دوست داشتید در مورد چیزی که عصبانی و ناراحت‌تان کرده حرف بزنید. بعد از آن خواهید دید چه احساس بهتری پیدا می‌کنید.

هر وقت می‌خواهید با همسرتان حرف بزنید با هم به پیاده روی بروید

نگران این هستید که شما و همسرتان مثل گذشته با هم گپ نمی‌زنید؟ با هم پیاده روی کردن می‌تواند مفید باشد. ورزش باعث می‌شود ارتباط بهتری با هم برقرار کنید و از نظر هیجانی تعدیل شوید. ضمنا چیزی مانند موبایل و تلویزیون هم وجود ندارد که حواس‌تان را پرت کند.

می‌توانید طی مسیر با هم در مورد چیز‌هایی که می‌بینید حرف بزنید و یا اگر موضوعی در ذهن دارید، آن را مطرح کنید. ورزش کردن یکی از راه‌های طبیعی است که با آگاه‌تر کردن‌تان نسبت به بدن‌تان و کمک به احساسی که به خود دارید، میل جنسی‌تان نیز تقویت شود. پس از این جهت نیز به نفع‌تان است که بیشتر با همسرتان به پیاده روی بروید!

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

خودتان را در حال پیاده روی تصور کنید

مطالعات نشان می‌دهند شما می‌توانید با تصور خودتان در حال انجام یک فعالیت بدنی، فیبر‌های عضلانی‌تان را واقعا فعال کنید! این همان تکنیکی است که بازیکنان بسکتبال برای پرتاب‌های آزاد استفاده می‌کنند تا ذهن‌شان را تمرین بدهند.

روز‌هایی که سرتان خیلی شلوغ است و فرصت پیاده روی ندارید، چند دقیقه چشم‌ها را ببندید و خودتان را در حال پیاده روی با سرعت بالا و هدفمند تصور کنید. این کار کمک‌تان می‌کند حافظه‌ای در عضله‌تان شکل دهید که باعث می‌شود وقتی واقعا برای پیاده روی می‌روید، موثرتر این کار را انجام دهید.

مدت زمان پیاده روی‌تان را به چند قسمت کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید

اگر مشغله‌های‌تان به شما فرصت نمی‌دهند هر روز یک جلسه پیاده روی ۴۵ دقیقه‌ای بکنید، پس می‌توانید آن را به سه پیاده روی ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. فوایدی که نصیب‌تان می‌شود همان خواهد بود، ضمنا با این شیوه سوخت و سازتان در طول روز بیشتر شده و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

به جای اینکه به دنبال فرصتی خاص ورزش کردن باشید، تمرکزتان را روی «فعال‌تر» بودن بگذارید. شاید با این روش به نظرتان نیاید که ورزش کردن، در کار‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند. فعالیت کردن بخشی طبیعی از زندگی روزانه است پس از همین فرصت‌ها استفاده کنید.

با بچه‌ها به پیاده روی بروید

بیشتر بچه‌ها بیرون رفتن را دوست دارند، حتی اگر رفتن تا سر خیابان باشد. اگر روز‌هایی حوصله پیاده روی کردن ندارید، به بچه‌ها پیشنهاد کنید برای قدم زدن با شما بیایند. هم سر آن‌ها را گرم خواهید کرد و هم خودتان انگیزه پیدا می‌کنید پیاده روی کنید.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

اگر به راه حلی برای مشکل‌تان فکر می‌کنید، به پیاده روی بروید

راه رفتن و قدم زدن باعث می‌شود ذهن‌تان را متمرکز کنید و راحت‌تر به مسئله‌ای بیاندیشید. وقتی مسئله‌ای فکرتان را بهم ریخته یا به نظر می‌رسد چاره‌ای برایش وجود ندارد، از جای‌تان بلند شوید و راه بروید، یا حتی برای پیاده روی بیرون بروید، در اغلب موارد، راه حلی به ذهن‌تان خواهد رسید.

لازم نیست غرق فکر شوید، فقط استارت آن را در ذهن‌تان بزنید و سپس رهایش کنید. ضمیر ناخودآگاه شما خودش روی آن کار خواهد کرد و قبل از آنکه خیلی طول بکشد، راه حلی برایش پیدا می‌کند.

برای فکر کردن به نعمت‌هایی که دارید راه بروید

برای پیدا کردن نعمت‌های زندگی و قدردانی از خداوند بابت هر آنچه به شما داده، نیازی نیست حتما در مکان خاصی باشید. همین آخر هفته که وقت آزاد پیدا کردید، برای پیاده روی بیرون بروید و حین راه رفتن به اطراف‌تان خوب نگاه کنید تا پی به داشته‌های‌تان ببرید.

خیلی وقت‌ها نعمت‌هایی که داریم را نمی‌بینیم، چون به وجودشان عادت کرده‌ایم، اما گاهی یک اشاره یا علامت کافیست تا ما را متوجه این داشته‌های ارزشمند کند.

حداقل، روز‌هایی که هوای بیرون، سرد یا آلوده است سراغ تردمیل‌تان بروید

خیلی از افراد در خانه تردمیل دارند، اما این وسیله اغلب گوشه‌ی اتاق در حال خاک خوردن است. علاوه بر روش‌های متنوع پیاده روی که به شما توصیه کردیم، دست کم روز‌هایی که به هر دلیلی امکان پیاده روی در بیرون از خانه وجود ندارد، می‌توانید سراغ تردمیل‌تان رفته و درجا راه بروید یا بدوید.

اتومبیل‌تان را دورتر از مقصد پارک کنید

محل کارتان دورتر از آن است که بتوانید تا آنجا پیاده بروید؟ بسیار خب، می‌توانید اتومبیل‌تان را دورتر از محل کارتان پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. بدین ترتیب بدون اینکه بدانید ورزش کرده‌اید، در مصرف بنزین صرفه جویی کرده‌اید و خودتان را در برابر استرس‌های روزانه بیمه کرده‌اید.

اگر فکر می‌کنید ممکن است با این روش، عرق کرده به محل کارتان برسید، می‌توانید دو سه دست لباس در محل کارتان بگذارید و در چنین مواقعی، لباس‌های‌تان را عوض کنید.

برای اینکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید پیاده روی کنید

بیشتر افراد دچار بیخوابی مزمن هستند و کمبود خواب دارند، که علت آن می‌تواند استرس و کافئین و عادات خواب نادرست باشد. پیاده روی کردن یکی از بهترین راه‌هایی است که ذهن و بدن را آرام و برای یک خواب خوب شبانه آماده می‌کند. جوری برنامه ریزی کنید که بین ساعت ۴ تا ۷ عصر، یک ساعت پیاده روی کنید.

دمای بدن‌تان در این زمان‌ها بالاترین است و عضلات‌تان گرم‌اند. نتیجه اینکه بعد از پیاده روی که یک ورزش با شدت متوسط محسوب می‌شود، بدن‌تان به خوبی آرام می‌گیرد و خنک می‌شود و برای زمان خواب آماده می‌شوید.

چند نکته

به فرم و وضعیت بدن‌تان توجه کنید

وقتی پیاده روی می‌کنید، باید وضعیت بدنی درستی داشته باشید و این موضوع مهمی است. هنگام پیاده روی سعی کنید عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. این کار در ابتدا نیاز به تمرکز دارد، اما کم کم عادت می‌کنید که ناخودآگاه هنگام پیاده روی این عضلات را سفت کنید.

کفش‌های مناسب پیاده روی انتخاب کنید

پیاده روی به تنها وسیله‌ای که نیاز دارد، یک جفت کفش مناسب است. کفش‌های پیاده روی، زیره‌های انعطاف پذیر دارند و پاشنه‌های‌شان جوری طراحی شده که پا‌ها با چپ و راست متمایل نمی‌شوند و ضمنا فشار زیادی به پاشنه‌ها وارد نمی‌شود.

روش‌های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی

سعی کنید تند پیاده روی کنید

وقتی دیرتان شده چطور راه می‌روید؟ سعی کنید پیاده روی‌های‌تان با همین سرعت باشد تا هر ۶۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری بسوزانید. اگر بتوانید هر روز روی سطح بدون شیب، ۳۰ دقیقه پیاده روی تند کنید، ۱۰۵۰ کالری در پایان هفته خواهید سوزاند. مطالعات نشان می‌دهند این نوع پیاده روی هفتگی و کالری سوزی، از شما در برابر بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند و البته احساس‌تان نیز متفاوت‌تر خواهد بود.

حین پیاده روی بازو‌ها را تاب بدهید

تاب دادن بازو‌ها حین پیاده روی نه تنها سرعت‌تان را بالا می‌برد بلکه تمرین خوبی برای بالاتنه‌تان نیز هست. ضمنا استایل پیاده روی که با تاب دادن بازو‌ها همراه است، باعث ۵ تا ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر می‌شود. بازو‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و از قسمت شانه‌ها تاب بدهید.

بعد از پیاده روی آب زیاد بنوشید

مطالعه‌ای دریافت افرادی که عادت دارند طی روز چای سبز بنوشند، کمتر دچار آسیب‌های سلولی ناشی از تمرین و ورزش می‌شوند. یعنی چای سبز کمک‌تان می‌کند بعد از پیاده روی تند، زودتر ریکاوری شوید.

اگر چای سبز دوست ندارید، آب بنوشید. نوشیدن آب فراوان، سرعت کالری سوزی را بالا می‌برد و ضمنا مایعات و املاح از دست رفته‌ی بدن در اثر تعریق را جایگزین می‌کند.

بعد از پیاده روی به خودتان گرسنگی ندهید

تغذیه بعد از ورزش اهمیت دارد و پیاده روی نیز مستثنی نیست. چیزی که قبل و بعد از ورزش می‌خورید مهم است. شما باید برای پیاده روی، انرژی لازم را داشته باشید و بعد از ورزش نیز باید گلیکوژن سوخت شده را فورا جایگزین کنید. اگر این کار را نکنید، عضلات‌تان به خوبی بازسازی نشده و در وعده‌ی غذایی بعدی‌تان پُرخوری خواهید کرد.

اما بیشتر از آنچه سوزانده‌اید به بدن برنگردانید

۷۰ تا ۷۵ درصد از کالری که طی روز مصرف می‌کنید برای حفظ عملکرد پایه‌ی سوخت و ساز بدن لازم است. همه‌ی عملکرد‌ها در بدن به انرژی نیاز دارند؛ از ضربان قلب گرفته تا رشد ناخن‌ها. وقتی حین پیاده روی، انرژی می‌سوزانید، بدن با ارسال سیگنال‌های گرسنگی وادارتان می‌کند انرژی از دست رفته را جایگزین کنید. در این زمان مهم است که بدانید چه اندازه باید بخورید. پس حساب کالری‌های دریافتی‌تان را داشته باشید.

منابع: thehealthy ،eatthis

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها


مجله قرمز: چیزی به شروع سال تحصیلی جدید باقی نمانده است و دانش آموزان و دانشجویان در حال تهیه لوازم مورد نیاز خود مثل کیف و دفتر و جامدادی هستند. اما با رشد قیمت‌ها و کاهش قدرت خرید مردم، ساخت وسایل دست ساز مثل دوخت جامدادی و چیزهایی از این دست می‌تواند هزینه‌ها را کاهش داده و به اقتصاد خانواده کمک کند.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

اما یک جامدادی دست دوز لزوما زشت و بی‌کیفیت نیست و یا برای دوخت جامدادی لازم نیست حتما استعداد زیادی در خیاطی داشته باشید و یا از مواد اولیه گران قیمت استفاده کنید، ما در این مقاله روش دوخت جامدادی آستردار ساده و زیبا را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید برای خودتان یا کودکان دلبندتان که در آستانه شروع سال جدید تحصیلی هستند جامداد‌ی‌های سفارشی زیبا و مقرون به صرفه تهیه کنید.

وسایل لازم برای دوخت جامدادی

  • شما برای دوخت جامدادی ساده مستطیلی شکل به ابعاد ۲۴ در ۱۲ سانتی‌متر به ابزارهای زیر نیاز دارید:
  • دو نوع پارچه (سعی کنید برای این کار از پارچه‌های ضخیم‌تر استفاده کنید)
  • یک عدد زیپ ۲۵ تا ۳۰ سانتی متری در رنگ هماهنگ با پارچه‌ها
  • قیچی برای برش زدن
  • اتو برای صاف کردن تا خوردگی‌ها
  • سنجاق ته گرد به تعداد لازم
  • دو عدد گیره کاغذ
  • نخ همرنگ پارچه
  • چرخ خیاطی (اگر مهارت کافی در کوک زدن دارید می‌توانید با دست هم دوخت جامدادی را انجام دهید)
  • سوزن برای دوخت برخی از قسمت‌ها

دوخت جامدادی در چند گام ساده

اولین گام در دوخت جامدادی انتخاب پارچه مناسب است، در واقع انتخاب یک پارچه زیبا با طرح جذاب و خوشرنگ در زیبایی جامدادی دست دوز شما تاثیر زیادی خواهد داشت. سعی کنید در این مورد سلیقه کافی به خرج دهید و یکی از پارچه‌ها را که رویه جامدادی است در طرح‌های کارتونی مورد علاقه فرزندتان انتخاب کنید و پارچه دیگر را که قرار است آستر جامدادی باشد در رنگی هماهنگ با رویه انتخاب کنید. مثلا یک پارچه طرح‌دار با زمینه صورتی در کنار یک پارچه آبی ساده به اندازه کافی زیبا خواهد بود.

این پارچه‌ها لازم نیست حتما خریداری شوند و شما می‌توانید از اضافات پارچه‌های قدیمی و یا حتی با برش دادن لباس‌های کهنه، پارچه مورد نیاز خود را تهیه کنید. به طور مثال شلوارهای جین کهنه می‌توانند منبع خوبی برای تهیه پارچه برای دوخت جامدادی باشند و جامدادی‌های جین هم این روزها طرفداران زیادی دارند.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

پارچه‌ها را آماده کنید و از هر کدام دو مستطیل به ابعاد ۲۵ در ۱۵ سانتی‌متر برش دهید. دو مستطیل برای رویه جامدادی و دو مستطیل برای آستر آن. یکی از پارچه‌های مربوط به آستر را بردارید و آن را روی یک سطح صاف بگذارید.

زیپ را مانند تصویر روی آن قرار دهید و در مرحله بعدی قطعه مربوط به رویه جامدادی را روی آن بگذارید و وقتی از صاف و مرتب بودن آن‌ها مطمئن شدید با سنجاق ته گرد زیپ و رویه و آستر را از قسمت بالای زیپ به هم متصل کنید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

سراغ چرخ خیاطی بروید و با نخ همرنگ رویه، آن‌ها را به هم بدوزید. در مرحله بعدی همین کار را دو پارچه باقیمانده هم انجام دهید و آن‌ها را به طرف دیگر زیپ بدوزید. لازم به ذکر است که در این نوع دوخت زیپ، لازم نیست زیپ مخفی باشد و بهتر است کمی فاصله بین لبه دوخت و قسمت پلاستیکی زیپ باقی بگذارید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

حال همه قطعات پارچه به زیپ متصل شده‌اند، اتو را بردارید و پس از برگرداندن پارچه‌ها، محل دوخت‌ها را اتو بزنید. در صورت نیاز برای صاف‌تر شدن محل دوخت می‌توانید کمی پارچه‌ها را مرطوب کنید. در این مرحله مجددا سراغ چرخ خیاطی بروید و مانند تصویر کناره‌های زیپ را با یک دوخت دیگر محکم کنید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

حال نوبت به دوخت قسمت اصلی جامدادی می‌رسد. ابتدا زیپ را باز کنید و پارچه‌ها را طوری قرار دهید که آسترها روبروی هم و رویه‌ها روبروی همدیگر باشند و با دو عدد گیره کاغذ دو طرف زیپ را مانند تصویر محکم کنید. با تعدادی سنجاق ته گرد پارچه‌ها را به هم متصل کنید اما قسمت وسط آستر را سنجاق نزنید. دقت کنید که در این حالت قسمت رویی زیپ باید به سمت آستر باشد.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

حال سراغ چرخ خیاطی بروید و همه قسمت‌هایی را چه سنجاق زده‌اید (به جز قسمت وسط آستر) بدوزید. اگر در دوخت قسمت‌های کناره زیپ مشکل پیدا کردید این قسمت‌ها را با دست بدوزید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

این نوع دوخت جامدادی نیاز به تمیزکاری ندارد و فقط قبل از برگرداندن آن باید گوشه‌های کار را مانند تصویر قیچی کنید. این کار باعث می‌شود که گوشه‌ها پس از برگرداندن تمیز و بدون چین خوردگی از کار درآیند. سپس از قسمتی از آستر که دوخته نشده است جامدادی را پشت و رو کنید. برای پشت و رو شدن کامل گوشه‌ها می‌توانید از یک وسیه نوک نیز مثل میل بافتنی کمک بگیرید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

پس از پشت و رو کردن کامل کار، قسمت دوخته نشده آستر را با نخ همرنگ آن با دست بدوزید تا شکاف باقیمانده کاملا بسته شود. در مرحله آخر آستر را داخل جامدادی برگردانید و برای تمیزتر شدن کار، مانند تصویر یک ردیف دوخت دیگر هم در لبه داخلی جامدادی انجام دهید. حال جامدادی شما آماده و قابل استفاده است و شما می‌توانید آویزها و جاکلیدی‌های دلخواه خود آن را شخصی و تزئین کنید.

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها

آموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌هاآموزش دوخت جامدادی ساده و زیبا برای بچه‌ها