۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی


وب‌سایت سبک‌ زندگی – مریم نخعی: بسیاری از ما با اینکه ساعات زیادی از زمان خود را میان اینستاگرام، فیس بوک و توییتر تلف می‌کنیم، اما در نهان دوست داریم وقت خود را به شکل مفیدتری می‌گذراندیم؛ درست مانند فرد معتادی که می‌داند اعتیادش ضرر دارد، اما توان دست کشیدن از آن را هم در خود نمی‌بیند. اما هیچ اعتیادی نیست که راه حل نداشته باشد. در ادامه برای رهایی از اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، چهار راهکار موثر ارائه شده است.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند ما را با ایده‌های جدید آشنا کرده و به ما کمک کنند تا کار‌ها و احساسات خود را به اشتراک بگذاریم. همچنین، به صدا‌هایی که پیش از این شنیده نمی‌شد امکان می‌دهند که بر فرهنگ و فرهنگ سازی اثرگذار باشند. با این حال اگر به نحوه استفاده از آن‌ها دقت نکنیم، اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی حاصلی جز اتلاف وقت و هزینه برا ما دربر نخواهد داشت. در ادامه تجربیات «سارا پِیک»، نویسنده، مشاور استارت آپ و بنیانگذار و مدیر اجرایی startuppregnant را درباره راه‌های ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی می‌خوانیم.

در طول دو سال گذشته، من چهار آزمایش مختلف برای تحت نظر گرفتن رفتارم انجام دادم و از ردیاب‌ها و مسدودکننده‌ها استفاده کردم تا درک بهتری از تاثیر استفاده از شبکه‌های اجتماعی بر میزان بهره‌وری‌ام پیدا کنم. هدفم این بود که بدانم آیا با تعلیق رفتار‌های روزمره، می‌توانم «تنظیمات پیش فرض» خود را تغییر داده و زمان بیشتری برای کار عمیق و متمرکز داشته باشم یا خیر. در پایان، این چهار آزمایش به من کمک کرد تا درباره اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی به خوبی آگاه شوم و با محدود کردن معایب آن، از شبکه‌های اجتماعی حداکثر استفاده را ببرم.

اولین قدم جمع آوری داده بود. قبل از شروع آزمایش، رفتار‌های روزانه خود را ردیابی کردم تا بدانم زمان و انرژی‌ام صرف چه می‌شده است. این قدم باعث شد تا دیدگاهم به چگونگی کار عمیق و رضایت‌بخش تغییر کند. برای مدت زمان استفاده‌ام از کامپیوتر، از اپلیکیشن رسکیو تایم (RescueTime) و برای محاسبه مدت زمان استفاده از تلفن همراه، از اپلیکیشن مومنت (Moment) استفاده کردم.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

آزمایش اول؛ حذف کامل شبکه‌های اجتماعی برای سی روز

اولین آزمایش، حذف کامل تمام شبکه‌های اجتماعی از روتین روزمره بود. سی روز بدون فیسبوک، اینستاگرام، توییتر، یوتیوب و لینکدین. اما این کار آسانی نبود. گویی مغزم در تایید قدرت اعتیاد‌آور اپلیکیشن‌ها با خشم فریاد می‌زد که «من برای کارم به فیس‌بوک نیاز دارم». از تمام سایت‌ها خارج شدم و تمام اپلیکیشن‌ها را از تلفنم حذف کردم. با استفاده از ابزار Freedom، سایت‌های اجتماعی را از مرورگر و تلفن همراه مسدود کردم. در نهایت از همسرم خواستم گذرواژه‌ای ناشناخته برای تلفن همراهم تنظیم کند تا برای استفاده از آن با محدودیت روبه‌رو شوم (نمی‌خواستم هیچ ریسکی بکنم).

نتایج

اجرای این آزمایش به طرز تعجب‌آوری راحت‌تر از آنچه انتظارش را داشتم، پیش رفت. نوعی حس رهایی در آفلاین بودن و تصمیم یک‌باره بر انجام آن وجود داشت. این همان چیزی بود که آموختم؛ میزان مطالعه‌ام به شدت بالا رفت و در یک ماه، بیشتر از مجموع سه ماه قبل از آن کتاب خواندم. هرجا که فرصتی پیدا می‌کردم، به جای سایت‌های خبری یا اجتماعی، به صورت آنلاین مطالعه می‌کردم.

اما این آزمایش موانعی نیز داشت؛ فیس‌بوک، زمینه ورود بسیاری از برنامه‌های دیگر است. در نتیجه برای ورود به هر جایی که نیاز به واردشدن به فیس‌بوک داشت با مشکل روبه‌رو می‌شدم. تصمیم گرفتم از این به بعد، برای ورود به سایت‌ها از ایمیل استفاده کنم (که برای امنیت هم بهتر است). همچنین از سایت‌های اجتماعی برای انجام تحقیقاتم استفاده زیادی می‌کردم. مثلا زمانی که یاد کسی می‌افتم و می‌خواهم حالش را بپرسم و یا زمانی که می‌خواهم پروژه‌ای را دنبال کنم، برای راحتی بیشتر و صرفه‌جویی در زمان به سرعت سراغ سایت‌های اجتماعی می‌رفتم. اگرچه، عدم دسترسی به شبکه‌های اجتماعی دشوار بود، اما کارم را به تعویق نینداخت. بین دسترسی سریع و آسان و خلق فضایی برای کار خلاقانه عمیق- که آن را گرچه آزاردهنده، اما مفید می‌دانم- کشمکش وجود داشت.

پس از آنکه آزمایش به پایان رسید، دوباره به خودم اجازه دسترسی بدون محدودیت به شبکه‌های اجتماعی را دادم و همچنان با استفاده از برنامه رسکیو تایم میزان استفاده‌ام را محاسبه کردم. پس از گذشت یک ماه با دیدگاهی تازه، توانستم الگوی استفاده‌ام از سایت‌های مختلف و همچنین مزایا و مضرات استفاده از آن را واضح‌تر ببینم. نتایج به دست آمده، تفاوت قابل ملاحظه‌ای در نحوه استفاده من از دستگاه‌های مختلف بود. لپ‌تاپ بزرگ‌ترین عامل رفتار اعتیادآور من نبود و زمان استفاده از لپ‌تاپ واقعا کار می‌کردم. عامل اصلی اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی برای من موبایلم بود.

علاوه بر این، این امر بسیار وابسته به زمان بود. استفاده‌ام از رسانه‌های اجتماعی (یا میزان تمایلم) به وضوح در زمان‌های مشخصی افزایش می‌یافت. بسیاری از عادت‌های بد من از جمله خستگی‌های آخر شب، بی‌حوصلگی‌های اول صبح و میلم به «بالا- پایین کردن صفحات» (اسکرول) در زمان خستگی گره می‌خورد. همچنین نسبتا قابل پیش‌بینی بود که بخواهم اواسط صبح (حدود ساعت ۱۱ صبح) و بعد از ظهر (حدود ۳ یا ۴ بعدازظهر) استراحت داشته باشم. بعد از شام با اختلاف زیادی بدترین زمان برای من محسوب می‌شد. گویی مغزم تکه خمیری بیش نبود. با مسدود کردن همه جانبه شبکه‌های اجتماعی به مدت سی روز، فهمیدم که چه موقعی از روز فقط خسته می‌شدم و چه زمانی می‌خواستم از پلتفرم‌ها برای تحقیق یا ارتباط واقعی استفاده کنم.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

آزمایش دوم؛ استفاده از محدودکننده‌های زمانی روزانه

در آزمایش دوم قصد داشتم بفهمم آیا می‌توانم استفاده از رسانه‌های اجتماعی را بدون حذف کامل، محدود کنم و به همان اندازه دستاورد‌های مؤثری داشته باشم؟

آزمایش بعدی محدودیت روزانه وب‌سایت‌ها بر مبنای «زمان‌های خستگی» بود که در آزمایش اول آن‌ها را مشخص کرده بودم. برای انجام این آزمایش، به مدت دو هفته، دسترسی به شبکه‌های اجتماعی را با استفاده از برنامه‌های مسدود کننده‌ای مثل (Freedom) به بازه‌های زمانی مشخصی در روز محدود کردم (فقط بعد از ظهرها). همچنین، نصب برنامه Newsfeed Eradicator (برنامه‌ای برای حذف تمام اخبار فید) برای فیس بوک و تمام وب‌سایت‌های خبری و سایت‌های تلویزیونی باعث شد تا دسترسی به آن‌ها برای من مسدود شود.

نتایج

گذراندن صبح بدون شبکه‌های اجتماعی و اخبار، تحول بسیار بزرگی ایجاد کرد. با تمرکز چند ساعته بر بزرگترین پروژه‌ها و دانستن اینکه زمان استراحتی در ادامه روز در نظر گرفته‌ام، توانستم بسیار بیشتر از قبل آن‌ها را پیش ببرم. اثرات طولانی‌مدت این تغییر در روز چهارم یا پنجم آشکار شد. اگر در برابر میل به چک کردن شبکه‌های اجتماعی و خرید از آمازون و فرستادن چند ایمیل تسیلم می‌شدم، برگشت به فضای کار عمیق برایم بسیار دشوارتر می‌شد. با تمرکز بر پروژه‌های کاری مشخص در بخش‌هایی از روز (پیش بردن یک پروژه بزرگ تا قبل از ساعت ۱۱)، بهره‌وری شخصی‌ام به طرز چشمگیری افزایش یافت.

وسوسه استفاده از شبکه‌های در ابتدا قوی بود، اما با گذشت زمان از بین رفت. با غلبه بر میل شدید صبحگاهی به چک کردن اولین سایت یا شبکه اجتماعی، تمرکز و دقتم در ادامه صبح به شدت بالا رفت و مشخص شد که این راهکار برایم بسیار موثر است. با استفاده از مسدود کننده‌های اینترنتِ مبتنی بر زمان، توانستم بهره‌وری‌ام را افزایش دهم. اما حالا این پرسش پیش می‌آید که اگر به جای مسدود کردن استفاده‌ام در زمان‌هایی مشخص، بخش معینی از زمانم را به استفاده از آن‌ها اختصاص می‌دادم، چه می‌شد؟

آزمایش سوم؛ «ساعتی شاد» با شبکه‌های اجتماعی

آزمایش بعدی که انجام دادم، اختصاص ساعتی مشخص از روز برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی بود. در انتهای روزِ کاری، بعد از تقریبا ۱۲ ساعت کار یا مراقبت از کودکان، از ساعت چهار تا پنج بعد از ظهر، برای برقراری ارتباط، لذت بردن، معاشرت با افراد جدید و آشنا شدن با ایده‌های نو، یک ساعت را به «ساعت شاد» اختصاص دادم و برای آن یک هشدار یادآور تنظیم کردم.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

نتایج

اختصاص یک ساعت به گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی و وب‌گردی (اسکرول کردن) وسوسه را در ساعات دیگر روز از من دور کرد. جایگزین کردن یک عادت بد با یک عادت بهتر، آسان‌تر از آن بود که تمام انرژی‌ام را صرف حذف عادت بد کنم. به طرز عجیبی، استفاده یک‌باره از شبکه‌های اجتماعی، طی تنها یک ساعت، باعث شد کمتر هیجان‌انگیز به نظر برسد و متوجه شدم که طی بیست دقیقه یا نهایتا سی دقیقه، اسکرول کردن (بالا پایین کردن صفحه) تمام می‌شود و تنها چیزی که باقی می‌ماند خواندن انبوهی از متن‌های از پیش ذخیره شده یا نظر دادن است. در جواب دادن به تمام درخواست‌هایی که از من می‌شد، کارآمدتر عمل می‌کردم و به جای آنکه مکالماتم را به صورت قطره‌چکانی در طول روز پخش کنم، برای هر فعالیت یا درخواست مهمی صفحه جدیدی در مرورگر باز می‌کردم و به سرعت و دقت بین آن‌ها جابه‌جا می‌شدم.

در این آزمایش، تولید محتوای من به شدت کم شد. در عوض، با یک فایل اورنوت (Evernote) قابل دسترس برای آپدیت وضعیت (استاتوس) در شبکه‌های اجتماعی، برای به اشتراک‌گذاری چیز‌هایی که می‌خواستم، برنامه‌ریزی می‌کردم. تاخیر ۱۲ ساعته بین نوشتن و منتشر کردن مطالب فرصت خوبی در اختیارم گذاشت تا اندکی درنگ کنم که آیا به اشتراک گذاشتن آنی مطالب واقعا لازم است یا نه.

مهم‌ترین نکته‌هایی که از این آزمایش دریافتم این بود که:

  • استفاده پیوسته، هرچند کوتاه از شبکه‌های اجتماعی در طول روز انرژی و تمرکزم را برای نوشتن و سایر کار‌ها کم می‌کند.
  • به اشتراک گذاشتن وضعیت (استاتوس) لذتبخش است و هر بار که این کار را انجام می‌دهم، از واکنش دیگران احساس رضایت می‌کنم. با وجود این، هر پست جدید، هرچند کوچک، انرژی و وقت زیادی را می‌طلبد.

آزمایش چهارم؛ ۲۴ ساعت برای شکستن چرخه

یکی از روش‌های مورد علاقه‌ام برای باز تنظیم مغز، سپری کردن یک روز کامل در آخر هفته، بدون تلفن یا لپ‌تاپ است. زمانی که ورزش‌های سه‌گانه (شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن) و شنا در فضای باز را آموزش می‌دادم، شنبه‌ها را اکثرا خارج از خانه سپری می‌کردم. در زمان دوچرخه‌سواری یا شنا، پرسه زدن در وب تقریبا دشوار بود؛ بنابراین از برنامه Freedom و یک شبکه توری وایرلس (شبکه‌ای که به صورت یک مسیریاب مستقل عمل می‌کند) استفاده می‌کردم تا از جمعه غروب تا شنبه ساعت سه بعد از ظهر اینترنت تمامی دستگاه‌ها را مسدود کنم.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

نتایج

انجام دادن کاری مثل پیاده‌روی، رفتن به ساحل، معاشرت با دوستان به شدت کمک‌کننده است. سخت‌ترین بخش، ترک خانه بدون همراه داشتن موبایل بود و در واقع، اینجاست که رهایی آغاز می‌شود. بهترین راه برای مسدود کردن اینترنت این است که به صورت فیزیکی وسیله‌های دسترسی به نت را در جایی دیگر گذاشت. در روز‌هایی که خانه می‌مانم، برنامه Freedom را از آخر هفته تا ساعت سه بعد از ظهر شنبه روی «بدون شبکه‌های اجتماعی یا ایمیل» تنظیم می‌کنم. صبح‌ها ممکن است با تنبلی و کندی پیش برود، اما من دکتر نیستم، کارمند اورژانس هم نیستم و می‌توانم بدون آنکه از ساعت شش صبح شنبه، ایمیل چک کنم هم ادامه بدهم. وقتی که ساعت یک ظهر می‌شود معمولا آنقدر درگیر کار دیگری شده‌ام که اصلا توجه نمی‌کنم.

متوجه شدم که باید در مورد این آزمایش منعطف باشم. در روز‌هایی که سررسید ارائه مقالاتم نزدیک است یا می‌خواهم چند ساعتی هم در طول آخر هفته کار کنم، پارامتر‌هایی را تعیین می‌کنم که چقدر و چه زمانی به شبکه‌های اجتماعی وارد شوم تا کار قابل توجهی را انجام بدهم. امروزه، حتی با وجود بچه‌ها (و بدون ورزش‌های سه‌گانه) هنوز تاثیر شنبه‌های بدون اینترنت را در بر هم زدن الگوی وابستگی‌ام حس می‌کنم. یک روز بدون اینترنت راه بسیار مناسبی است که در صورتی که شاهد کاهش بهره‌وری خود هستید، الگویی جدید برای کار‌ها تنظیم کنید (همان‌طور که من تنظیم کردم).

تمرکز بر فعالیت‌های مثبت

به طور کلی، اولین آزمایش‌های من مبتنی بر کنترل و حذف بود. با وجود این، گاهی اوقات به جای تاکید بر محدود کردن و قدرت اراده، استراتژی بهتر تمرکز بر چیزی است که میزان بیشتری از آن لازم است؛ مطالعه بیشتر، زمان گذاشتن بیشتر با خانواده بدون استفاده از اینترنت و فضایی برای فکر کردن. یکی از دلایلی که رژیم‌های غذایی خیلی خوب عمل نمی‌کنند این است که تمرکز بیشتر بر محدودیت‌ها و نبایدهاست، نه باید‌ها و توصیه شده‌ها. در واقع، به جای دوری کردن، بر اضافه کردن کارا‌های ضروری تمرکز کنید. آزمایش‌های بعدی‌ام، از قدرت اضافه کردن آگاهم کرد که برنامه‌ریزی برای سپری کردن زمان، صرفا در کنار جامعه یا گذراندن شنبه‌ای بیرون از خانه بود.

۴ راهکار برای ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

حالا من تقریبا هر روز از Freedom برای مسدود کردن شبکه‌های اجتماعی و اخبار صبحگاهی استفاده می‌کنم. فیس بوک و ایمیل را از تلفن خود پاک کرده و آن‌ها را از ساعت چهار تا پنج عصر به صورت دستی دوباره نصب و سپس دوباره پاک می‌کنم (بله، هر روز!). وقفه‌های منظم ۲۴ ساعته دارم و میزان استفاده‌ام را با رسکیو تایم ردیابی می‌کنم تا وقتی که ۴۵ دقیقه زمان «حواس‌پرتی» را رد کنم، به من هشدار دهد.

بسیاری از ما می‌خواهیم اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی را پایان دهیم، اما تکه مهمی از این پازل گم شده است. ما به دنبال چیزی هستیم که می‌خواهیم و فکر می‌کنیم که شبکه‌های اجتماعی پاسخی سریع به آن می‌دهند. این آزمایش‌ها به من نشان داد که اساس این تمایل به کاربرد اجتماعی اینترنت، ارتباط عمیق با دوستان، دسترسی به ایده‌ها و اطلاعات جدید و استراحت کردن بعد از یک روز سخت است. هر یک از این تمایلات می‌تواند با چیزی غیر از شبکه‌های اجتماعی و به طور موثرتری ارضا شود. مانند بسیاری از ابزارها، این ابزار نیز تماما خوب یا تماما بد نیست.

من آزمایشاتم را در آینده ادامه می‌دهم به ویژه حالا که گوشی‌های هوشمند قابلیت «زمان استفاده از دستگاه» را اضافه کرده است. در دسترس بودن این برنامه‌ها، لزوما به این معنا نیست که رفتار‌های فعلی و پیش‌فرض ما بهترین راه برای استفاده از آن‌ها یا رسیدن به خواسته‌مان است. با محدود کردن استفاده از سایت‌های اجتماعی، الگویی را ایجاد کردم که به من اجازه می‌داد که با دوستان بیشتری در ارتباط باشم، بیشتر کتاب بخوانم و تمرکزم را در کاری که اهمیت داشت، بالا ببرم.

مجموعه باغ کتاب تهران، بهشتی برای کتابخوانان


باغ کتاب تهران بک مجموعه فرهنگی و هنری و علمی است که در شهر تهران در منطقه عباس آباد قرار دارد. این مجموعه فرهنگی در شمال شرقی فرهنگستان‌های علوم و زبان و ادب فارسی، در شمال غربی باغ هنر، در شرق کتابخانه ملی ایران و در غرب باغ‌موزه دفاع مقدس واقع شده است. در سال های اخیر با ساخت شدن باغ کتاب تهران علاقه خریداران کتاب چندین برابر شده است. این مجموعه بی نظیر شامل بخش های متنوعی مانند فروشگاه های کتاب کودکان و بزرگسالان، فروشگاه های دیجیتال، سالن های سینما، کافی شاپ، نمایشگاه های مختلف و… می باشد. این روزها مجموعه باغ کتاب تهران به محل سرگرمی و آموزشی برای همه سنین تبدیل شده است.

برای مشاهده قیمت و رزرو آنلاین بلیط پرواز تهران روی عکس زیر کلیک کنید:
خرید-بلیط-هواپیما-لحظه-آخری

نگاهی بر پیشینه باغ کتاب تهران

پیشنهاد ساخت مجموعه باغ کتاب تهران در سال ۱۳۸۳ مطرح و توسط معمار معروف آقای سام طهرانچی طراحی شد. هدف اولیه این طرح، برگزاری دائمی نمایشگاه کتاب تهران در این مکان بود، بعدها طرح های مختلفی با توجه به شرایط و بررسی های فراوان مطرح شد و در نهایت با جمع بندی همه طرح ها ساختار کنونی باغ کتاب تهران شکل گرفت. مجموعه باغ کتاب تهران در ۱۲ تیر ۱۳۹۶ بازگشایی شد. مساحت کل مجموعه باغ کتاب ۱۱۰ هزار متر مربع است که بخش های مختلف آن در سه طبقه پایه ریزی شده است.

۶۵ هزار متر مربع این مجموعه به ساختمان نمایشگاه، ساختمان های اداری و تالار همایش ها و… تعلق دارد، در کنار این مجموعه، فصاهای سبز و یک دریاچه مصنوعی بسیار زیبا نیزاحداث شده است. تخمین زده می شود که هزینه ساخت مجموعه باغ کتاب تهران در حدود ۲۰۰ میلیارد تومان است. بخش بهارستان، خیالستان، نگارستان و سروستان به ترتیب مربوط به کودک و نوجوان، فناوری‌های دیجیتال، سالن‌های سینما و عموم و بزرگسالان هستند و چهار بخش اصلی باغ کتاب را تشکیل می دهند.

پیشینه-باغ-کتاب-تهران

آدرس و ساعت بازدید مجموعه باغ کتاب تهران

مجموعه باغ کتاب در تمامی روزهای سال به جز در برخی مناسبات خاص به فعالیت خود ادامه می دهد، برای اطمینان می توانید از صفحه تقویم تعطیلات سایت باغ کتاب بازدید کنید. در نیمه اول سال ساعات بازدید مجموعه فرهنگی باغ کتاب تهران از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۹ صبح تا ۲۳ شب است و در روزهای پنج شنبه و جمعه فعالیت خود را تا ساعت ۲۴ ادامه می دهد. در نیمه دوم سال، بازدید از این مجموعه در ساعت کاری ۹ تا ۲۱ از شنبه تا چهارشنبه مقدور است و در آخر هفته باغ کتاب تا ساعت ۲۲ نیز باز می باشد.

مجموعه باغ کتاب در منطقه عباس آباد احداث شده است که در نزدیکی پارک طالقانی و آب و آتش، کتابه خانه ملی ایران و موزه دفاع مقدس قرار دارد. خوشبختانه موقعیت جغرافیایی بسیار خوب این مجموعه باعث شده است تا علاقه مندان از مسیرهای مختلفی به باغ کتاب دسترسی داشته باشند. شما می توانید از ۳ مسیر مختلف به شهر کتاب برسید:

  • بزرگراه شهید همت، مسیر شرق به غرب، بعد از خروجی بزرگراه حقانی، خروجی باغ موزه دفاع مقدس و باغ کتاب تهران

میدان ونک، بزرگراه حقانی، مسیر غرب به شرق، بعد از تقاطع بزرگراه شهید مدرس، خروجی کتابخانه ملی، باغ کتاب ‏تهران

  • مترو حقانی، ۱۰ دقیقه پیاده روی از باغ موزه دفاع مقدس، بعد از پل، باغ کتاب تهران

شماره: ۰۲۱۹۶۰۴۵۵۰۰

ایمیل: [email protected]

ادرس وب سایت: bagheketab.com

می توان گفت که مجموعه فرهنگی باغ کتاب از معدود مراکزی است که به راحتی می توانید با استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی مستقیما به مقصد برسید. ایستگاه مترو حقانی و همت در خط تجریش – کهریزک، دو ایستگاه نزدیک به باغ کتاب هستند. از این دو ایستگاه مترو تا باغ کتاب به صورت پیاده ۱۰ الی ۱۵ دقیقه فاصله است. شما می توانید از طریق ایستگاه ون و تاکسی به باغ کتاب سفر کنید. علاوه بر این گزینه ها، پایانه اتوبوسرانی حقانی نیز در نزدیکی مترو حقانی قرار دارد که تنها یک ایستگاه با کتابخانه ملی ایران و باغ کتاب فاصله دارد.

یک پارکینگ طبقاتی به مساحت ۴۰ هزار مترمربع نیز در ضلع شرقی و حد فاصل کتابخانه ملی و فرهنگستان جمهوری اسلامی در دست ساخت است. این پارکینگ ۵ طبقه بوده و دارای ظرفیت ۳ هزار خودرو است. البته شما می توانید برای حفظ امنیت و پارک ماشین شخصی خود از پارکینگ طبقاتی مترو شهید حقانی استفاده کنید.

بازدید مجموعه باغ کتاب تهرانمعرفی بخش ها و امکانات مختلف مجموعه باغ کتاب

همان طور که در مقدمه اشاره کردیم، مجموعه باغ کتاب به ۴ بخش اصلی تقسیم شده است، هر کدام از این بخش های مختص به فعالیت های مختلفی است:

  • بلوک A مختص به بخش کودکان: بلوک A یا بلوک بهارستان محبوب ترین بخش باغ کتاب محسوب می شود، این بخش به سنین نونهالان و کودکان تعلق دارد. امکانات و فضای این بخش را بین دو طبقه همکف و اول تقسیم کرده اند که شامل فروشگاه کتاب و محصولات فرهنگی کودکان و نوجوانان، باشگاه رباتیک، دیوار صخره ‌نوردی کودک، کافه کودک و مجسمه‌های مختلف از شخصیت کارتونی خاطره‌انگیز و… می باشد.
  • بخش-کودکان-باغ-کتاب-تهرانبلوکB ، راهروی خیالستان: برای رفتن از بلوک A به بلوک Cباید از راهروی خیالستان عبور کنید، این راهروی زیبا ۶۰ متر طول دارد. در حدفاصل بلوک ها یک حلقه پیاده بَر(walk way) قرار داده شده است. در این مسیر شما از کنار تصاویر متحرک بسیار زیبا و منحصربه فردی عبور خواهید کرد.
  • بلوک C، بخش نگارستان: بلوک نگارستان، بخش مورد علاقه هنردوستان است. در طبقه همکف، روی بام و زیرزمین ۱۱ سالن تئاتر و سینما احداث شده است. سینمای اصلی باغ کتاب دارای پرده سینمایی به مساحت ۱۹۰ متر مکعب است که بعد از سینما آفریقای تهران، دومین پرده بزرگ سینمایی تهران را دارد. ظرفیت سالن های سینمایی باغ کتاب بالغ بر ۲۰۰۰ نفر می باشد. در کنار پردیس های سینما در طبقه همکف چندین کافه و فروشگاه آثار هنری نیز مشغول به فعالیت هستند. در بخش نگارستان قسمتی نیز به نمایش ها و فعالیت های علمی اختصاص داده شده که شامل سالن نمایش علمی، باغ علم کودک، بخش ویژه ربات نقاش و سینما سه بعدی می باشد.
  • امکانات-باغ-کتاب-تهرانبلوک D یا سروستان: این بخش مختص بزرگسالان طراحی شده است. در این بخش فروشگاه های کتاب، فروشگاه محصولات فرهنگی، تاریخی و هنری و کافه گالری های بسیار مجهزی فعالیت دارند. ویژگی که بخش سروستان را از سایر بخش ها متمایز می کند، عنوان بزرگترین کتابفروشی جهان به مساحت ۲۵۰۰۰ متر مربع است.

در قسمت های مختلف سالن های باغ کتاب مبلمان و صندلی های راحتی جهت استراحت و مطالعه بازدیدکنندگان قرار داده شده است که به لمکده شهرت دارند. برای آسایش پدر و مادران عزیز نیز امکاناتی نظیر اتاق مادر و کودک، خانه کودک و ماشین حمل کودک (بیبی‌کار) قرار داده شده است. پشت بام باغ کتاب مختص به استراحت و تفریح بازدیدکنندگان است، فضاهای سبز و کافه‌ها زیبایی در این بخش وجود دارند. باشگاه رباتیک، اتاق فرار، شبیه‌ساز پرواز سسنا ۱۷۲، سرزمین فکر بازی، کافه بازی از دیگر امکانات تفریحی مجموعه باغ کتاب تهران هستند.

برای مشاهده قیمت و رزرو هتل های تهران روی عکس زیر کلیک کنید:
رزرو-هتل

راهنمای ثبت‌نام کتاب درسی برای سال تحصیلی ۹۹


ایرنا زندگی: ثبت سفارش و توزیع کتاب‌های درسی سال تحصیلی ۱۳۹۹ – ۱۴۰۰ برای تمامی دوره‌های تحصیلی از طریق یک سامانه اینترنتی آغاز شده است. روش‌های ثبت نام برای تهیه کتاب‌ها را با هم در این گزارش بخوانیم.

توزیع کتاب‌های درسی برای سال تحصیلی جدید در حالی انجام می‌گیرد که ویروس کرونا هنوز اجازه باز شدن در‌های مدرسه را نداده است. وزارت آموزش و پرورش در راستای کنترل وضعیت و مقابله با گسترش ویروس کرونا، سامانه‌ای به نام سامانه سفارش و توزیع مواد آموزشی برای ثبت نام کتاب‌های درسی به شکل اینترنتی در اختیار گذاشته است.

راهنمای ثبت‌نام کتاب درسی برای سال تحصیلی ۹۹

کدام کتاب‌ها توزیع می‌شود؟

از طریق این سامانه، امکان دریافت کتاب‌های درسی برای دانش‌آموزان دوره‌های تحصیلی ابتدایی، متوسطه دوم شاخه‌های فنی و حرفه‌ای، کار و دانش، رشته معارف اسلامی و کتاب‌های درسی ویژه دانش‌آموزان استعداد‌های درخشان فراهم شده است.

مدارس موظف به ثبت‌نام هستند

در اطلاعیه جدید وزارت آموزش و پرورش آمده؛ ضروری است مدارس ضمن اطلاع‌رسانی به دانش‌آموزان از برنامه زمانی هر یک از سطوح تحصیلی، نسبت به ثبت سفارش کتاب‌های درسی سال تحصیلی ۱۴۰۰-۱۳۹۹ بر فرض قبولی دانش‌آموز در سال تحصیلی جاری اقدام کنند. در این اطلاعیه ذکر شده است که در صورت عدم قبولی هر دانش‌آموز در پایه تحصیلی فعلی خود، امکان تغییر پایه کتاب‌های درسی در زمان اصلاح سفارش وجود دارد.

ثبت‌نام از سوی مدارس چگونه است؟

طبق این گزارش، مدارس باید با مراجعه به سامانه سناد و ورود به سامانه فروش و توزیع مواد آموزشی، اقدام به ثبت سفارش کتاب‌های درسی برای تمام دانش‌آموزان کنند تا مانع از مراجعه دانش‌آموزان یا والدین آن‌ها به کافی نت‌ها شوند.

زمان تحویل کتاب‌ها به مدارس در صفحه هر مدرسه بنا بر سفارش آن‌ها درج می‌شود. مدارس همچنین برای افزودن سفارش جدید برای دانش‌آموزانی که کتاب درسی ندارند، می‌توانند با وارد شدن به منوی «آمار فروش مدرسه»، اقدام به ثبت سفارش کنند.

دانش‌آموزان هزینه اضافه ندهید

والدین در نظر داشته باشند که مدارس تنها باید هزینه کتاب‌ها بر اساس قیمتی که بر روی آن‌ها درج شده را از والدین دریافت کنند و هرگونه هزینه اضافه غیر قانونی است. والدین می‌توانند در صورت مشاهده این مسئله، مراتب شکایت خود را به سازمان آموزش و پرورش منطقه محل سکونت برسانند.

راهنمای ثبت‌نام کتاب درسی برای سال تحصیلی ۹۹

دانش‌آموزان چگونه ثبت‌نام کنند؟

اگر از دانش‌آموزان یا اولیا آن‌ها هستید و تمایل به دریافت کتاب‌های درسی به صورت انفرادی دارید، این امکان برای شما هم مهیا است. برای این کار لازم است به سامانه فروش و توزیع مواد آموزشی به نشانی irtextbook.ir یا irtextbook.com مراجعه کنید. در سمت چپ صفحه گزینه ثبت سفارش و ورود دانش‌آموزان دیده می‌شود. با وارد کردن شماره ملی و سریال شناسنامه، دسترسی به سامانه برای شما آزاد می‌شود. وارد صفحه ثبت سفارش می‌شوید. در صفحه‌ای که مقابل شما قرار می‌گیرد، اطلاعات پستی، شماره تماس و سال تحصیلی خود را ثبت کنید. از منو سمت راست، انتخاب بسته آموزشی متناسب با پایه تحصیلی خود، به مرحله بعدی یعنی پرداخت هزینه بروید. درگاه بانکی را انتخاب و گزینه ثبت سفارش و پرداخت را بزنید و بعد از تایید تکمیل روند ثبت‌نام، از سامانه خارج شوید.

جدول تقویم زمانی سفارش کتاب‌های درسی

راهنمای ثبت‌نام کتاب درسی برای سال تحصیلی ۹۹راهنمای ثبت‌نام کتاب درسی برای سال تحصیلی ۹۹

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها


روزنامه جام‌جم – زینب خزایی: کرونا باشد یا نباشد، قرنطینه باشد یا نباشد، طبیعت کار خودش را می‌کند. درختان جوانه می‌زنند و شکوفه می‌کنند. حتی بعضی شکوفه‌ها کم کم دارند میوه می‌شوند. بازار پر است از سبزی‌های کوهی. والک، کنگر، قازیاغی، شنگ، کاسنی، پونه و آویشن. بهار بلد است جای خودش را باز کند، در این شرایط شما هم می‌توانید باغچه خود را بهترین کنید. چه گل‌های رنگارنگ بهاری بکارید چه سبزیجات خانگی یا درخت میوه یا حتی به گل‌های قدیمی رسیدگی کنید، اوایل بهار بهترین زمان شروع کار در باغچه است. این ۱۰ ایده به شما برای کاشت، برنامه‌ریزی و لذت بردن از کاشته‌هایتان کمک می‌کند.

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها

گیاهان چند ساله گلدار بکارید

گل‌های بهاری زیادی هستند که می‌توانند زینت بخش باغچه بهاری‌تان باشند مثل بنفشه، لاله، زنبق، میمون، شب بو، لاله عباسی، شمعدانی، پامچال، جعفری، اطلسی، مینا چمنی، انگشتانه و … بهار فصل مناسب برای تکثیر این گل‌های بهاری است. شما می‌توانید با خریداری آن‌ها خانه‌تان را زیباتر کنید. بسته به نوع گل و حساسیت یا سازگاری‌اش به آفتاب آن را در حیاط بکارید. البته اگر حیاط ندارید می‌توانید این تجربه را در بالکن یا تراس خود عملی کنید.

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها

گلدان دیواری مخلوط درست کنید‌

می‌توانید ورودی حیاط یا دیوار بالکن خود را با یک یا چند گلدان تزئین کنید. در این گلدان‌ها هم ترکیبی از گل‌های پیازی مثل نرگس، زنبق یا سایر گل‌ها با رنگ‌های متنوع بکارید. فقط موقع کاشت دقت کنید گیاهان هم‌نیاز دارند در کنار هم کاشته شوند. مثلا آن‌ها که نیاز آبی و آفتابی شبیه هم دارند. اگر چنین گلدان‌هایی را از قبل دارید دستی به سر و رویشان بکشید، اگر لازم است گلدانشان را عوض کنید و گرنه همان‌ها را استفاده کنید.

پیاده‌رو داشته باشید

اگر در خانه‌تان حیاط شخصی یا در ساختمان‌تان حیاط مشترک دارید در صورت امکان جایی را برای پیاده‌روی درست کنید. در آن بوته‌های یکساله یا چمن بکارید و جذابیتش را افزایش دهید.

میزان مصرف آب را بررسی کنید

افراد باغچه‌دار بهتر است برای مدیریت بهینه مصرف آب، در آبیاری باغچه از روش قطره‌ای استفاده کنند به‌خصوص اگر در مناطق گرم و خشک یا شهر‌های پرجمعیت زندگی می‌کنید.

جعبه ابزار داشته باشید

سعی کنید یک صندوق برای استفاده از وسایل مورد استفاده در باغچه خود مثل قیچی، چاقو، اره، بیلچه، دستکش و ریسمان داشته باشید و آن را در محلی قابل دسترس قرار دهید. این صندوق می‌تواند مثل صندوق پست، پایه‌دار و دردار باشد.

به فکر تابستانی گلدار باشید

اگر می‌خواهید تابستان رنگارنگی را تجربه کنید از همین روز‌ها به فکر باشید. با ترکیب گل‌های گلدار تابستانی، از جمله آن‌ها که غده، پیاز یا ریزوم دارند رنگ و رویا به باغچه‌تان بیفزایید. گل‌هایی مثل اختر، کوکب، گلایول و لیلیوم بعد از اتمام گلدهی بهاره‌ها شروع به گلدهی می‌کنند و شما را با گل‌های زیبایشان پاداش می‌دهند.

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها

پناهگاه اختصاصی بسازید

در صورت امکان جایی را برای استراحت عصرگاهی در حیاط یا بالکن درست کنید. یک تخت یا میز و صندلی هم در آن بگذارید. عصر‌ها یک بالش و پتو و کتاب بردارید و لحظاتی را در خنکای مطبوع آن بیاسایید.

افتتاح باغچه خوراکی‌

اگر باغچه‌تان به حد کافی جا داشته باشد بهتر است شروع کنید به کاشت سبزیجاتی مثل ریحان، نعنا، فلفل، گوجه فرنگی، لوبیا سبز و … اگر هم باغچه‌تان کوچک است می‌توانید در گلدان این کار را انجام دهید. یادتان باشد محصولاتتان نیاز دارند دست کم چهار تا شش ساعت آفتاب روزانه دریافت کنند.

بذر‌های یک باغ چمنزار را شروع کنید

شما حتی می‌توانید بذر گل‌های بهاری را بخرید و در باغچه یا گلدان بکارید و با کمی مراقبت آن‌ها را به گل‌هایی زیبا و جذاب تبدیل کنید. اوایل بهار بعد از گذشت خطر سرمازدگی و وقتی خاک شروع به گرم شدن می‌کند، می‌تواند زمان مناسبی برای کاشت این بذر‌ها یا چمن باشد. برای کسب بهترین نتیجه، یک نقطه آفتابی با سایه جزئی را انتخاب کنید. قبل از کاشت حتما زمانی را برای آماده سازی خاک اختصاص دهید.

ابتدا خاک را از هرگونه سنگ و علف‌های هرز تمیز کرده، بعد اقدام به پاشیدن بذر مورد نظر کنید و با یک لایه نازک خاک، روی آن به آرامی بپوشانید. می‌توانید قبل از کاشت مقداری کمپوست را هم با خاک باغچه مخلوط کنید. پس از کاشت چند هفته خاک را به طور مداوم مرطوب نگه دارید.

برنامه ریزی برای پروژه‌های بزرگ‌تر

بهار می‌تواند زمان خوبی برای برداشتن یک‌قدم عقب و تجدید نظر در موارد بزرگ‌تر در فهرست آرزو‌های گل و گیاهی شما باشد. از تب بهار برای تقویت انگیزه خود استفاده کنید. از حالا به روش‌هایی فکر کنید که با پس انداز بتوانید هزینه‌های لازم را برای اجرای پروژه‌ها و ایده‌های خود تامین کنید.

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها

۵ کاری که برای احیای باغچه در فصل بهار نباید فراموش کرد

۱. خاک را شخم بزنید

شخم‌زدن، الفبای باغبانی است و بهترین زمان برای انجام آن قبل از کاشت است، یعنی پاییز که هنوز برف و باران شروع نشده. اما اگر به هر دلیلی تاکنون فرصت اجرایش را نداشته‌اید بهار هم دیر نیست. این کار باتوجه به وسعت باغچه معمولا با بیل و بیلچه انجام می‌شود. شخم زدن، هم باعث تهویه خاک می‌شود، هم به وسیله آن سنگ و کلوخ احتمالی از خاک خارج می‌شود و هم، علف‌های هرز ریشه‌کن می‌شوند. حتما می‌دانید به هیچ وجه نباید موقع خیس بودن خاک را شخم زد.

۲. کود دهید

گل‌ها و گیاهان بعد از بیداری از خواب زمستانی نیاز به تغذیه دارند تا در بهار مواد لازم برای رشد در دسترس‌شان باشد. می‌توانید کمپوست یا کودحیوانی پوسیده و در صورت لزوم و طبق نظر کارشناس، کود شیمیایی به خاک اضافه کنید. پس از کوددهی حتما آبیاری انجام دهید. ممکن است بپرسید از چه کودی استفاده کنیم؟ کود‌های زیادی در بازار موجود است مثل کریستالون، اگرومیل، میل اسپرینگ و کلات آهن و. نوع کود به نوع گل و خاک شما بستگی دارد. قبل از خرید، این نکات را مدنظر قرار دهید و کود‌ها را حتما مطابق دستورالعمل‌شان مصرف کنید.

۳. هرس فراموش نشود

اگر هرس اسفندماه (هرس زمستانه در زمان خواب گیاه) را انجام داده‌اید که عالی است، اگر نه هرس سبز را فراموش نکنید. زمان انجام این هرس معمولا اواخر بهار و اوایل تابستان است. به این صورت که تمام شاخه‌ها، ساقه و برگ‌های خشک، آفت زده و بیمار را هرس کنید. تا گیاه در فرصت باقیمانده تا پاییز دست به احیای خود بزند. بعد از هرس هم تمام قسمت‌های حذف شده را در جایی دور از باغچه بسوزانید یا این‌که در چاله‌ای دفن کنید تا با گذر زمان تبدیل به کود شوند. البته دقت کنید قسمت‌های بیمار را برای کود استفاده نکنید، چون باعث انتقال بیماری می‌شود.

بهار، بهترین زمان برای نوسازی باغچه‌ها

۴. علف‌های هرز را جدا کنید

علف‌های هرز را رصد کنید. حتما از قبل از به گل رفتن‌شان در بهار با آن‌ها مبارزه کنید، چون بعد از این مرحله از بین بردن‌شان کار راحتی نخواهد بود و می‌توانند به رقیب سرسختی برای گل و گیاهانتان تبدیل شوند و مواد غذایی موجود را در خاک را مصرف کنند.

۵. شروع به تکثیر کنید

بسیاری از گل‌ها و گیاهان چند ساله در باغچه یا گلدان بعد از مدتی به خاطر رشد زیاد، فضای زیادی را اشغال می‌کنند و ممکن است دست و پاگیر باشند. بهتر است در بهار برای تکثیر و جداسازی شان اقدام کنید. آن‌ها را در گلدان‌های دیگری بکارید و به دوستان‌تان هدیه دهید یا با فروش‌شان درآمدزایی کنید.

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف


سقف کاذب کناف (Knauf) یکی از انواع سقف کاذب است که با استفاده از مصالح جدید، در سال‌های اخیر در نازک‌کاری ساختمان استفاده می‌شود. سقف کاذب یکی از مهم‌ترین اِلمان‌ها در دکوراسیون داخلی فضا‌های مسکونی، اداری و تجاری است. برعکس دیگر متریال مورد استفاده در سقف کاذب، از طریق کناف می‌توان اشکال متنوعی را طراحی و به راحتی در فضا‌هایی مانند پذیرایی، آشپزخانه و حتی اتاق خواب اجرا کرد.

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

 

علاوه بر اینکه سقف کاذب کناف ظاهری مدرن و لوکس دارد، این سقف همچنین وزن کمتری نسبت به سایر مصالح دارد و می‌تواند در برابر نیرو‌های جانبی مانند زلزله مقاومت بالاتری از خود نشان دهد. ما در این مقاله در مورد سقف کاذب کناف و اینکه چرا بهترین شیوه برای پوشاندن سقف است صحبت می‌کنیم؛ با وبلاگ آدرس همراه باشید.

 

سقف کاذب کناف چیست؟

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

سقف کاذب کناف که به سیستم ساخت و ساز خشک معروف است، از اتصال پنل‌های گچی یا بعضاً غیر‌گچی به سقف ساخته می‌شود. این پنل‌ها یکسری سازه‌های یکپارچه از جنس گالوانیزه هستند که به سقف متصل می‌شوند و با استفاده از کچ و سیمان روکش می‌شوند (سطح نهایی کار). این نوع مصالح ساختمانی توسط شرکت آلمانی کناف که در سال ۱۹۳۲ تاسیس شده است، تولید می‌شود.

 

انواع مدل سقف کاذب کناف

 

بر حسب فضای مورد استفاده، سقف کاذب کناف به دو نوع زیر تقسیم می‌شود:

 

۱. سقف کاذب کناف ثابت

 

در ساخت این سقف از پنل‌های گچی یا سیمانی و با زیرسازی پروفیل فولادی سبک استفاده می‌شود. این سقف در دو نوع، مدل ساده و دکوراتیو قابل اجرا است. اتصالات در این نوع سقف ثابت است و عموماً از طرح هندسه‌ای ساده‌ای برخوردار است. این سقف اغلب برای فضا‌های داخلی با متراژ کم تا متوسط کاربرد دارد.

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

 

از انواع این نوع سقف می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سقف کناف گنبدی شکل
  • سقف کناف تونلی
  • سقف کناف با حاشیه ساده
  • سقف کناف با نور مخفی در حاشیه
  • سقف کناف کمانی
  • سقف کناف منحنی و قوسی

۲. سقف کاذب کناف متحرک (مشبک)

 

در ساخت این سقف از تایل‌های گچی و پروفیل‌های سپری T شکل (از جنس گالوانیزه) استفاده می‌شود. البته گاهی اوقات ممکن است تایل کناف متحرک از گچ نباشد. اتصالات در این نوع سقف ثابت نبوده و تایل این قابلیت را دارد که با دست به راحتی از جای خود برداشته شوند. یکی از فواید سقف کناف مشبک این است که می‌تواند با سقف ثابت نیز ترکیب شود. این سقف کناف اغلب برای فضا‌های بزرگ مانند پارکینگ‌ها که نیاز به پوشاندن تأسیسات است، استفاده می‌شود. همچنین ابعاد تایل‌ها اغلب ۶۰ در ۶۰ سانتی متر هستند.

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

انواع سقف کناف متحرک به شرح زیر هستند:

  • تایل گچی PVC
  • تایل گچی آکوستیک
  • تایل گچی ساده
  • تایل معدنی AMF
  • تایل پوشالی (تایل هرادیزاین)
  • مزایای سقف کاذب کناف

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

از فواید این سقف کاذب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • برای عبور تاسیسات ساختمانی، کناف بهترین پوشش سقف است.
  • وزن سبکی دارند و هیچ بار اضافه بر ساختمان وارد نمی‌کنند.
  • برای نصب و اجرای آن‌ها زمان کمتری نیاز است.
  • تعمیر و نگهداری آسانی دارند و در صورت نیاز می‌توان به تاسیسات پشت آن دسترسی پیدا کرد.
  • برای روی سقف کاذب کناف می‌توان انواع چراغ‌های تزیینی روکار و توکار و نور مخفی برای افزایش زیبایی را کار کرد.
  • از نظر اقتصادی نسبت به دیگر سقف‌های دکوراتیو (رابیتس)، مقرون به صرفه‌تر است.
  • کناف به عنوان یک پوشش ضد حریق و ضد آب در نظر گرفته می‌شود. از کناف‌های ضد آب می‌توان در فضا‌هایی مانند آشپزخانه، استخر، سرویس‌های بهداشتی و موارد دیگر استفاده کرد.
  • در طراحی و اجرای کناف سقف، سرعت و دقت بالا وجود دارد.
  • برای اجرای پروژه، نیاز به نیروی کمتری است.
  • به دلیل ساختار مفصلی، کناف در مقابل نیروی زلزله مقاومت خوبی دارد.
  • رنگ و کاغذ دیواری را در هر طرحی می‌توان بر روی سطح کناف اجرا کرد.
  • باز بودن دست طراح و اجرا کننده کناف جهت طراحی و اجرای انواع مدل کناف سقف و دیوار.
  • بعد از اجرای کناف، می‌توان بلافاصله از فضا استفاده کرد.
  • سقف کناف یک عایق حرارتی خوب است که از هدر رفتن انرژی جلوگیری می‌کند.
نحوه اجرای سقف کاذب کناف

کناف، بهترین شیوه برای پوشاندن سقف

قبل از آنکه نحوه اجرای سقف کناف را توضیح دهیم، نخست باید بدانید که این سقف از چه اجزایی تشکیل شده است:

  • صفحات روکش دار گچی که برای مصارف عمومی استفاده می‌شوند.
  • صفحات مسلح سیمانی که برای مصارف داخلی و خارجی استفاده می‌شود؛ و صفحات گاردکس برای مکان‌هایی که احتمال کپک زدگی، حریق و رطوبت وجود دارند استفاده می‌شود.
  • صفحات آکوستیک و تصفیه کننده هوا برای محیط‌هایی که آلودگی بالا وجود دارند استفاده می‌شود.
  • تایل‌های گچی و معدنی برای سقف‌های کناف استفاده می‌شود.
  • تایل‌های پشم و چوب در سالن‌های ورزشی، آمفی تئاتر و ساختمان‌های اداری استفاده می‌شود (به دلیل جذب صدا).
  • مقاطع فولادی سبک برای زیرسازی سقف کاربرد دارد؛ و بتونه درزگیر، نوار درزگیر، نوار چسب جدا کننده و گچ پوششی در مراحل کناف‌کاری استفاده می‌شود.
  • اتصال پنل به سازه با استفاده از پیچ‌های نوک تیز و سرمته دار انجام می‌گیرد.
  • نوار درزگیر جهت جلوگیری از ترک کاربرد دارد.
  • برای داشتن سطحی صاف از ماستیک استفاده می‌شود.

مراحل اجرای سقف کاذب کناف

 

۱. ابتدا شبکه فلزی را به سقف اصلی متصل می‌شود.

۲. سپس پنل‌های گچی به شبکه زیرسازی فلزی متصل می‌شوند.

۳. بتونه کردن درز‌های بین اتصال پنل گچی و زیرسازی فلزی انجام می‌گیرد.

۴. اجرای یک لایه ماستیک برای صاف کردن سطح نهایی اجرا می‌شود.

 

کلام آخر

 

با پیشرفت روز افزون صنعت ساختمان، می‌توان امید داشت که با استفاده از مصالح جدید و شیوه‌های ساخت نوین، هزینه‌های اجرا را کاهش داده و بتوان بر کیفیت کار افزود. استفاده از سقف کاذب کناف، یکی از انواع شیوه‌های نوین ساخت سقف است که می‌تواند مزایای بسیاری از انواع پروژه‌های ساختمانی داشته باشد (بیشتر بخوانید). انعطاف پذیری بالا در اجرای این سقف به تنهایی می‌تواند مهم‌ترین دلیل در محبوبیت بالای کناف در کشور باشد. امروزه، ساختمان‌های مسکونی، اداری و تجاری زیادی را می‌توان مشاهده کرد که از سقف کاذب کناف برای زیبایی فضای داخلی خود استفاده می‌کنند.

ایده‌های استارتاپی برای نبرد با کرونا


روزنامه همشهری – ساسان شادمان منفرد: این روز‌ها فعالیت‌های گسترده‌ای را در عرصه هکاتون‌ها با موضوع ویروس کرونا و بیماری کووید-۱۹ شاهد هستیم. در این میان، ایده‌ها و ابتکار‌های جالبی نیز درخصوص مقابله با این ویروس به‌دست آمده است. جالب‌ترین نکته در این هکاتون‌ها، همکاری فرامرزی بین شرکت‌کنندگان از راه‌های دور و نزدیک است که هر کدام تجربه‌خود را به‌دست می‌آورند، برخی تجربیات را به اشتراک می‌گذارند و با هم در زمینه‌های مشترک همکاری می‌کنند.

ایده‌های استارتاپی برای نبرد با کرونا

تلاش در هکاتون

هکاتون (Hackathon) رویدادی است که در آن برنامه‌نویسان رایانه، استارتاپ‌ها و افراد دیگری که درگیر توسعه نرم‌افزار هستند، ازجمله طراحان گرافیکی، طراحان واسط کاربری و مدیران پروژه گردهم می‌آیند و در توسعه پروژه‌های نرم‌افزاری و گاهی سخت‌افزاری با یکدیگر همکاری و گاه رقابت می‌کنند. اکنون که بحث همه‌گیری بیماری کووید – ۱۹ و شیوع ویروس کرونا در نقاط مختلف جهان داغ داغ است، بسیاری از هکاتون‌ها نیز به سمت برنامه‌هایی برای مقابله با این ویروس رفته‌اند که از دل آنها، ایده‌های جالبی بیرون می‌آید.

داستانی از ایده‌های بکر

پس از اتمام هکاتون‌ها معمولا چه اتفاقی می‌افتد؟ پیش‌تر پس از بسته شدن رویداد، فقط چند خبر از آن می‌شنیدیم و تمام. اما با شرایط کنونی، ما می‌خواهیم برخی از نوآوری‌های مفید که از این رویداد‌های آنلاین حاصل شده را زیر ذره‌بین قرار بدهیم. در اینجا به ۱۰ مورد از یافته‌ها و ابتکار‌هایی درخصوص ویروس کرونا که در هکاتون‌های برگزار شده به‌دست آمده اشاره می‌کنیم.

WeCare

دفتر مرکزی این گروه کوچک در صوفیه، پایتخت بلغارستان قرار دارد. آن‌ها در رویداد مجازی بحران بلغارستان حضور داشتند و ایده خود را مطرح کردند. هدف آن‌ها از ایده‌شان، کمک به خانواده‌های جوان فرزندداری است که به‌دلیل تعطیلی تجارت در طول همه‌گیری ویروس کرونا، منابع اصلی درآمد خود را از دست داده‌اند. این گروه هم‌اکنون یک وب‌سایت کامل و کانال‌های رسانه‌های اجتماعی را در اختیار دارد و به ادامه پروژه‌ای می‌پردازد که از اواخر ماه مارس سال‌جاری میلادی برای مقابله و کاهش اثرات بیماری کووید-۱۹ درنظر گرفته شده است. آن‌ها در وب‌سایت WeCare اینگونه خودشان را معرفی کرده‌اند: «ما تیمی از جوانان فعال هستیم که هدف‌مان کمک به خانواده‌های فرزندداری است که به‌خاطر کووید-۱۹ بدون درآمد مانده‌اند.»

Suncrafter

این استارتاپ آلمانی که دفتر مرکزی آن در برلین قرار دارد، کارش صفحه‌های خورشیدی و تولید انرژی دوستدار محیط‌زیست است. آن‌ها با استفاده از نور خورشید، انرژی الکتریسیته برای برق شهری تولید می‌کنند. در هکاتون برگزار شده در اواسط ماه مارس به میزبانی آنلاین استونی این شرکت آلمانی ایده جالبی را در بحبوحه پاندمی ویروس کرونا ارائه داد که در نوع خود جالب‌توجه بود. در این هکاتون، آن‌ها راه‌حلی را برای شست‌وشوی دست‌ها با استفاده از نور اشعه ماورای بنفش در شرایط کنونی ارائه دادند. این یک ایده ناب و بکر بود که توانست برنده هکاتون نیز بشود.

ایده‌های استارتاپی برای نبرد با کرونا

Colivery

این شرکت، یک استارتاپ آلمانی است که در پاندمی بیماری کووید‌-‌۱۹، پویش WirVsVirus# را راه‌اندازی کرد. آن‌ها در یک هکاتون ۴۸ ساعته در آلمان شرکت کردند و این پویش را با نام «ما علیه ویروس» به راه انداختند. در پلتفرم این شرکت امکانی وجود دارد که هر کسی می‌تواند به سایر شهروندان کمک کند. روش کار به این صورت است که داوطلبان می‌توانند برای کمک به همشهریان خود برای آن‌ها خرید انجام دهند و یا به داروخانه رفته و دارو‌های بدون نیاز به نسخه مورد نیاز آن‌ها را تحویل بگیرند. در اصل این پویش نوعی تلاش برای دور نگه داشتن مردم از یکدیگر به‌منظور مقابله با ویروس کرونا و همچنین خارج نشدن از منزل برای برخی امور و در کل قرنطینه بودن است.

Velmio

این استارتاپ در شهر تالین استونی راه‌اندازی شده و کارش در حوزه سلامت و ورزش است. حدود ۱۰ کارمند دارد و روی اپلیکیشن‌های سلامت بارداری که با هوش مصنوعی و سبک زندگی ادغام شده تمرکز دارد. در هکاتون استونیایی «حمله به بحران» آن‌ها با طرح «ردیاب ویروس کرونا» به این همایش آنلاین آمدند. این طرح علائم کاربر را برای تخمین سطح خطر کووید – ۱۹ مورد تجزیه و تحلیل قرار داده و سطح ریسک مکان‌های اطراف را با گزینه‌ای برای ثبت علائم ناشناس نشان می‌دهد. این اپلیکیشن هم‌اکنون در استونی قابل دریافت و استفاده است.

Wamapp

دفتر مرکزی این استارتاپ نروژی در شهر اسلو واقع شده و کارش دادن هدایای کوچک، متفکرانه و سرگرم‌کننده برای ایجاد شادی در میان خانواده‌ها و دوستان است. آن‌ها پس از شرکت در هکاتون نروژ، این ایده را برای حمایت از مشاغل کوچک فراهم کردند که به مشتریان اجازه می‌دهد کوپن‌هایی را برای استفاده از پاندمی خریداری کنند و به‌عنوان هدیه‌ای برای خانواده و دوستان‌شان ارسال کنند. بدین‌ترتیب کسب و کار‌های کوچک نیز در این روز‌های سخت رونق گرفتند و البته شانس تهیه هدیه برای اهدا به دوستان و اعضای خانواده نیز از این طریق بیشتر شد. ضمن اینکه این کار تبلیغی نیز برای کسب و کار‌های کوچک به‌حساب می‌آید.

CoronaFree

این شرکت، برنده هکاتون سوئدی در بخش ارتباطات بود. این استارتاپ سوئدی که زاییده تفکر جمعی از پزشکان و استادان دانشگاه‌ها و مؤسسات بهداشتی سوئد است، راه‌حلی را پیشنهاد کرده که می‌تواند به نوعی کمک به بازگشتن به زندگی عادی تلقی شود. راه‌حل آن‌ها در واقع صدور و تأیید «گواهی ایمنی» ویروس کروناست که این کار را برای مردم به‌منظور تغییر وضعیت و بازگشت به زندگی عادی پس از قرنطینه بسیار آسان می‌کند. در وب‌سایت این گروه می‌توانید آخرین آمار مبتلایان به ویروس کرونا و شرایط نقاط مختلف جهان در این خصوص را به‌صورت لحظه به لحظه رصد کنید.

Linistry

این استارتاپ در سال ۲۰۱۶ میلادی تاسیس شده است و درخصوص وضعیت هنر دیجیتال بودن و خدمات‌رسانی در این حوزه فعالیت می‌کند. هدف آنها، تقویت وفاداری مشتریان و افزایش فروش بوده است. اواخر آوریل گذشته بود که این استارتاپ مجارستانی که دفتر مرکزی آن در شهر بوداپست قرار دارد، در هکاتون اروپا شرکت کرد. استارتاپ «لینیستری» با استفاده از فناوری‌های موجود، راه‌حلی را ایجاد کرده که هدف آن کاهش انتقال ویروس کرونا در هنگام مراجعه به سوپرمارکت، با محدود کردن مشتریان در فروشگاه، مدیریت صف در خارج از آن و کمک به مردم برای خرید آنلاین است؛ ایده‌ای که از تفکر اصلی استارتاپ سرچشمه می‌گیرد.

ایده‌های استارتاپی برای نبرد با کرونا

eebot

این استارتاپ استونیایی حدود یک ماه و نیم پیش در هکاتون استونی شرکت و ایده‌ای جالب را در آنجا مطرح کرد. برنامه تفکر سریع آن‌ها با نام SUVE، یک چت‌بات زنده برای پاسخ دادن به تمام سؤالات شهروندان در مورد پاندمی بیماری کووید – ۱۹ و همچنین ویروس کروناست. از زمان ایجاد این چت‌بات، دولت استونی آن را در اختیار خود گرفت و در بسیاری از وب‌سایت‌ها قرار داد تا به‌صورت عمومی در اختیار مردم قرار بگیرد. حتی آن‌ها قصد دارند، مدت‌ها پس از همه‌گیری این بیماری نیز از این چت‌بات استفاده کنند.

VoiceMed

این استارتاپ که دفتر مرکزی آن در شهر تولسا در ایالت اوکلاهما قرار دارد، کارش مراقبت و خدمات بهداشتی و درمانی است. چندی پیش، تیم آن‌ها توانست هم برنده هکاتون بحران ایتالیا شود و هم برنده هکاتون بحران سوئد. طرح شگفت‌انگیز آن‌ها شاید کمی غیرعلمی به‌نظر برسد، اما در شرایط کنونی می‌توان از آن به‌عنوان یک نوآوری جالب برای مقابله با ویروس کرونا یاد کرد. از آنجا که آزمایش‌های مربوط به تشخیص ویروس کرونا کم و پرهزینه است، راه‌حل استارتاپ VoiceMed به هر شخصی که دارای تلفن هوشمند یا رایانه است، این اجازه را می‌دهد تا خود را مورد آزمایشی ساده قرار دهد و به نتیجه‌ای نسبتا قابل‌قبول برسد. کاربران به سادگی با سرفه و یا صحبت کردن از طریق تلفن همراه هوشمند و یا رایانه شخصی و پاسخ دادن به چند سؤال، آزمایش را انجام می‌دهند. پس از آن، نرم‌افزار تشخیص صدا که صدای کاربر را در مقابل صدای افراد آلوده قرار می‌دهد، شروع به تجزیه و تحلیل کرده و نتیجه را اعلام می‌کند.

ایده‌های استارتاپی برای نبرد با کرونا

Bankera

این استارتاپ که یک سرویس خدمات‌رسانی پرداخت بین‌المللی است در سال ۲۰۱۷ تاسیس و دفتر آن در شهر ویلنیوس لیتوانی واقع شده است. آن‌ها نیز در اواخر ماه آوریل در هکاتون اروپا شرکت کردند و مشروح برنامه‌ها و ایده‌های خود را درخصوص مبارزه و مقابله با ویروس کرونا ارائه کردند. راه‌حل آنها، «مراقبت تجاری بانکرا» نام داشت. هدف آن‌ها با این طرح، کمک به شرکت‌هایی است که در جریان پاندمی بیماری کووید‌- ۱۹ با استفاده از ضمانت شریک تجاری خود، مسائل مربوط به وجوه و وام‌ها را مدیریت می‌کنند. از طریق سیستم ارائه شده توسط بانکرا، بازپرداخت وام قابل انعطاف است و آن‌ها می‌توانند پس از پایان قرنطینه این کار را انجام دهند.

۵ توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم


برترین‌ها: در روز‌هایی مشوش مثل روزگار کنونی، شاید خوابی آرام و راحت آرزوی بسیاری از ما باشد. لوک گوپتا، فیزیولوژیست ارشد و متخصص خواب در موسسه ورزش انگلستان به ورزشکاران المپیکی برجسته این کشور کمک می‌کند تا قبل از رقابت‌های بزرگ راحت بخوابند.

او در دوره‌ای که بسیاری از افراد در حالی به تختخواب می‌روند که ذهنشان درگیر خبر‌های ریز و درشت همه‌گیری جهانی ویروس کرونا است، توصیه‌هایی دارد برای خوابی آرام.

پنج توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم

قبل از رفتن به تختخواب آرامش دارید؟

بدون شک شب‌هایی است که شما بدون آرامش سر بر بالش می‌گذارید. قبل از آن شاید فقط یک تماس تلفنی استرس‌زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید.

طبیعی است که در وضعیت بی‌ثبات کنونی جهان ما می‌خواهیم در جریان اخبار باشیم. قضیه این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسئله زمان انجام دادن آن است.

چنین کاری احساسات ما را برانگیخته می‌کند و به بیان دیگر بعد از آن و قبل از خوابیدن به زمانی طولانی نیاز داریم. بلافاصله بعد از چک کردن اخبار تلاش نکنید بخوابید، چون این اتفاق به احتمال فراوان نخواهد افتاد.

بجای این که چراغ را خاموش کنید و به زور سعی کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری آرامش‌بخش مانند تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید.

مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، چون به هرحال بهتر است که با آرامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب.

به اندازه کافی خوابتان می‌آید؟

خوابیدن مثل یک کش پلاستیکی است: وقتی بیدار هستید کشیده می‌شود و وقتی روی تخت می‌روید، هرچه این کش زودتر به حالت عادی برگردد، زودتر خوابتان می‌برد.

اگر مدتی طولانی بیدار مانده باشید، خیلی خواب‌آلود هستید و به احتمال زیاد پس از رفتن به تخت خیلی زود خوابتان می‌برد. ورزش کردن هم روی خواب ما موثر است. میزان مشخصی فعالیت در طول روز موجب می‌شود شب راحتتر بخوابید. ورزشکاران باید شب قبل از مسابقه خواب راحتی داشته باشند، چرا که این قضیه تاثیر زیادی روی عملکردشان دارد.

پنج توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم

اما این قضیه خیلی هم ساده نیست. اگر شما کمی زودتر از معمول به تخت بروید که بیشتر بخوابید، خیلی خواب‌آلوده نخواهید بود؛ به بیان دیگر کش مورد نظر به اندازه کافی کشیده نشده است.

اگر زودتر از معمول و درحالی که خوابتان نمی‌آید، وارد تختخواب شوید؛ این کار احتمال نگران شدن شما را بالا خواهد برد به این دلیل که روی تخت زمان بیشتری برای فکر کردن دارید.

به همین دلیل تا وقتی خوابتان نمی‌آید، وارد تخت نشوید. شما تا گشنه نشوید، در یخچال را باز نمی‌کنید، اما بار‌ها شده که در زمان‌هایی مشخص به دلایلی تصمیم می‌گیرید باید بخوابید، ولی این دقیقا کاری است که نباید انجام دهید. اگر زمانی که خواب‌آلوده هستید به تخت بروید، هم زودتر خوابتان می‌برد و هم کیفیت خوابتان بهتر خواهد بود.

زمان مناسب روز است؟

مردم زمان مشخصی برای خوابیدن دارند و ما هم قبل از دوران قرنطینه برحسب ساعتی که صبح بعد باید بیدار می‌شدیم، زمان خوابیدنمان را تنظیم می‌کردیم.

حالا این قضیه تا حدی تغییر کرده و بعضی از افراد این شانس را دارند که در زمانی که برایشان مناسب است به تخت بروند. گرچه شاید حالا زمان بیدار شدن و خوابیدن ما به نسبت قبل منعطف‌تر باشد، اما بهتر است که ساختار مشخصی برای زمان بیدار ماندن و خوابیدن خود تعریف کنیم. خواب ما وقتی خوب است که منظم باشد و اگر زمان آن مرتب تغییر کند، خواب مناسبی نخواهید داشت.

پنج توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم

نیازی نیست که دقیقا هر شب ساعت مشخصی بخوابید و فردایش از خواب بیدار شوید، اما می‌توانید یک ساعت مشخص خواب برای خودتان بگذارید و برای آن تا یک ساعت جای بازی بگذارید. می‌توانید یک ساعت بیشتر بخوابید و یک ساعت زودتر یا دیرتر به تخت بروید.

جایی که می‌خوابید راحت و امن هست؟

خیلی از افراد در اتاق خوابشان می‌خوابند که امن و راحت است. وقتی که صحبت از مانوس بودن با فضا می‌شود، سئوال این است که این فضا برای کسی که می‌خوابد راحت است؟ و همچنین این که آیا فضا اصلا برای خوابیدن مناسب است؟

خیلی خوب است که اتاق خوابتان را به عنوان محل خوابیدن داشته باشید، اما در غیر این صورت روی تختتان هیچ کاری غیر از خوابیدن نکنید. اگر هم مجبورید از تختتان برای کار کردن استفاده کنید، روی آن پتویی بیاندازید تا ظاهر آن در طول روز با شب که برای خوابیدن از آن استفاده می‌کنید، متفاوت باشد.

پنج توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم

به اندازه کافی در معرض نور بوده‌اید؟

بدن ما به این عادت کرده است که برای بیدار ماندن در معرض نور باشد و شب‌ها در تاریکی بخوابد.

در روز‌هایی که ما (به دلایل کاملا منطقی) باید تا جایی که ممکن است کمتر بیرون برویم، این احتمال قوت می‌گیرد که بدن به اندازه کافی در معرض نور قرار نگیرد. اگر به طور متوالی بدن شما نور کافی نگیرد، آن‌گاه تمایز مشخص بین شب و روز پدید نمی‌آید.

پنج توصیه برای این که مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم

به همین دلیل باید بیشتر از خلاقیت خود استفاده کنید، مثلا برای ورزش کردن بجای داخل خانه به حیاط بروید. اگر باید بنشینید و کار کنید، سعی کنید میز کارتان کنار پنجره باشد.

این موجب می‌شود که بدن ما عادت کند در روشنایی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد.

منبع: bbc

توصیه‌هایی برای جبران آب بدن


روزنامه جام‌جم – ندا اظهری: در کنار بیشتر شدن احساس گرسنگی ناشی از روزه‌داری در واپسین روز‌های ماه مبارک رمضان، یکی از مسائلی که برخی افراد را این روز‌ها ممکن است بیشتر از روز‌های نخست کم‌طاقت کند، احساس تشنگی ناشی از ساعت‌های متوالی نخوردن آب و مایعات است. هرساله متخصصان تغذیه توصیه‌هایی درباره نوع مدیریت مصرف آب در فاصله افطار تا سحر ارائه می‌دهند که به احساس تشنگی در افراد روزه‌دار کمک می‌کند تا کمتر تشنه شوند.

زمان طلایی جبران آب بدن

از سویی با توجه به شیوع کرونا و تأکید متخصصان بر نوشیدن مایعات در چنین شرایطی به منظور پایین‌تر آوردن احتمال ابتلا به کرونا، برخی برای روزه‌داری نگران افزایش احتمال ابتلا به کرونا هستند. از این رو با دکتر‌محمد‌هاشمی، دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران گفتگو کرده‌ایم تا چنانچه این مدت کمتر مایعات بدن را تأمین کرده‌اید، ببینیم چه ترفند‌هایی را می‌توانیم در تغذیه به‌کار بگیریم تا در روز‌های باقیمانده تا سعید فطر بتوانیم بر چالش کم‌آب شدن بدن غلبه کنیم.

تأمین آب و رطوبت موضوعی تعیین‌کننده و مهم در روزه‌داری تلقی می‌شود و امسال هم با توجه به شرایط شیوع کرونا که بر کشور حاکم است، این مساله باید بیشتر رعایت شود. بدن ما برای انجام فعل و انفعالات شیمیایی به آب نیاز دارد. به گفته دکتر‌هاشمی، ما روزانه به حدود دو لیتر آب برای تنظیم متابولیسم بدنمان نیاز داریم. این آب باید از طریق نوشیدن آب، آبمیوه، چای و خوردن میوه در طی روز و در طول ماه رمضان، از افطار تا سحر تامین شود. تمام افراد باید این مورد را رعایت کنند تا بدنشان به مرور دچار کم‌آبی و مشکل نشود.

محیط را مرطوب نگه دارید

این متخصص رژیم درمانی در ادامه تأکید می‌کند نخوردن مقدار آب کافی به‌واسطه خشکی مخاط‌ها می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را در شرایط فعلی بیشتر کند. از این رو توصیه می‌کنیم همه به‌ویژه افراد روزه‌دار اگر در سه هفته گذشته خیلی نوشیدن آب را جدی نمی‌گرفتند، اکنون طی روز‌های باقیمانده به تأمین مقدار آب موردنیاز بدنشان در این بازه زمانی، بیشتر توجه کنند تا خطر ابتلا به ویروس در آن‌ها افزایش پیدا نکند. البته به دلیل کوتاهی زمان افطار تا سحر، تأمین این مقدار آب گرچه ممکن است کمی با دشواری همراه باشد، اما نباید از این کار غفلت شود.

این متخصص در ادامه به نکته دیگری هم درباره محیط مناسب افراد روزه‌دار اشاره می‌کند و می‌گوید: روزه‌داران هوای محل زندگی و محل کارشان را مرطوب نگه دارند. رعایت این امر می‌تواند عامل محافظت‌کننده برای افراد روزه‌دار تلقی شود که از خشک شدن مخاط گلو و بینی و سرایت آسان‌تر ویروس کووید-۱۹ جلوگیری می‌کند.

نگران دفع سریع مایعات نباشید

به گفته دکتر‌هاشمی، وقتی دریافت حجم زیادی از مایعات در مدت زمان کمی صورت بگیرد، دفع ادرار هم سریع‌تر انجام می‌شود. البته این مساله خیلی مشکل‌ساز نیست و برای افراد عادی و بدون بیماری خاص، هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما در موارد خاص و بیماران مزمن به‌ویژه در افرادی که مبتلا به نارسایی کلیه و نارسایی قلبی هستند و پزشک محدودیت مصرف مایعات برای آن‌ها تجویز می‌کند، قضیه متفاوت است و این گروه از بیماران به‌طور مستقیم تحت‌نظر پزشک و با دستور و تجویز او روزه بگیرند. او تأکید می‌کند اغلب افراد مبتلا به چنین بیماری‌های شدید و مزمنی در حالت معمول مجاز به روزه گرفتن نیستند و این مساله ارتباطی به شرایط کرونایی این روز‌ها ندارد. اما در نهایت باید پزشک در مورد وضعیت جسمانی و توانایی آن‌ها در روزه‌داری نظر دهد.

میوه، جایگزین مناسب آب

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در ادامه به جام‌جم می‌گوید: به طور قطع، بخشی از آب موردنیاز بدنمان را به‌ویژه در ماه رمضان باید از طریق میوه‌ها تأمین کنیم و با این کار دو هدف را نشانه می‌گیرم؛ هم آب بدن و هم موادمعدنی و ویتامین‌های موردنیاز بدن را از میوه‌ها جبران می‌کنیم. زمانی که آب بدن را از میوه‌ها تأمین می‌کنیم، به شرطی که به اندازه مصرف کرده باشیم، بار نوشیدن آب در فاصله افطار تا سحر سبک‌تر می‌شود و دیگر نیاز به نوشیدن آب زیاد ندارید چراکه بخشی از آب بدن از طریق خوردن میوه‌های پرآبی، چون هندوانه تأمین می‌شود.

اما مسأله‌ای که در این بین وجود دارد، این است که ما باید سهم میوه روزانه را مصرف کنیم و خوردن اضافه‌تر را توصیه نمی‌کنیم، زیرا فقط کالری بیشتری به بدن می‌رسد و می‌تواند مانند هر‌زمان دیگری که کالری بیشتری مصرف می‌کنید، باعث چاقی و اضافه‌وزن شود. دکتر‌هاشمی می‌گوید سهم هر‌نفر از میوه مصرفی روزانه که برای تأمین آب و موادمعدنی و ویتامین‌های بدن لازم و ضروری است، بستگی به جثه و فعالیت بدن افراد دارد. اما اگر بخواهیم به طورکلی حساب کنیم، معمولا افراد مجازند روزانه بین سه تا پنج واحد میوه مصرف کنند.

پرخطر‌های روزه‌داری

زمان طلایی جبران آب بدن

دکتر‌هاشمی درباره شرایط فعلی شیوع کرونا در کشور می‌گوید: «آمار‌ها نشان می‌دهد افراد مبتلا به دیابت، فشار خون و بیماران قلبی بیشتر در معرض ابتلا به انواع شدید بیماری کرونا قرار دارند.

به همین دلیل، این دسته از افراد باید بیشتر رعایت کنند. البته تاکنون مدرک و مستنداتی دال بر این‌که روزه گرفتن باعث ضعف سیستم ایمنی و احتمال بیشتر بروز کرونا در این افراد می‌شود، ارائه و اثبات نشده است، بنابراین اگر مجاز به روزه‌داری هستند و تا به امروز را روزه گرفته‌اند و مشکلی نداشته‌اند، می‌توانند با رعایت شرایط بهداشتی و اصول ایمنی روز‌های باقیمانده را هم روزه بگیرند».

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در ادامه خطاب به گروه‌های پرخطر به‌ویژه افراد مبتلا به دیابت تأکید کرد، این افراد اگر مجاز به روزه‌داری هستند، سعی کنند ساعات بیشتری را در خانه بمانند و اصول بهداشتی را هم رعایت کنند تا خطر کمتری متوجه آن‌ها شود.

وی افزود: در این میان، افرادی که دوران نقاهت کرونا را پشت سر گذاشته‌اند و بیماری‌شان تمام شده و دو تا سه هفته از دوره نقاهت بیماری آن‌ها گذشته، در صورتی که در روز‌های نخست ماه مبارک توفیق روزه‌داری نداشته‌اند، می‌توانند طبق نظر پزشک معالج روزه‌داری کنند و مشکلی ندارند.

راهنمای خرید اتو مو، برای موهای زیبا و سالم


برترین‌ها: اگر از آن دسته افرادی باشید که به آراستگی و زیبایی ظاهر خود اهمیت می‌دهند احتمالاً برای زیبایی و مرتب‌تر بودن موهایتان نیز به دنبال استفاده از وسایل مختلفی مثل سشوار، اتوی مو، بابلیس و… هستید و از اهمیت کیفیت و انتخاب درست و هوشمندانه در رابطه با هر کدام از آن‌ها نیز به خوبی باخبرید.

اتوی مو به عنوان یکی از پرکاربردترین این وسایل که نحوه استفاده و کارکرد آن نیز بسیار راحت است معمولاً طرفداران و مصرف‌کنندگان بسیاری دارد. به همین خاطر نیز لازم است که برای انتخاب و خرید آن دقت بسیاری به کار ببرید تا در نهایت با توجه به بودجه و همین‌طور معیار‌های دیگری که در ذهن دارید به محصولی متناسب و هوشمندانه دست یابید. در این مطلب همراه ما باشید تا در رابطه با راهنمای خرید اتو مو با شما صحبت کنیم.

راهنمای خرید اتو مو، حفظ زیبایی و سلامت مو‌ها با یک انتخاب درست!

انواع اتوی مو

به طور کلی باید گفت که دستگاه اتوی مو به لحاظ جنس صفحه و کفی خود به انواع متفاوتی تقسیم‌بندی می‌شود که در ادامه به معرفی هر کدام از آن‌ها می‌پردازیم:

  • اتو مو با کفی معمولی فلزی: همان‌طور که از نام این نوع اتو مو‌ها برمی‌آید از جنس فلز هستند و معمولاً هم امکان تنظیم درجه حرارت ندارند. این یعنی اگر بتوان در میان این نوع از اتو مو‌ها به دستگاهی پیشرفته‌تر دست یافت تنها سه درجه‌بندی کم، متوسط و زیاد برای تنظیم درجه حرارت وجود خواهد داشت. این نوع از اتو مو‌ها کاربرد ساده‌ای دارند و برای موارد حرفه‌ای مورد استفاده قرار نخواهند گرفت.
  • اتو مو با کفی سرامیک: این نوع از اتو مو‌ها معمولاً طرفداران بسیاری دارند. اتو مو‌هایی با کفی سرامیکی ویژگی‌های بسیاری از جمله برخورداری از قابلیت تنظیم حرارت، رساندن کمترین آسیب به مو‌ها و همین‌طور قیمت متناسب دارند که همین ویژگی‌ها نیز معمولاً آن‌ها را به انتخابی درست و هوشمندانه تبدیل کرده است. البته ناگفته نماند که جنس سرامیک موجود در مدل‌های مختلف و همین‌طور کیفیت آن‌ها با هم متفاوت هستند. این نوع از اتو مو‌ها برای کسانی مناسب است که مو‌هایی ظریف و نازک و یا حتی شکننده دارند.
  • اتو مو با کفی آیونیک: این نوع از اتو مو‌ها معمولاً قیمت بالایی دارند. با این حال اگر مو‌های خشکی دارید بهتر است که به دنبال این مدل‌ها بروید تا از بین رفتن رطوبت موهایتان به حداقل برسد.
  • اتو مو با کفی تورمالین: خاصیت متریال تورمالین آن است که حرارت خود را کم‌کم به دست می‌آورد و آن را حفظ می‌کند، همین موضوع نیز باعث می‌شود که مو‌های شما درخشان‌تر و براق‌تر شود و به خوبی حالت بگیرد.
  • اتو مو با کفی تیتانیوم: این مدل از اتو مو‌ها به سرعت داغ می‌شوند و حرارت بالایی را نیز به مو‌های شما انتقال می‌دهند. به همین دلیل نیز احتمال آسیب رساندن آن‌ها به مو‌ها به مراتب افزایش خواهد یافت. این نوع از اتو مو بیشتر مناسب کسانی است که مو‌هایی ضخیم و پرپشت دارند.

راهنمای خرید اتو مو، حفظ زیبایی و سلامت مو‌ها با یک انتخاب درست!

باید بدانید که علاوه بر جنس کفی‌ها، اتو مو‌ها را می‌توان بر اساس اندازه و شکل ظاهری‌شان نیز به دسته‌بندی‌های متفاوتی تقسیم کرد:

  • اتو مو‌های باریک: این نوع از اتو مو‌ها علاوه بر آنکه برای صاف کردن مو‌ها بسیار کاربردی هستند می‌توانند در فر شدن و حالت پیدا کردن موهایتان نیز به کمکتان بیایند.
  • اتو مو‌های پهن: این مدل از اتو مو‌ها به درد کسانی می‌خورد که می‌خواهند مو‌های بسیار بلند خود را لخت کنند. چراکه امکان صاف کردن حجم بیشتری از مو را دارند.

نکات خرید اتوی مو

برای آنکه بتوانید اتو موی مناسبی را برای خود خریداری کنید باید به موارد و معیار‌های متفاوتی توجه داشته باشید. یکی از مهم‌ترین این مسائل توجه به جنس اتو مو و تناسب آن با مدل موی شماست که به همین دلیل نیز انتخاب نوع کفی اتو مو که در بالا به آن اشاره شد اهمیت بسیاری می‌یابد.

راهنمای خرید اتو مو، حفظ زیبایی و سلامت مو‌ها با یک انتخاب درست!

علاوه بر این مسئله شکل صفحه اتو مو نیز باید در زمان خرید مورد توجه قرار بگیرد. به طور کلی باید گفت که لبه‌های صفحه اتوی مو می‌تواند دامنه کارایی آن را برایتان متغیر کند. معمولاً اتو مو‌هایی که لبه گردی دارند می‌توانند علاوه بر صاف کردن مو به آن حالت نیز بدهند. این در حالی است که اتو‌هایی که لبه آن‌ها تیز است تنها به صاف کردن موهایتان کمک می‌کنند.

همان‌طور که پیش از این نیز اشاره شد قابلیت تنظیم حرارت نیز یکی از مسائلی است که باید در زمان خرید محصول مورد نظر به آن توجه کنید. معمولاً دمای ۳۶۴ درجه فارنهایت که برابر با ۱۸۵ درجه سانتی‌گراد است می‌تواند دمای مطلوبی برای صاف کردن مو‌ها باشد، با این حال با توجه به نوع و جنس مو‌های شما این دما می‌تواند کمتر و بیشتر هم بشود؛ بنابراین در زمان خرید اتوی موی خود حتماً سعی کنید که با توجه به جنس موی خود از فروشنده بخواهید که مدل مناسبی را به شما معرفی کند.

یکی دیگر از ویژگی‌هایی که یک اتوی مو را به انتخابی ایده‌آل تبدیل می‌کند خاموش شدن خودکار آن است. معمولاً بسیاری از افراد فراموش می‌کنند که بعد از اتمام کار خود با اتو مو آن را خاموش کنند، این در حالی است که چنین مسئله‌ای می‌تواند بسیار خطرناک باشد و حتی تا به آتش کشیدن فضای اتاق نیز پیش برود! به همین دلیل هم باید به دنبال محصولی باشید که با برخورداری از آپشن و ویژگی خاموش شدن خودکار، خیال شما را از بابت چنین خطراتی آسوده کند.

راهنمای خرید اتو مو، حفظ زیبایی و سلامت مو‌ها با یک انتخاب درست!

کابل اتو مو نیز مسئله‌ای است که باید حتماً در زمان خرید این محصول به آن توجه کنید. بهتر است که به دنبال اتو مویی باشید که سیم برق آن به اندازه کافی بلند است تا راه‌دست شما را برای حرکت و استفاده از اتوی مو باز بگذارد.

در نهایت نیز باید به موضوع هزینه خرید اتو مو اشاره کنیم. امروزه اتو مو‌هایی که در بازار موجود هستند از تنوع قیمت بسیار بالایی برخوردارند، از قیمت‌های پایینی که مربوط به برند‌های ناشناخته‌تر و یا مدل‌های ساده‌تری از اتو مو هستند گرفته تا اتو مو‌هایی قوی و یا چندکاره از برند‌های مختلف که هزینه به مراتب بالاتری را به دنبال دارند.

شما باید با توجه به بودجه خود و البته میزان نیازتان به اتوی مو با بررسی تمامی این معیار‌ها دست به انتخاب اتو موی مناسب خود بزنید. اما توصیه ما این است که صرفاً برای خرید یک اتو مو به سراغ مدل‌های خیلی ارزان‌قیمت نروید، چراکه معمولاً عمر این مدل اتو مو‌ها کم خواهد بود و خیلی زود خراب خواهند شد.

توصیه‌هایی برای خوابیدن در چند ثانیه


وب‌سایت سواد زندگی: شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید؟ من سال‌ها با مشکل خوابیدن مواجه بودم و به رغم خستگی وقتی به رختخواب می‌رفتم گاه تا ساعت‌ها تلاش‌هایم برای خوابیدن بی فایده بود و این بی‌خوابی‌های شبانه به کار و زندگیم خلل وارد می‌کرد. معلوم است وقتی شب نتوانی بخوابی و ساعت‌ها در جا غلت بزنی و خواب به چشمانت نیاید، روز بعد انرژی کافی برای کار و روابط روزانه کم می‌آوری و همین خود به مشکلی برای بدخوابیدن تبدیل می‌شود. استفاده از دارو‌های خواب آور هم به دلیل عوارض و وابستگی‌های یعدی راه حل مناسبی نیست.

خبر خوب آن که مطالعات پزشکی که توسط دکتر دبورا واترسپون در سال ۲۰۱۹ انجام شده نشان می‌دهد شیوه‌هایی برای خوابیدن و زود خوابیدن، وجود دارد، که با کمی تمرین می‌توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد. این ترفند‌ها واقعا مثل کلید خاموشی بدن عمل می‌کنند.

توصیه‌هایی برای خوابیدن در چند ثانیه

سریعترین راه برای خوابیدن؟

در اینجا برخی از ترفند‌های مبتنی بر علم برای کمک به شما در سریع خوابیدن ارائه می‌شود. شما می‌توانید بنا به شرایط خود یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و از شر بد خوابیدن برای همیشه رها شوید:

تکنیک خوابیدن در ۱۰ ثانیه

معمولاً در قصه‌ها با طلسمی جادویی است که می‌توان خیلی سریع به خواب رفت، اما درست مثل جادو، با این تمرین می‌توانید در عرض تنها ۱۰ ثانیه به خواب بروید.

توجه: روش زیر ۱۲۰ ثانیه کامل به طول می‌انجامد، اما خواب شما در ۱۰ ثانیه آخر واقعاً اتفاق می‌افتد.

روش نظامی

روش نظامی که برای اولین بار توسط شارون آکرمن گزارش شده از کتابی با عنوان «آرامش و پیروزی: عملکرد قهرمانی» اقتباس شده است.

به گفته Ackerman، مدرسه پرواز نیروی دریایی ایالات متحده یک روال را برای کمک به خلبانان ابداع کرد که بتوانند در ۲ دقیقه یا کمتر بخوابند. پس از ۶ هفته تمرین، خلبانان حتی پس از نوشیدن قهوه و برغم وجود شلیک انواع اسلحه در پس‌زمینه می‌خوابیدند.

نحوه عمل و تمرین

  • عضلات تمام صورت از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
  • شانه‌های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
  • با بازدم، سینه را آرام کنید.
  • پا‌ها و ران‌ها را آرام کنید.
  • با تصور یک صحنه آرامش‌بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
  • اگر این کار نشد، سعی کنید عبارت «فکر نکن» را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
  • در عرض ۱۰ ثانیه، شما باید بخوابید!

اگر این کار برای شما مؤثر نباشد، ممکن است لازم باشد روی مبانی روش نظامی کار کنید: تنفس و شل‌شدن عضلات بدن. همچنین برخی شرایط مانند اضطراب ممکن است در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند.

توصیه‌هایی برای خوابیدن در چند ثانیه

تکنیک خوابیدن در ۶۰ ثانیه

این تکنیک که بر دو روش نحوه تنفس و شل‌کردن عضلات شما تمرکز دارد، به شما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کنید و به خواب بروید.

روش تنفس ۴-۷-۸

با تمرین به این روش تنفس، قدرت مراقبه و تجسم را با هم مخلوط می‌کنید.

  • بگذارید لب‌های شما هنگام بازدم تکان‌تکان بخورد و هنگام بیرون آمدن هوا از دهان خود صدای خفگی ایجاد کنید.
  • سپس لب‌های خود را ببندید و بی‌صدا از طریق بینی خود دم با ۴ شماره انجام دهید.
  • سپس ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید.
  • بعد از آن، بازدم را به آرامی در ۸ ثانیه انجام دهید. (به حالت شماره ۱ و با صدای فوووو)
  • در پایان هر چرخه، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی‌فکر انجام دهید.
  • این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش‌بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد.

آرام‌سازی پیشرونده عضلات (PMR)

شل‌شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می‌شود، به شما کمک می‌کند تا به خواب بروید.

نحوه عمل این است که در چرخه‌های متوالی ماهیچه‌های خود را منقبض کنید -، اما فشار ندهید – بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می‌شود.

این تمرین شل‌کردن عضلات را هم می‌توانید قبل از تمرین تنفس ۴-۷-۸ انجام دهید و هم هم‌زمان با آن یعنی انقباض به هنگام دم و رها کردن به هنگام بازدم.

نکته: اگر بیماری تنفسی مانند آسم یا COPD دارید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این می‌تواند علائم شما را تشدید کند.

تکنیک اسکریپت آرامش

  • به مدت ۵ ثانیه ابرو‌های خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این باعث می‌شود عضلات پیشانی شما سفت شود.
  • بلافاصله عضلات خود را آرام کنید و افت انقباض را احساس کنید. ۱۰ ثانیه صبر کنید.
  • لبخند بزرگی بزنید تا انقباض در گونه‌های شما ایجاد شود. به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. آرام باشید.
  • ۱۰ ثانیه مکث کنید.
  • چشمانتان را ببندید و ۵ ثانیه نگه دارید. آرام باشید.
  • ۱۰ ثانیه مکث کنید.
  • سر خود را کمی عقب بکشید تا به راحتی سقف را ببینید. ۵ ثانیه نگه دارید.
  • ۱۰ ثانیه مکث کنید.
  • حالا دراز بکشید و بگذارید خوابتان ببرد.
  • در حین انجام این کار، توجه داشته باشید که بدن شما در هنگام استراحت و در حالت راحتی احساس آرامش کرده و سنگین می‌شود.

توصیه‌هایی برای خوابیدن در چند ثانیه

نحوه خوابیدن در ۱۲۰ ثانیه

اگر روش‌های قبلی به کار نیامد، این تکنیک‌ها را امتحان کنید!

بخواهید که بیدار بمانید

قصد پارادوکسیکال، یعنی تلقین به خود برای بیدار ماندن ممکن است راهی مناسب برای سریع‌تر خوابیدن باشد.

در برخی از افراد – بویژه افراد مبتلا به بی‌خوابی – تلاش برای خوابیدن می‌تواند اضطراب آن‌ها را افزایش دهد.

تحقیقات نشان داده است که افرادی که قصد پارادوکسیکال را تجربه کرده‌اند سریع‌تر از کسانی که این کار را نکرده بودند به خواب رفته‌اند. اگر غالباً از تلاش برای خوابیدن احساس اضطراب می‌کنید، این روش ممکن است مؤثرتر از روش‌های سنتی تنفس عمدی باشد.

مکانی آرام را تجسم کنید

اگر شمارش اعداد یا گوسفندان ذهن شما را بیش از حد فعال می‌کند، سعی کنید تخیل خود را درگیر کنید.

برخی می‌گویند که تجسم چیزی می‌تواند آن را واقعی جلوه دهد و ممکن است این کار با خواب هم انجام شود.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۲ در دانشگاه آکسفورد انجام شد، محققان دریافتند که افرادی که مشغول تصویربرداری بودند سریع‌تر از افرادی که حواس‌پرتی عمومی داشتند یا دستورالعمل ندارند، به خواب می‌روند.

انحراف تصویر

به جای شمارش گوسفند، سعی کنید یک محیط آرام را با تمام احساساتی که در آن تجربه می‌کنید، تصور کنید. به عنوان مثال، می‌توانید یک آبشار، صدا‌های پرندگان، آب جوشان و رایحه چمن مرطوب را تصور کنید. نکته مهم این است که اجازه دهید این تصویر در مغز شما جای خود را بگیرد تا نگران دوباره درگیر شدن با افکار و نگرانی‌های قبل از خواب نشوید.

چند توصیه دیگر

اگر این روش‌ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی‌توانید در ۲ دقیقه یا کمتر بخوابید، ببینید نکات دیگری وجود دارد که می‌توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب‌تر برای خواب از آن استفاده کنید.

ما این موارد را پیشنهاد می‌کنیم:

  • ساعت خود را از دسترس دور کنید.
  • قبل از خواب دوش بگیرید.
  • پنجره را باز کنید تا اتاقتان خنک شود.
  • جوراب بپوشید.
  • یوگای ساده ۱۵ دقیقه‌ای انجام دهید.
  • تلفن خود را از رختخواب خود دور کنید.
  • دمنوش بخورید (آروماتراپی): اسطوخودوس، بابونه یا مریم‌گلی.
  • زودترغذا بخورید تا فعالیت هضم معده موجب اختلال در خواب شما نشود.
  • ببینید چه چیزی را می‌توانید در اتاق خواب خود برای کاهش سر و صدا تغییر دهید.
  • از مصرف موادی که خواب را مختل می‌کنند مانند نیکوتین، کافئین و الکل خودداری کنید.
  • فقط اگر خسته هستید وارد رختخواب شوید.
  • اگر ظرف ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.

توصیه‌هایی برای خوابیدن در چند ثانیه

منبع: healthline