پولدار شدن با ترک این عادت‌ها


روزنامه جام‌جم: طبیعتا یک جا یا حتی شاید چند جای کار اشکال دارد که همیشه از دور و اطرف‌مان، غر‌های مالی و اقتصادی می‌شنویم؛ این موضوع خیلی هم ربطی به اوضاع نابسامان اقتصادی و ماجرا‌های کلان یا حتی درآمد کم یا زیاد خانواده ندارد. رفتار غلط، غلط است و پولدار و بی‌پول هم نمی‌شناسد و هرکدام را در معضلی متفاوت و به سبک و سیاقی متفاوت از دیگری گرفتار می‌کند؛ رفتار‌هایی که از یک ناآگاهی و ناخواسته پیش می‌آید، اما سرانجامش می‌تواند اوضاع مالی‌مان را به چالش‌های گوناگونی بکشد.

پولدار شدن با ترک عادت‌ها

برای همین هم این‌بار سراغ بعضی از رفتار‌ها و عادت‌های اشتباهی رفتیم که اکثر ما در خانواده‌هایمان آن را می‌بینیم، اما به صرف عادت بودن، آن را نادرست نمی‌دانیم و در واقع بدعادت شده‌ایم.

ارزان می‌خریم

پولدار شدن با ترک عادت‌ها

داستان همان داستان ضرب‌المثل معروف انگلیسی است که می‌گوید ما آنقدر پولدار نیستیم که جنس ارزان بخریم و ضرب‌المثل ایرانی خودمان که می‌گوید هیچ ارزانی‌ای بی‌حکمت نیست. به نظر می‌رسد که دیگر ارزان خریدن کالا، پیروزی محسوب نمی‌شود و بالاخره این ارزانی علتی دارد و یک جای کار می‌لنگد. به هرحال جنس ارزان، کیفیت بسیار بالایی ندارد و در بسیاری از موارد باعث می‌شود که در مدت زمان کوتاهی دوباره برای خرید آن کالا اقدام کنیم و این برای مخارج خانواده اصلا به‌صرفه نیست؛ البته که این موضوع استثنا هم دارد و ما درباره اکثریت صحبت می‌کنیم.

طبیعتا ما در هر بار خرید یک کالای ارزان، سودی به فروشنده پرداخت می‌کنیم که با در نظر گرفتن چند بار پرداختن آن سود، نسبت به یک‌بار گران خریدن یک کالای با کیفیت بیشتر می‌شود. ضمن این‌که هزینه تعمیر کالای آسیب‌دیده و بی‌کیفیت، وقت و انرژی برای خرید دوباره آن کالا و پرداخت چند باره پول بابت همان کالا و همان کیفیت ضعیف، کاری عقلانی نیست و خانواده را به دردسر مالی و حتی جسمی می‌اندازد. به نظر می‌رسد که بهتر است یک کالای نسبتا با کیفیت را با مبلغی کمی بیشتر از کالای ارزان‌تر بخریم تا مدت‌ها (بسته به کالای مورد استفاده) خیال‌مان از بابت داشتن آن و کیفیت مصرفی‌اش راحت باشد.

فرقی بین نیاز و خواسته نمی‌گذاریم

اگر بتوانیم بین نیاز‌ها و خواسته‌های زندگی‌مان مرزی قائل بشویم و برای هر‌کدام اولویت مشخص کنیم در مسائل مالی خانواده خیلی پیش افتاده‌ایم. واقعیت این است که فرق زیادی بین نیاز‌هایی که داریم و چیز‌هایی که دلمان می‌خواهد، وجود دارد. البته قرار نیست دور خواسته‌ها و هوس‌هایمان را خط قرمز بکشیم و سراغشان نرویم، اما بهتر است به اولویت‌های زندگی‌مان توجه کنیم. در واقع بهتر است اول از همه‌چیز نیاز‌های ضروری مانند خوراک و پوشاک و هر هزینه دیگری را که بدون تعارف و رودربایستی با خودتان، می‌دانید نیاز واجب زندگی‌تان است، بپردازید و بعد سراغ آن خواسته‌های قلبی‌تان بروید.

حواستان هم باشد که قرار نیست خودتان را گول بزنید که فلان لباس را باید بخرم، چون خیلی به آن نیاز دارم، اما می‌دانید که در واقع یک هوس گذرا برای یک مهمانی چند‌ساعته است. اگر توانستید این کار را بکنید و نیاز‌ها و خواسته‌هایتان را بشناسید، بدون‌شک خیلی راحت می‌توانید بعد از برطرف کردن نیازهایتان، با خیال راحت به سراغ خواسته‌های قلبی‌تان بروید و عذاب وجدان خرج‌های اصلی‌تان را نداشته باشید.

پس انداز نمی‌کنیم

پولدار شدن با ترک عادت‌ها

پس‌انداز نکردن، مادر همه عادت‌های مالی غلط در خانواده‌هاست؛ روندی که اگر منظم و البته مرتب انجام نشود، خیلی از فکر و خیال‌هایمان برای همان خواسته‌های قلبی و پیشرفت‌هایی که به دنبالش هستیم، ممکن نخواهد بود.

در واقع پس‌انداز کردن، مرحله میانی و جا افتاده بین نیاز‌های واجب و اولیه و خواسته‌های غیر‌ضروری است که به عنوان پلی در بین این دو عمل می‌کند و می‌تواند آن‌ها را به هم برساند. البته مقدار و نوع پس‌انداز کردن همان چیزی نیست که بشود برای همه مردم نسخه یکسان پیچید؛ هرکسی با توجه به مقدار درآمد و خرجی که دارد، باید بخشی از آن را به عنوان پس‌انداز، حالا به هر شکلی کنار بگذارد تا در مواقع خاص، بدون راه چاره نماند. جالب است که با وجود مرسوم بودن توصیه و نصیحتی مثل پس‌انداز کردن، هنوز هم هستند کسانی که عادت غلط پس‌انداز نکردن را دارند و به روز خرج می‌کنند.

عجله می‌کنیم

وقت برای پیشرفت هست؛ برای تبدیل کردن تلویزیون ۳۲ اینچی به ۴۸ اینچی، برای عوض کردن ماشین دنده‌ای به اتومات، برای تبدیل کردن خانه ۶۰ متری به صد متری و مسائلی شبیه اینها، باید برنامه داشته باشید.

همه این پیشرفت‌ها به نوبه خود موفقیت‌های بسیار بزرگی در خانواده محسوب می‌شوند، اما باید بتوانید وقتش را تشخیص بدهید تا لذتتان از پیشرفت واقعا لذت باشد و زحمتی برایتان به همراه نداشته باشد.

این‌طور نباشد که به هر قیمتی ماشین‌تان را عوض کنید و خودتان را در چاله‌ای بزرگ بیندازید و آن ماشین زحمت فراوانی برایتان داشته باشد. درست است که باید از لحظه لحظه زندگی استفاده کرد، ولی عجله کردن آن چیزی نیست که باعث لذت شما از زندگی می‌شود. پیشرفت‌های مالی زندگی‌تان را با یک برنامه‌ریزی مشخص و سر صبر و حوصله انجام بدهید که اگر خلاف این باشد و به هر قیمتی این کار را انجام بدهید در قسط و قرض‌های سنگین گرفتار می‌شوید.

بدهکاریم

ماجرا این است که همه‌چیز مانند زنجیره‌ای به هم متصل است. پس‌انداز کردن به رفع خواسته‌های غیرضرروی و دلی‌مان ربط دارد و بدهکار نبودن هم معلول همان موضوع عجله برای پیشرفت کردن است. عجله در تبدیل به احسن ماشین‌مان بدون داشتن پول کافی، طبیعتا ما را بدهکار نمایندگی‌های خودرو می‌کند.

همین ماجرا در گرفتن وام از بانک‌ها برای خرید خانه هم تکرار می‌شود و این قسط‌های مداوم و پشت‌سر هم، می‌تواند هر خانواده‌ای را در سختی بیندازد. مگر این‌که حساب وکتاب درآمد و بدهی‌هایتان با هم بخواند که خب در این صورت ارزش خانه‌دار شدن را دارد.

صرفه‌جویی نمی‌کنیم

پولدار شدن با ترک عادت‌ها

وقتی تلویزیون نگاه نمی‌کنید، چرا روشن است؟ وقتی هوا خوب و مطبوع است، چرا کولر کار می‌کند؟ وقتی در اتاق نیستید، چرا لوستر روشن است؟ خب واقعیت ماجرا این است که همه این‌ها در دراز مدت هزینه‌های زیادی را به واسطه قبض آب و برق روی دستمان می‌گذارند که همان هزینه می‌توانند در کارت بانکی‌مان بماند یا پول نقد بشود و در دست خودمان باشد، اما حالا باید به حساب سازمان آب و برق واریز شود و این به اوضاع مالی خانواده آسیب می‌رساند

. البته این بحث مالی و شخصی ماجراست و فقط جنبه هزینه‌های شخصی‌مان را شامل می‌شود وگرنه اتلاف انرژی کشور و مشکلات کلان هم موضوعاتی هستند که نمی‌شود به‌سادگی از آن چشم‌پوشی کرد. صرفه‌جویی نکردن از عادت‌های غلطی است که در خانواده‌ها جا افتاده و حتی خیلی به چشم افراد خانه نمی‌آید که این تلویزیون در این زمان نباید روشن باشد. کافی است چند ماهی حواستان به این موضوع باشد تا تفاوت محسوسی را در هزینه‌های آخر ماهتان ببینید و از نتیجه‌اش شگفت‌زده شوید.

از کارت‌های اعتباری متعدد استفاده می‌کنید

تقریبا شبیه همان قضیه داشتن پول نقد است که همه می‌گویند زود تمام می‌شود. بیشتر جنبه ذهنی دارد و همین ذهنی بودنش می‌تواند نتیجه‌های مثبت یا منفی برای جیب‌مان داشته باشد. تقریبا بیشتر آدم‌ها فکرمی‌کنند اگر ده تا پنج هزار تومانی داشته باشند، خیلی راحت‌تر از یک چک پول ۵۰ هزار تومانی آن را خرج می‌کنند، در صورتی که می‌شود این کار را نکرد، اما متاسفانه در چاله این قانون نانوشته افتادیم.

وقتی از کارت‌های مختلف استفاده می‌کنید، خرج‌هایتان به چشم‌تان نمی‌آید و فراموش می‌کنید در مجموع چقدر پول داشته‌اید، چقدر باید خرج می‌کردید و حالا چقدر خرج کرده‌اید و کلا حساب و کتاب از دستتان در می‌رود. آن‌وقت است که ناگهان به خودتان می‌آیید و با حساب و کتاب همه کارت‌ها می‌بینید که این مقدار هزینه، اصلا به چشم‌تان نیامده است.

بی‌حد و اندازه قرض می‌دهیم

هیچ‌کس منکر خیر و ثواب قرض دادن پول به نیازمندان و از مهم‌تر، خویشاوندان نیست. قرض دادن آن‌قدر خوب است که به شکل‌ها و روش‌های مختلف در بین آدم‌های نیک روزگار مرسوم است، اما هر چیزی از حد که بگذرد، وجه منفی خودش را نشان می‌دهد. قرض دادن و مشخص نبودن زمان پس گرفتن پول، سیستم مالی خانواده شما را به هم می‌ریزد و نمی‌توانید آن‌طور که باید برایش برنامه‌ریزی کنید.

در واقع موضوع اصلی این است که باید حواستان جمع باشد که چه مقدار تا چه زمانی و از همه مهم‌تر این‌که به چه کسی پول قرض می‌دهید تا بتوانید برای آن زمانی که پول دوباره به حسابتان برگشت، برنامه‌ریزی کنید.

ترک عادت‌های بد، با این روش‌ها


برترین‌ها: همه‌ی ما عادت‌های بدی داریم که می‌خواهیم آن‌ها را ترک کنیم. عادت‌های بد وقت و انرژی را تلف می‌کنند و بر کیفیت زندگی اثر می‌گذارند. حتی بعضی از آن‌ها می‌توانند مانع رشد و دستیابی به اهداف‌مان شوند یا بعضی دیگر ممکن است سلامت جسمی و روحی‌مان را به خطر بیندازند.

با این وجود چرا عادت‌های بد خود را تکرار می‌کنیم؟ یا مهم‌تر از آن، آیا می‌توانیم آن‌ها را ترک کنیم؟

عنوان: چطور عادت‌های بدمان را ترک کنیم؟

زندگی هر فرد حاصل مجموعه‌ای از عادت‌های او است. این که چاق یا لاغریم، خوشحال یا ناراحتیم، موفق یا شکست خورده‌ایم، همه نتیجه‌ی عادت‌های روزمره‌ی ما است. کار‌هایی که هر روز انجام می‌دهیم و مسائلی که به آن‌ها فکر می‌کنیم و باور داریم، شخصیت‌مان را شکل می‌دهند و ما را به آن کسی که هستیم تبدیل می‌کنند.

اما اگر بخواهیم تغییر کنیم، چه؟ اگر قرار باشد عادت‌های جدید بسازیم، چه باید بکنیم؟

روش ایجاد عادت‌های رفتاری

در اولین قدم باید با فرآیند شکل‌گیری عادت‌های جدید آشنا شویم.

از نظر علمی ایجاد هر عادتی ۴ مرحله دارد: اشاره، اشتیاق، پاسخ و پاداش.

این ۴ مرحله، پایه و اساس شکل‌گیری تمام عادت‌ها است. اولین مرحله، اشاره‌ی اولیه است. یعنی وقتی مغزتان تلنگر می‌خورد برای اولین بار رفتاری را انجام دهد که پیش‌بینی می‌کند پاداشی در قبال انجامش دریافت خواهد کرد. به سبب همین پاداش احتمالی، اشتیاق پیدا می‌کنید آن رفتار یا عمل خاص را انجام دهید. در واقع مراحل اول و دوم یعنی اشاره و اشتیاق، معمولاً با یک‌دیگر همراهند و اشتیاق نیروی انگیزشی لازم برای انجام عادت را فراهم می‌سازد.

مرحله‌ی سوم، مرحله‌ی پاسخ است. مرحله‌ی پاسخ در واقع همان رفتاری است که به انجام آن عادت می‌کنید. مرحله‌ی پاسخ و انجام عادت به میزان توانایی و انگیزه‌ی شما بستگی دارد. به طوری که اگر عادتی از حد توان روحی و جسمی شما خارج بود یا انگیزه‌ی کافی برای انجامش نداشتید؛ آن را کنار می‌گذارید و برعکس.

در نهایت پاسخ منجر به پاداش می‌شود. مرحله‌ی پاداش، هدف نهایی هر عادتی محسوب می‌شود و اکثر پاداش‌ها با حس رضایت همراه هستند. به طور خلاصه می‌توان گفت تمام عادات و رفتار‌هایی که انجام می‌دهیم؛ به منظور حل مشکلات یا پاسخ به نیاز‌های مختلف‌مان می‌باشند.

حال که خیلی مختصر با نحوه‌ی شکل‌گیری عادات آشنا شدیم؛ می‌توانیم یاد بگیریم چطور در آن‌ها تغییر ایجاد کنیم یا عادت‌های بد را از بین ببریم وعادت‌های خوب را جایگزین کنیم.

اما چه عواملی باعث ایجاد عادت‌های بد می‌شوند؟

اگر خوب به عادت‌های بدتان توجه کنید، خواهید دید اکثر آن‌ها از ۲ عامل اضطراب و کسالت نشئت می‌گیرند. به طور مثال جویدن ناخن‌ها یا خرید بیش از اندازه یا وقت تلف کردن در اینترنت، همه‌ی آن‌ها تنها راه‌های مقابله با اضطراب و کسالت هستند.

به سادگی می‌توان روش‌های دیگری برای از بین بردن اضطراب و کسالت یافت و آن‌ها را با عادت‌های بد جایگزین کرد.

البته ممکن است این احساسات حاصل مشکلات عمیق‌تری باشند. باید با خودتان صادق باشید و ریشه‌ی آن‌ها را پیدا کنید.

از خودتان بپرسید چه عواملی باعث ایجاد عادت‌های بد در شما شده‌اند؟ آیا ترس یا کمبود اعتماد به نفس علت آن است یا عوامل دیگری نیز دخیل‌اند؟

در هر صورت خوب است بدانید شناسایی منشا عادت‌های بد، قدمی اساسی در راه غلبه بر آنان محسوب می‌شود.

عادت‌های بد را از بین نبرید، آن‌ها را جایگزین کنید

تمام عادت‌هایی که دارید، دلیل دارند. حتی عادت‌های بدتان هم ممکن است از بعضی جهات سودمند باشند و همان طور که پیش‌تر گفتیم روشی برای غلبه بر استرس و اضطراب محسوب می‌شوند. بگذارید این مسئله را با مثالی بهتر شرح دهیم:

فرض کنید عادت دارید ایمیل‌های خود را به محض رسیدن چک کنید. با این کار ممکن است وقت‌تان تلف شود یا دچار استرس شوید، اما در عین حال این حس امنیت را به شما می‌دهد که چیزی از دست نداده‌اید. پس دوباره این کار را تکرار می‌کنید.

در نتیجه، چون عادت‌های بد از بعضی جهات مفید واقع می‌شوند؛ حذف کامل آن‌ها کار دشواری است. پس چاره چیست؟ این بار به جای حذف عادت‌های بد، می‌توانید آن‌ها را با عادت‌های جدیدی که فوایدی مشابه دارند جایگزین کنید. مثلاً اگر هر وقت اضطراب دارید سیگار می‌کشید؛ ترک سیگار به تنهایی کمکی به شما نمی‌کند. باید سعی کنید از روش دیگری برای مقابله با استرس کمک بگیرید و سیگار کشیدن را با عادت جدیدی جایگزین کنید.

به بیان بهتر، عادت‌های بد در پاسخ به بعضی نیاز‌ها ایجاد می‌شوند؛ بنابراین می‌توانیم آن‌ها را با رفتار‌های بهتر و سالم‌تری که همان نیاز‌ها را برآورده می‌کنند جایگزین کنیم.

اگر توقع دارید عادت‌های بد را بدون هیچ جایگزینی حذف کنید، بعضی نیازهایتان بی پاسخ می‌مانند و برای برطرف کردن آن‌ها دوباره به عادات بد خود متوسل می‌شوید

چطور عادت بد را ترک کنیم؟

عنوان: چطور عادت‌های بدمان را ترک کنیم؟

برای عادت خود جایگزین بیابید

همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، برای مواقعی که استرس دارید یا بی‌حوصله‌اید، برنامه‌ای بریزید که به جای آن عادت بد انجامش دهید. مثلاً اگر می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؛ هر موقع حس کردید می‌خواهید سیگار بکشید، به جای آن تمرینات تنفس انجام دهید.

از عواملی که عادت بدتان را تقویت می‌کنند دوری کنید

اگر می‌خواهید رژیم لاغری بگیرید، شیرینی‌ها را از خود دور کنید تا وسوسه نشوید.

اگر عادت دارید هنگام درس خواندن با گوشی همراه خود بازی کنید؛ قبل از شروع درس، موبایل‌تان را خاموش کنید.

اگر از محیط یا عواملی که عادت بدتان را تقویت می‌کنند دور شوید، راحت‌تر می‌توانید آن عادت را ترک کنید.

از دوستان‌تان کمک بخواهید و با هم عادت‌های بدتان را ترک کنید

تا به حال چند بار به تنهایی تصمیم گرفتید رژیم بگیرید یا سیگار را ترک کنید، اما باز هم به کار خود ادامه دادید؟

سعی کنید با یکی از دوستان‌تان که عادتی مشابه شما دارد، آن عادت بد را ترک کنید. از این طریق می‌توانید میزان پیشرفت یکدیگر را بررسی کنید و موفقیت‌های مشترک‌تان را جشن بگیرید. فایده‌ی این مشارکت این است که انگیزه‌ی شما را برای ترک عادت بد افزایش می‌دهد.

نیازی نیست کس دیگری شوید، فقط کافی است به خود سابق‌تان بازگردید

گاهی گمان می‌کنیم برای این که عادت‌های بدمان را از بین ببریم، لازم است آدم دیگری شویم. اما توجه کنید که هیچ‌کدام از عادت‌های بدتان را از ابتدای زندگی نداشتید. مثلاً اگر حس می‌کنید بدن سالمی ندارید؛ فکر نکنید حتماً باید به آدم سالمی تبدیل شوید. بلکه فقط کافی است به زمانی برگردید که زندگی و بدن سالمی داشتید. (حتی اگر مربوط به سال‌ها پیش باشد.)

این نشان می‌دهد پیش‌تر سال‌های زیادی بدون آن عادت بد زندگی کردید. پس می‌توانید دوباره این کار را انجام دهید.

اطراف‌تان را با افرادی پر کنید که دارای سبک زندگی ایده‌آل شما هستند

البته به این معنی نیست که دوستان قدیمی‌تان را ترک کنید. فقط سعی کنید در کنار آن‌ها دوستان تازه‌ای بیابید که می‌توانید از آن‌ها انگیزه بگیرید.

تصور کنید موفق شدید

خودتان را تصور کنید که صبح زود از خواب بیدار می‌شوید یا غذای سالم می‌خورید. همه‌ی عادت‌های بدتان را از بین می‌برید و از موفقیت‌تان لذت می‌برید. این افکار انگیزه و علاقه‌ی شما را برای ترک عادت‌های بد افزایش می‌دهد.

از افکار منفی در مورد خودتان بپرهیزید

این که به سبب عادت‌های بدی که دارید خودتان را سرزنش کنید، بسیار رایج است. اما اثرات مخربی به دنبال دارد.

در افکار منفی خود از کلمه‌ی، ولی استفاده کنید. مثلاً بگویید:

  • من اضافه وزن دارم، ولی تا چند ماه دیگر می‌توانم وزن کم کنم.
  • من گیج و فراموش‌کارم، ولی دارم سعی می‌کنم دقت بیشتری داشته باشم.
  • من شکست خورده‌ام، ولی همه‌ی افراد در زندگی خود بار‌ها شکست می‌خورند.

بنابراین به جای سرزنش خود، راهی برای جبران شکست‌ها پیدا کنید. همه‌ی ما شکست می‌خوریم، اما فقط عده‌ای از ما جرئت دارند به زمین بازی بازگردند و از نو شروع کنند و همین ویژگی ما از هم متمایز می‌کند.

توصیه‌های نهایی

اگر می‌خواهید عادت‌های بد خود را از بین ببرید، اول از همه باید به نوعی خودآگاهی برسید.

عنوان: چطور عادت‌های بدمان را ترک کنیم؟

این که به سبب عادت‌های بدتان احساس گناه کنید یا دائماً شرایط را طور دیگری تصور کنید؛ کار آسانی است. ولی در عین حال باعث می‌شود از مسئله‌ی اصلی دور شوید. در واقع برای تغییر اوضاع، بیشتر نیاز به خودآگاهی دارید. از خودتان بپرسید:

  • از کی فلان عادت بد را پیدا کردید؟
  • هر روز چند بار انجامش می‌دهید؟
  • چه عواملی باعث می‌شود این عادت در شما تقویت شود؟
  • منشا این عادت بد از کجا است؟

پاسخ به این سوالات، راه حل‌هایی برای ترک آن‌ها پیش روی‌تان باز می‌کند.

یک روش ساده این است که کاغذی بردارید و در روز هر بار که عادت بدتان را انجام می‌دهید، روبه‌روی آن علامت بزنید. پایان روز تعداد علامت‌ها را بشمارید. هدف این نیست که خود را سرزنش و یا احساس گناه کنید. بلکه قرار است ارزیابی کنید چند بار در روز و چه مواقعی آن عادت بد را انجام می‌دهید. سپس در مورد راه‌های ترک آن ایده‌پردازی و از موارد گفته شده در این مقاله استفاده کنید.

توجه داشته باشید که ترک عادت بد نیازمند وقت و تلاش بسیاری است و اکثر افرادی که عادت‌های بدشان را ترک کردند، در این مسیر بار‌ها شکست خورده و از نو شروع کردند. ممکن است شما هم در همان ابتدا موفق نشوید، ولی اگر به تلاش کردن ادامه دهید، در آخر به هدف‌تان می‌رسید.

منبع: jamesclear

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره‌ی ترک اعتیاد


برترین‌ها: همانطور که همه می‌دانیم و بار‌ها شنیده‌ایم «اعتیاد یک بلای خانمان سوز است» فرد معتاد نه‌تنها به سلامت جسمی و روحی خود لطمه می‌زند بلکه اطرافیان و در درجه‌ی اول خانواده‌ی خود را هم دچار مشکل می‌کند. متاسفانه امروزه مواد مخدر به شکل‌های مختلف وجود دارد و باند‌های قاچاق مواد همواره در تلاش هستند که افراد ساده و کنجکاو مخصوصا نوجوانان و جوانان را درگیر این بلای خانمان‌سوز کنند.

از شایع‌ترین مواد مخدر که معمولا افراد به آنان اعتیاد دارند می‌توان به ماده مخدر گل، حشیش، هروئین، مورفین، تریاک، شیره، شیشه، متادون، ترامادول و … اشاره کرد.

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره ترک اعتیاد

اعتیاد چگونه به‌وجود می‌آید؟

علل اعتیاد به مواد مخدر در افراد با هم متفاوت است و هرکسی نسبت به شرایط زندگی و سلامت روحی خود ممکن است قربانی مواد مخدر باشد.

در زیر علل عمده‌ی گرایش به مواد مخدر را بیان می‌کنیم:

ژنتیک

برخی افراد به صورت ژنتیکی تمایل به مصرف مواد مخدر دارند. گرایش به مواد مخدر گاهی در بچه‌هایی با سن کم که پدر یا مادر معتاد دارند دیده می‌شود. اما این مسئله همیشگی نیست و داشتن والدین معتاد، گرایش به مواد مخدر در افراد را توجیه نمی‌کند.

اما بالاخره مجموعه‌ای از تغییرات ژنتیکی منجر به این می‌شود که برخی افراد نسبت به دیگران از آسیب پذیری بالاتری برای اعتیاد برخوردار باشند.

بیماری‌های روحی و روانی

بیماری‌ها و اختلالات روحی و روانی، فشار‌های عصبی، مشکلات و اتفاقات ناگواری که در زندگی رخ می‌دهد، احتمال گرایش به اعتیاد را در بسیاری از افراد افزایش می‌دهد. مخصوصا اگر فرد دچار ضعف شخصیتی باشد و توانایی مقابله با مشکلات زندگی و روانی را نداشته باشد.

برخی افراد برای فرار از مشکلات و فشار‌های روانی به سیگار و مواد اعتیادآور دیگر پناه می‌برند که البته بدترین انتخاب است. مواد اعتیادآور با ایجاد حالاتی نظیر آرامش یا سرخوشی در کوتاه مدت فشار‌ها را از روی فرد بر می‌دارد، اما به مرور با ایجاد وابستگی، اضطراب و فشار‌های روانی فرد را چندین برابر می‌کنند.

موضوعات خانوادگی مانند طلاق، خیانت، چند همسری، مرگ یکی از والدین، نبود والدین و … می‌توانند احتمال اعتیاد به مواد مخدر را در فرزندان افزایش دهد.

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره ترک اعتیاد

فشار دوستان ناباب و نداشتن «قدرت نه گفتن»

خیلی وقت‌ها فرد به خاطر کمبود اعتمادبه‌نفس کافی برای اینکه جلوی دوستانش کم نیاورد، و به اصطلاح همرنگ جماعت ناسالم شود مبتلا به اعتیاد می‌گردد. اعتیاد به مواد مخدر بر اثر تاثیرپذیری از دوستان درمیان نوجوانان، جوان و دانشجویان بیشتر شایع است پس والدین باید نسبت به دوستان فرزندانشان مخصوصا در سنین نوجوانی و بلوغ حساس باشند و قدرت «نه گفتن» را به آن‌ها آموزش دهند.

بسیار خوب! چند مورد از علل اصلی گرایش به مواد مخدر و افتادن در دام اعتیاد را با هم مرور کردیم. حال تصور کنید که به هر دلیلی خود یا یکی از نزدیکانتان دچار اعتیاد شده باشید و از کار خود پشیمانید، ولی دیگر کار از کار افتاده است.

برای رهایی از این غول خانمان سوز چه باید بکنیم؟ چگونه خودمان را ازاین باتلاق ترسناک نجات دهیم؟ چگونه دوباره همان آدم سالم و ورزشکار قبلی باشیم؟ چگونه دوستان و عزیزانی که به دلیل اعتیاد از ما دور شدند را دوباره برگردانیم؟ در یک کلام چگونه اعتیاد را ترک کنیم؟

بهترین جایی که می‌تواند به فرد معتاد کمک کند تا دوباره به زندگی قبل از اعتیاد خود برگردد، یک کمپ ترک اعتیاد خوب است که با روش‌های به‌روز و حرفه‌ای و با کمک مشاوران متخصص و خبره در این رشته، به این کار اقدام می‌کند.

کمپ ترک اعتیاد کجاست؟

کمپ ترک اعتیاد، مکانی است که فرد مبتلا به اعتیاد از زمان ورود تا حاصل‌شدن بهبودی کامل در آن‌جا ساکن می‌شود. در انتخاب کمپ ترک اعتیاد خوب باید بسیار دقت شود، زیرا ممکن است مراکزی بدون مجوز راه‌اندازی شده باشند که از روش‌های غیر اصولی برای ترک اعتیاد استفاده کنند که این روش‌ها نه‌تنها کمکی به بهبود فرد مبتلا به اعتیاد نمی‌کند بلکه موجب بروز بیماری‌ها و مشکلات دیگر نیز خواهد شد.

همچنین در کمپ‌های ترک اعتیاد غیرمجاز با بیمار رفتار مناسبی ندارند و غذای مناسب، فضای کافی، امکانات بهداشتی و نیاز‌های اولیه مورد نیاز بیمار در این کمپ‌ها فراهم نمی‌شود و همچنین مواردی از قبیل کتک‌زدن بیمار توسط پرسنل و یا خودسوزی و خودکشی و فرار بیماران هم مشاهده می‌شود.

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره ترک اعتیاد

ویژگی‌های کمپ ترک اعتیاد خوب

داشتن مجوز رسمی: کمپ‌های ترک اعتیاد مجاز با مجوز از سازمان بهزیستی فعالیت می‌کنند. این کمپ‌ها دارای قوانین و قاعده‌های مشخصی هستند و می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید.

کادر درمانی متخصص و مجرب: یک کمپ ترک اعتیاد خوب دارای پرسنل و پزشکان متخصص و باتجربه و دلسوز است و حضور روانشناس به منظور مشاوره با بیمار و خانواده‌ی او الزامی است.

رعایت استاندارد‌های لازم: استاندارد‌های مختلفی از جمله امکانات رفاهی، بهداشتی، و فضای کافی که سوی بهزیستی مشخص شده است یکی دیگر از ویژگی‌های مهم یک کمپ ترک اعتیاد خوب است.

پس باید دقت کنید که با تحقیق و پرس‌وجو بهترین کمپ ترک اعتیاد مجاز را انتخاب کنید تا به نتیجه‌ی مطلوبتان برسید.

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره ترک اعتیاد

روش‌های ترک اعتیاد

ابتدا باید توجه داشته باشید بسته به نوع ماده اعتیادآور و شرایط جسمی و روانی فرد؛ روش‌های مختلفی برای ترک وجود دارد. در نتیجه یک روش یکسان برای همه افراد مناسب نیست و هر بیمار باید بر اساس شرایط منحصر به فرد خود درمان شود.

بهترین روش‌های ترک اعتیاد که در یک مرکز ترک اعتیاد خوب به کار گرفته می‌شود به شرح زیر است:

روش سقوط آزاد یا روش یابویی

در این روش، فرد بیمار را با بستن به تخت از حرکت بازمی‌دارند و در مدت زمان کوتاه او را ترک می‌دهند. البته این روش زیاد استفاده نمی‌شود و شرایط خاص خود را دارد. مشاوران و روانشناسان ابتدا با بیماران صحبت کرده و شرایطشان را بررسی می‌کنند و تلاش می‌کنند تا مشکل اصلی را حل کنند و در صورت نیاز و باتوجه به شدت و نوع اعتیاد هر فرد از این روش استفاده می‌کنند.
در این روش به دلیل قطع ناگهانی مصرف مواد، عکس‌العمل‌های بدن بیمار در طی دوره‌ی درمان بسیار دردناک و سخت خواهد بود. به همین دلیل عده‌ای از مبتلایان به این روش «روش یابویی» نیز می‌گویند. این روش با رضایت فرد بیمار و همراه او انجام می‌شود و حتی گاهی اوقات خودِ فرد بیمار و یا خانواده‌اش این روش را برای ترک پیشنهاد می‌دهند.

درمان تدریجی با دارو

در این روش برای ترک اعتیاد از دارو‌های دارای اثرات شبه افیونی مثل متادون و ب ۲ استفاده می‌شود. این دارو‌ها قسمتی از مغز که توسط مواد مخدر فعال می‌شود را درگیر کرده و باعث کاهش شدت علائم ترک می‌شود. نوع و دوز این دارو‌ها را پزشک تجویز می‌کند و در هر شخص با توجه به شدت اعتیاد متفاوت است. در کل روش‌های تدریجی نسبت به روش قبل که یک‌باره و ناگهانی بود، موثرتر است، اما در این روش هم احتمال بازگشت مجدد فرد به اعتیاد وجود دارد به همین دلیل پزشکان و مشاوران در طی دوره به طور مرتب وضعیت بیمار را بررسی و پیگیری می‌کنند.

کمپ ترک اعتیاد؛ همه چیز درباره ترک اعتیاد

روش ماتریکس

در این روش نیازی به بستری‌شدن و حضور دائمی فرد در کمپ نیست و فرد مبتلا به اعتیاد باید در روز‌های مشخص در جلسات روان‌درمانی شرکت کند و طبق برنامه و ساختار درمانی، مواد مخدر را ترک نماید. این روش معمولا تا ۱ سال طول می‌کشد و خانواده‌ی بیمار باید کمک کنند تا او به طور منظم در همه‌ی جلسات شرکت کند. البته این روش بیشتر برای بیمارانی که شدت اعتیاد و وابستگی کمتری به مواد مخدر دارند مناسب است.

سه روش بالا از مهم‌ترین روش‌های ترک اعتیاد به شمار می‌رود، اما ممکن است با گذر زمان و پیشرفت علم روش‌های بهتری هم در این زمینه پیدا شود. شما می‌توانید با مشورت با مشاوران این حوزه و بازدید از محل کمپ‌های ترک اعتیاد، بهترین کمپ را پیدا کنید.

احتمال بازگشت به مصرف مواد پس از ترک

ممکن است تجربه‌های شخصی برخی افراد از ترک‌کردن‌های متعدد را شنیده باشید یا جمله‌هایی مثل «من تا حالا ۱۰۰ بار ترک کردم»، «اینو تفریحی می‌کشم و اندازه‌ی قبل نیست» و «من فقط شیشه رو ترک کردم، تریاک بعدا. یکی یکی!» را شنیده باشید.

درست است! هر کس ممکن است پس از ترک کامل اعتیاد باز هم معتاد شود. یکی از علل این موضوع نادیده‌گرفتن عوارض ترک، توسط فرد و خانواده‌ی اوست. مشاوران کمپ ترک اعتیاد باید در روز آخر همه‌ی نکات لازم را توضیح دهند و بر نکات زیر تاکید کنند:

  • فردی که به تازگی ترک کرده به هیچ عنوان نباید در شرایطی که یادآور دوران مصرف است، قرار بگیرد.
  • معاشرت با کسانی که قبل از ترک، تجربه‌ی مصرف مواد با آن‌ها را داشته، ممنوع!
  • انجام ورزش‌های مفید و داشتن تغذیه و زندگی سالم و خواب کافی
  • مدیریت استرس و فشار روانی و انجام مدیتیشن و یوگا
  • بررسی منظم وضعیت سلامتی

منبع: honarehzendegi